تتراكم دهون البطن العلوية عند العديد من الأشخاص، ويعود ذلك إلى العديد من الأسباب الوراثية والجينية، إضافة إلى العديد من الأمور الأخرى فيما يتعلق بالنظام الغذائي، حيث تعد دهون البطن العلوية إحدى المشكلات التي يعاني منها الكثير، ويحاولون التخلص منها بالعديد من الطرق، لذلك من المهم معرفة أسباب دهون البطن العلوية لمعرفة طريقة التخلص من دهون البطن، وفي المقال التالي توضيح لأهم أسباب دهون البطن العلوية. [١]
أسباب دهون البطن العلوية
من أبرز أسباب دهون البطن العلوية، هو تخزين الجسم للماء في البطن، ويحدث هذا نتيجة تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم بكثرة، والإصابة بالجفاف، ما يدفع الجسم لتخزين الماء في الجزء العلوي من البطن، وبالإضافة إلى هذا هناك مجموعة من الأسباب الأخرى المحتملة لدهون البطن العلوية:[٢][٣]
اتباع نظام غير صحي
يؤدي تناول العديد من أنواع الأطعمة المقلية، والدهون، والشوكولاتة إلى زيادة السعرات الحرارية في الجسم بشكل كبير، كما يزيد دهون البطن العلوية.
عدم ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية، مثل الجري وتمارين القوة، على زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم، وبالتالي فإن عدم ممارسة هذه التمارين بانتظام يزيد من احتمالية تراكم دهون البطن العلوية.
التوتر
قد يسبب التوتر والقلق الشديدان إلى زيادة دهون البطن، حيث إن التوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعمل على تحفيز الكبد لإنتاج كميات كبيرة من السكر، ما يزيد تراكم الدهون في البطن.
قلة النوم
قد تتراكم دهون الجزء العلوي من البطن بسبب قلة النوم، حيث وُجد أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في اليوم لديهم محيط خصر أكبر من الأشخاص الذين ينامون 7 - 8 ساعات.
التقدم في العمر
يمر الجسم بالعديد من التغيرات الفسيولوجية مع التقدم في العمر، حيث تقل معدلات عملية الأيض، كما تزداد دهون البطن، وفي مثل هذه الحالة تزيد هذه الدهون من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض.
كيف يمكن التخلص من دهون البطن العلوية؟
قد يساعدك اتباع بعض التعليمات والنصائح في التخلص من دهون البطن العلوية، نذكر من هذه الخطوات ما يأتي:[٤]
تحسين النظام الغذائي
يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على مستويات عالية من الألياف وقليلة من الأملاح، والسكريات والأطعمة الدهنية والكربوهيدرات على التقليل من مستويات الدهون في الجسم.
ممارسة التمارين الرياضية
قد يسبب نمط الحياة الخامل العديد من المشكلات الصحية، كما أنه يقلل من حرق السعرات في الجسم؛ لذلك فإن الالتزام بتمارين رياضية يومية يضمن التخلص من الدهون الزائدة، بما فيها دهون البطن.
التقليل من القلق والتوتر
تساعد إدارة القلق والتوتر على التقليل من مستويات الكورتيزول في الجسم، الذي يزيد من الشهية.
الإقلاع عن التدخين
إذ يمكن أن يكون التدخين من عوامل الخطر التي تزيد من دهون البطن، إضافة إلى أنه يسبب العديد من المشكلات الصحية الأخرى.
المراجع
- ↑ "How to Lose Upper Belly Fat the Healthy Way", healthline. Edited.
- ↑ "Struggling With Upper Belly Fat? 10 Pointers To Lose Weight And Tackle The Bulge", food.ndtv.. Edited.
- ↑ "How to Lose Upper Belly Fat the Healthy Way", healthline, Retrieved 16/5/2022. Edited.
- ↑ "How do you lose belly fat?", medicalnewstoday.. Edited.
