تُعتبر القهوة من المشروبات الصحيّة والآمنة ولها العديد من الفوائد التي تنعكس إيجابًا على الحالة المزاجية والأداء البدني والعقلي، إلّا أنه ينبغي أن يتم تناوله بكميات معقولة فالإدمان على القهوة له العديد من الأضرار والآثار السلبيّة.[١]
أضرار وتأثير إدمان القهوة على الجسم
يؤدي الإدمان على القهوة إلى حدوث العديد من الأضرار والآثار الجانبية، وثمة فئة مُعينة من الأشخاص تكون أكثر حساسية لإدمان الكافيين،[٢][٣] وتتمثل أبرز هذه الأضرار والآثار الجانبيّة فيما يلي:[٤]
اضطرابات في النوم
يؤثر الكافيين الموجود في القهوة على مستويات هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم فقد يؤدي الإفراط في تناول القهوة إلى تدني مستويات هذا الهرمون؛ مما يسبب صعوبات في النوم، ولهذا يُفضّل تجنب تناول القهوة مساءً أو حتى في فترة ما بعد الظهر.[٤]
القلق
قد يزداد شعور الفرد بالتوتر والقلق إثرَ تناول كميات كبيرة من الكافيين، لذا يُنصح الأشخاص الذين يعانون من القلق والتوتر بتجنب شرب القهوة.[٤]
التأثير على الحمل
إن تناول كميات كبيرة من القهوة خاصةً في المراحل الأولى من الحمل فقد يؤثر في صحة الجنين، ولهذا يُنصح بتقليل كمية القهوة خلال اليوم بحيث لا تتجاوز كمية الكافيين 200 ملغرام في اليوم.[٤]
زيادة حموضة المعدة
في الواقع لا تعد القهوة خيارًا جيدًا لذوي حموضة المعدة، حتى وإن كانت القهوة منزوعة الكافيين، حيث قد تؤدي القهوة إلى زيادة حموضة المعدة.[٥]
رفع ضغط الدم
تناول كميات كبيرة من القهوة قد يؤدي لارتفاع ضغط الدم خاصةً لأولئك الذين يعانون مسبقًا من ارتفاع ضغط الدم.[٦]
السمنة والسكري
فقد يؤدي تناول كميات كبيرة من الكافيين إلى زيادة الحاجة لاستهلاك المشروبات عالية السكر، مما يزيد قابلية زيادة الوزن والإصابة بمرض السكري.[٦]
تأثيرات وأضرار أخرى
فيما يأتي مجموعة من الأضرار الأخرى لإدمان القهوة:[٢]
- الصداع.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- الدوخة.[٣]
- قلة التركيز.[٣]
- الجفاف والحاجة للذهاب إلى الحمام غالبًا.[٣]
- ارتفاع درجة حرارة الجسم.[٣]
- زيادة سرعة التنفس.[٣]
متى يُعتبر الشخص مدمنًا على القهوة؟
إنَّ الكمية الآمنة للكافيين تصل إلى 400 ملغرام في اليوم الواحد، ويعد الشخص مدمنًا في حال استهلاك الكافيين بمقدار يزيد عن 600 ملغرام يوميًا وبشكلٍ منتظم، حيث يُصبح الشخص بحاجة مستمرة للحصول على المزيد من الكافيين وقد يشعر بأنه غير قادر على ممارسة أعماله أو أنه ليس مستقيظ بالكامل دون شرب الكافيين.[٢][٧]
الآثار الانسحابية للإقلاع عن القهوة
في حال رغبة الشخص بمعالجة إدمان القهوة فقد تظهر بعض الأعراض بعد 12 إلى 24 ساعة من التوقف عن شرب القهوة إلّا أنها سرعان ما تختفي خلال أيام قليلة من التوقف عن شربها القهوة، ومن هذه الأعراض ما يلي:[٣]
- اضطرابات النوم.
- الشعور بنقص الطاقة.
- الصداع.
- الشعور بالتعب، والاكتئاب، والضيق.
- الشعور بالإحباط والخيبة.
- التشتت وضعف التركيز.
نصائح للحد من إدمان القهوة
ثمّة العديد من النصائح التي قد تساعد على الحد من إدمان القهوة، ومن هذه النصائح ما يلي:[٨]
- التقليل التدريجي لاستهلاك القهوة؛ بحيث يتم تقليل كوب واحد من القهوة في كلِّ مرة.
- استبدال القهوة بمشروب آخر لا يحتوي على الكافيين.
- الذهاب للنوم في حال الشعور بالتعب.
- مراقبة كمية القهوة التي يتم شربها في اليوم وتجنب أخذ كميات عشوائية.
- خلط القهوة العادية مع القهوة منزوعة الكافيين.
- ممارسة التمارين الرياضية لاكتساب المزيد من الطاقة.
المراجع
- ↑ "9 Side Effects of Too Much Caffeine", health line, Retrieved 8/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Caffeine", Medline plus, Retrieved 8/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ "Caffeine", adf, Retrieved 8/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "How Does Caffeine Affect Your Body?", WebMD, Retrieved 8/1/2022. Edited.
- ↑ "Caffeine for Your Health — Too Good to Be True?", aarp, Retrieved 8/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "20 Harmful Effects of Caffeine", caffeine informer, Retrieved 8/1/2022. Edited.
- ↑ "Caffeine", alberta, Retrieved 8/1/2022. Edited.
- ↑ "Caffeine", uhs, Retrieved 8/1/2022. Edited.
