القهوة مشروب يزيد من الشعور بالنشاط، وتحتوي على بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين ب(2)، وب (3) والمغنيسيوم والبوتاسيوم، ومضادات الأكسدة،[١] إلا أن التناول المستمر والمفرط يسبب الإدمان، فما هي علامات إدمان القهوة؟ وكيف يمكن التخلص منها؟
علامات إدمان القهوة
يلاحظ إدمان القهوة بمدى تأثير الكافيين في حياة الشخص اليومية ومدى انزعاجه عند عدم الحصول عليها، وهناك العديد من العلامات المميزة لهذا النوع من الإدمان وتكون على الشكل التالي:[٢]
- الرغبة المستمرة بشرب القهوة، وعدم القدرة على التوقف أو التقليل من الكمية.
- الاستمرار في تناول القهوة على الرغم من معرفة الأضرار التي تسببها.
- زيادة كميات القهوة التي يتناولها الشخص مع مرور الوقت
- ظهور أعراض جانبية في حال الانقطاع عن تناول القهوة ولو ليوم واحد فقط، وتعرف بالأعراض الانسحابية للكافيين، وتتضمن ما يلي:
- الصداع.
- التعب أو النعاس.
- القلق.
- رجفة اليدين.
- صعوبة في التركيز.
- بطء في ردات الفعل.
- الاكتئاب.
كم هي الكمية المسموحة من القهوة يوميا؟
يعد تناول 400 مليغرام من الكافيين في اليوم آمناً للأشخاص الأصحاء، وهو ما يعادل شرب 4 أكواب من القهوة تقريبا.[٣]
ما هي علامات فرط شرب القهوة؟
إنّ تناول القهوة بشكل مفرط يسبب العديد من المشاكل الصحية، مثل:[٤][٥]
- الصداع.
- حموضة المعدة.
- زيادة في عدد مرات التبول.
- الأرق.
- ارتفاع ضغط الدم.
- القلق.
- احمرار الوجه.
- الرجفة وتشنج العضلات.
ما هي أضرار الكافيين؟
على الرغم من فائدة الكافيين وتأثيره المحفز في الجسم والدماغ، إلا أن فرط استخدامه ولفترات طويلة يؤدي لظهور أضرار عديدة، ومنها:[٦][٧]
- ارتفاع الضغط: خصوصاً عند الأشخاص المصابين بمرض ارتفاع الضغط.
- النقرس: تزيد المشروبات الحاوية على الكافيين من احتمال هجمة النقرس.
- سلس البول: إنّ الاستهلاك الزائد للكافيين يزيد من احتمال الإصابة بسلس البول، وخاصة عند النساء.
- ازدياد احتمال الإصابة بالنوبات القلبية عند الشباب: حيث أظهرت الدراسات أن احتمال الإصابة بالنوبات القلبية يزداد ب 3 أضعاف عند التناول المفرط للكافيين.
- الصداع: يمكن أن تصبح جرعات الكافيين العالية سبباً للشقيقة.
- عسر الهضم، حيث يزيد الكافيين من إفراز حمض المعدة الأمر الذي يسبب سوء الهضم.
متى يبدأ تأثير الكافيين؟
يبدأ تأثير الكافيين بعد 15 دقيقة من تناوله، ويصل الكافيين إلى أعلى مستوى له في الدم بعد مرور ساعة ويستمر لمدة 6 ساعات، ويحتاج الجسم 10 ساعات للتخلص منه تماما.[٦]
الأشخاص ممن يجب عليهم تقليل أو تجنب تناول الكافيين
يفضل تجنب تناول المشروبات الحاوية على الكافيين من قبل الأشخاص الذين يعانون من:[٨]
- اضطرابات النوم.
- القرحات الهضمية أو الارتجاع المريئي.
- الشقيقة أو الصداع المزمن.
- ارتفاع الضغط.
- الحوامل والمرضعات.
- الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية، مثل المنشطات أو المضادات الحيوية أو أدوية القلب أو الربو.
كيف يمكن التخلص من الإدمان على القهوة؟
إن تقليل كمية الكافيين المتناولة يومياً على مدار 2-3 أسابيع وبالتدريج تعد الحل الأفضل للتخلص من الإدمان، لأنّ ذلك يقلل من شدة أعراض انسحاب الكافيين من الجسم، ويمكن التخلص من معظم أعراض إدمان القهوة خلال 7-12 يوماً،[٩] وفيما يلي بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك على ذلك:[١٠]
- قلل كمية القهوة التي تتناولها تدريجيا بمقدار ربع كوب من المقدار التي تشربه يوميا، كل 2-3 أيام.
- استبدال القهوة بمشروبات أخرى تحتوي على الكافيين ولكن بنسب أقل، مثل الشاي.
- احصل على قدر كاف من النوم مساء، ليحصل الجسم على الراحة اللازمة، ويمكنك الحصول على قيلولة خلال النهار لتجنب التعب الذي قد تعاني منه بسبب تقليل شرب القهوة.
- تناول مسكنات الألم لتخفيف ألم الرأس، والتعب، مثل الإيبوبروفين أو البارسيتامول، ويفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي.
المراجع
- ↑ "Is coffee good for you? Health benefits, disadvantages, and more", medicalnewstoday, Retrieved 11/1/2022. Edited.
- ↑ "Caffeine Addiction And Abuse", addictioncenter, Retrieved 11/1/2022. Edited.
- ↑ "Healthy Lifestyle Nutrition and healthy eating ", mayoclinic, Retrieved 14/1/2022. Edited.
- ↑ "Caffeine", rehabspot, Retrieved 14/1/2022. Edited.
- ↑ "Guide to Caffeine Do I Have a Caffeine Addiction?", goodrx, Retrieved 14/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "Caffeine: How to Hack It and How to Quit It", clevelandclinic, Retrieved 11/1/2022. Edited.
- ↑ "20 Harmful Effects of Caffeine", caffeineinformer, Retrieved 11/1/2022. Edited.
- ↑ "Caffeine: How to Hack It and How to Quit It", clevelandclinic, Retrieved 11/1/2022. Edited.
- ↑ "Caffeine Addiction And Abuse", addictioncenter, Retrieved 11/1/2022. Edited.
- ↑ "8 Tips for Quitting Caffeine in Addiction Recovery", originsrecovery, Retrieved 14/1/2022. Edited.
