يحقق الإقلاع عن التدخين فوائد صحية مذهلة للشخص خلال مدة قصيرة، فمنذ اليوم الأول يبدأ الجسم باستعادة حيويته وإصلاح التلف الذي سببه التدخين، لكن إلى جانب الآثار الإيجابية لترك الدخين، توجد مجموعة أعراض تجعل العملية صعبة ومرهقة، فما هي أعراض ترك التدخين التي تظهر بعد مرور شهرين على آخر سيجارة؟[١]


أعراض ترك التدخين بعد شهرين

بعد مرور شهرين على ترك التدخين سيكون الشخص قد تخلص من الأعراض الانسحابية للنيكوتين، لذا غالباً لا يحدث في هذه الفترة أي أعراض سلبية، إلا أن الرغبة والشهية للتدخين يمكن أن تستمر لدى البعض حتى بعد مرور هذه الفترة،[٢] وعدا ذلك تعد جميع الأعراض التي قد يشعر بها المدخن بعد شهرين تقريبًا من تركه للتدخين أعراضًا إيجابية، ونذكر من هذه الأعراض ما يأتي:[١][٣]

  • ستتحسن الدورة الدموية للشخص بشكل أكبر، ويزداد تدفق الدم لليدين والقدمين بشكل ملحوظ.
  • ستصبح الرئة فعالة أكثر في التخلص من البلغم، والغبار، ومادة القطران الموجودة في السجائر، وبالتالي سوف تقل الكحة التي والصفير الذان يختبرهما المدخن عند تركه للتدخين.
  • تقل نسبة التعرض للنوبات القلبية، فيقل ضغط الدم وسرعة خفقان القلب، وتزداد نسبة الأكسجين في الدم الواصل إلى أعضاء الجسم المختلفة.
  • يقل احتقان الجيوب الأنفية.
  • يزداد الشعور بالطاقة والنشاط في الجسم.
  • تزداد نسبة تحمل الأنشطة الرياضية وبالأخص تلك التي تحتاج لمجهود القلب مثل المشي والقفز.[٤]


نصائح للمساعدة على ترك التدخين

يوجد بعض النصائح التي يمكن للمدخن اتباعها من أجل التغلب على أعراض انسحاب النيكوتين من جسده، يندرج بعضها فيما يأتي:[٥]

  • تجنب الجلوس مع الأشخاص الذين يشجعونك على التدخين، ولا تزور الأماكن التي تزيد من رغبتك بالتدخين، وخصوصاً في الفترة الأولى من ترك التدخين.
  • تناول نظام غذائي متوازن يُمد الجسم بالطاقة الكافية، والتزم بموعد تناول الطعام ولا تتجاوز موعد الوجبة اليومية، وذلك لأن انخفاض مستويات السكر في الدم تزيد الرغبة في التدخين.
  • مارس رياضة المشي في الهواء الطلق يوميًا لتحفيز إفراز هرمون الإندورفين (Endorphins) وهو هرمون يساعد على تحسين المزاج.
  • اشرب كمية كافية من المياه يوميًا، كما يمكن شرب العصائر وأنواع الشاي بدلًا من القهوة أو المشروبات الغازية التي تُرافق التدخين عادةً.
  • احتفظ ببعض المؤن في السيارة، مثل بضع حبات من الفواكه، أو زجاجة من الماء، وغيرها وذلك لتجنب التدخين عند قيادة السيارة لمسافات طويلة.
  • مارس بعض الهوايات لمحاولة تشتيت الانتباه عند زيادة الرغبة في التدخين.
  • كافئ نفسك يوميًا في آخر النهار بعد مضي اليوم دون تدخين.
  • احرص على نوم ساعات كافية لتقليل التوتر وإمداد الجسم بالطاقة الكافية؛ وذلك لأن عملية التوقف عن التدخين هي عملية متعبة للجسم وتحتاج إلى الطاقة.


ملخص المقال

يختبر المدخن للعديد من الأعراض بعد شهرين من تركه للتدخين، فتبدأ الكحة بالزوال، وتتحسن الدورة الدموية ونسبة الأكسجين في دمه، وبالتالي تقل نسبة إصابته بالنوبات القلبية، وتزداد نسبة تحمله للتمارين الرياضية، وغيرها العديد من الأمور، وبما أن عملية ترك التدخين قد تكون صعبة، لذلك يوجد العديد من الأمور التي يمكن اتباعها للمساعدة على ترك التدخين وتسهيل العملية.


المراجع

  1. ^ أ ب "What to expect when you quit smoking", betterhealth, Retrieved 22/1/2022. Edited.
  2. ↑ "Health Benefits to Expect in the First 3 Months After Quitting Smoking", verywellmind, Retrieved 22/1/2022. Edited.
  3. ↑ "Benefits of Quitting Smoking and a Quit Smoking Timeline", healthline, Retrieved 22/1/2022. Edited.
  4. ↑ "What happens after you quit smoking?", medicalnewstoday, Retrieved 22/1/2022. Edited.
  5. ↑ "Getting Through Your First Week When You Quit Smoking", verywellmind, Retrieved 22/1/2022. Edited.