يعدّ إجهاد العين حالة شائعة من عدم الرّاحة في العينين، وقد تحدث نتيجة النّظر بتركيز وبشكل مُكثّف أثناء أداء نشاطات مختلفة مثل القراءة، والخياطة، والقيادة لمسافات طويلة، وقضاء وقت طويل أمام الأجهزة الرّقمية.[١]
العلاقة بين إجهاد العين والصّداع
يُعدّ إجهاد العين من الأسباب غير الشائعة للصداع،[٢] ويمكن بيان العلاقة بشيء من التفصيل كما يأتي:
سبب حدوث الصداع المرتبط بإجهاد العين
قد يسبب التّحديق لفترات طويلة من الوقت حدوث تقلّصات مؤلمة في عضلات الوجه والعضلات حول العينين نتيجةً لتعبها مما قد يسبب صداعًا يُعرف بصداع إجهاد العين،[٢] وتعدّ هذه المشكلة حالة متزايدة في عالمنا عالي التقنية، بسبب وجود الرسائل النّصية وتصفّح مواقع الإنترنت على الشّاشات الصّغيرة؛ إذ تؤثر الأجهزة الإلكترونية على العين.[٣]
حيث تتكوّن الكلمات والصّور على شاشة الحاسوب من وحدات بكسل (Pixel) التي ليس لها حواف محددة ولا تستطيع العينان التّركيز عليها بسهولة، ونتيجة لذلك تحتاج عضلات العين إلى بذل جهدٍ أكبر حتى لو كانت الصّورة عالية الدّقة.[٣]
خصائص الصداع المرتبط بإجهاد العين
يمكن تحديد الصداع المرتبط بإجهاد العين عن طريق تميّزه بالخصائص الآتية:[٢]
- يتطوّر بعد نشاطٍ طويل للعين يستدعي التّركيز على شيء لفترة طويلة:
حيث يتميّز الصداع المرتبط بإجهاد العين بحدوثه فقط في حالات التركيز على شيء معين لفترات طويلة، ولا يحدث في حالاتٍ أخرى.
- يتحسّن مع الراحة:
حيث يمكن التخلّص منه عن طريق إراحة العينين لفترة معينة.
- لا يؤثّر على الجهاز الهضمي:
فهو لا يشبه الأنواع الأخرى للصداع من حيث التأثير على الجهاز الهضمي، ونادرًا ما يسبب الغثيان والتقيؤ.
- يسبب ألمًا خلف العينين:
حيث إنّ الألم عادةً ما يتركّز في منطقة خلف العينين، فغالبًا ما يشعر المصاب بالتعب في هذه المنطقة.
هل من طرق لتخفيف الصّداع المرتبط بإجهاد العين؟
نعم، قد يساعد إجراء تغييرات بسيطة على بيئة العمل، والقراءة، والقيادة على تخفيف إجهاد العين والصّداع المرتبط به،[٤] وفيما يأتي بعض النّصائح التي قد تساعدك:[١]
- خُذ فترات راحة عند القراءة، أو الكتابة، أو القيادة لفترات طويلة.
- ارتدِ نظارات لحماية العينين عند ممارسة أنشطة معينة مثل القراءة.
- استخدم قطرات مرطّبة للعين.
- اضبط الإضاءة حولك لتناسب نشاطك.
- اتبع قاعدة 20-20-20 لتقليل إجهاد العين الرّقمي، حيث تنصّ هذه القاعدة على أخذ استراحة مدّتها 20 ثانية، لمشاهدة شيء ما على بعد 20 قدماً (وهو ما يساوي 7.5 متر تقريبًا) كلّ 20 دقيقة.
- اختر شاشات قابلة للإمالة والدّوران وقلل سطوعها.
- قم بتنظيف الشّاشة بانتظام، حيث يمكن أن تُقلّل اللّطخات من التّباين، وتسبب صعوبة الرؤية بشكل جيد.
متى تزور الطّبيب؟
يمكن للطّبيب تحديد مُسبّبات الصّداع ووضع خطّة علاجية لها، ومن أهمّ الأمور التي تستدعي زيارة الطّبيب عند الإصابة بالصّداع ما يأتي:[٤]
- المعاناة من إجهاد العين والصّداع بعد تجربة مجموعة متنوعة من التّعديلات على نظام الحياة.
- الصداع المتكرّر أو المنتظم.
- إذا كان الصّداع يؤثّر على الأنشطة اليومية أو يزداد سوءًا.
- إذا كان الصّداع شديدًا يجعل المصاب يتناول مسكّنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية بشكل متكرّر أكثر من يومين في الأسبوع، أو لا يستجيب لها.
- زيادة شدة الصداع عند الانحناء، أو ممارسة الرياضة، أو العطس، أو السّعال.
- إذا كان الصّداع مصحوبًا بأعراض أخرى مثل فقدان التّوازن، وارتفاع درجة الحرارة، والإسهال، والخدر، والقيء المستمر، ومشكلات التّنفس.
ملخص المقال
إجهاد العين بالتّحديق والتّركيز في النشاطات المختلفة كالقراءة، والرّسم، والنّظر لشاشات الحاسوب، والهواتف المحمولة لفترات طويلة يُتعب عضلات العين وقد يسبب تشنّجها مما يؤدي إلى نوعٍ غير شائع من الصّداع خلف العين أو حولها يُعرف بصداع إجهاد العين، ويمكن علاجه من خلال تغيير نمط الحياة لإراحة العين.
المراجع
- ^ أ ب "Eye Strain", my.clevelandclinic, Retrieved 12/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "What to Know About an Eye Strain Headache", healthline, Retrieved 12/2/2022. Edited.
- ^ أ ب "Headaches and Your Vision", verywellhealth, Retrieved 13/2/2022. Edited.
- ^ أ ب "HOW TO TELL IF A HEADACHE IS RELATED TO YOUR EYES OR EYE STRAIN", nvisioncenters, Retrieved 13/2/2022. Edited.
