يعتبر ألم الثدي شائعًا جدًا عند العديد من النساء في جميع مراحلهم العمرية، ولكن وجود ألم في الثدي قد يسبب القلق لدى الكثير منهن، ولكن يجب الاطمئنان؛ لأنه عادًة لا يعد علامة على الإصابة بسرطان الثدي.[١]
قد يكون ألم الثدي أثناء الدورة الشهرية عرضًا طبيعيًا، وفي أحيان أخرى قد يكون الألم وكأنه من مكان آخر، فتكون علامة على حدوث تشنج في عضلة الصدر،[١] وفي المقال التالي سيتم توضيح طرق العلاج الطبيعية لألم الثدي.
كيف يتم علاج ألم الثدي من خلال اتباع نظام غذائي؟
إن ألم الثدي قد يزول من تلقاء نفسه مع مرور الوقت، لذلك قد لا يحتاج للخضوع إلى العلاجات الدوائية، حيث إن هناك بعض الأبحاث التي تبين فعالية العلاجات الذاتية، ومنها ما يستحق التجربة، لذلك يمكن تخفيف ألم الثدي من خلال اتباع نظام غذائي كما يأتي:[٢]
تناول طعام قليل الدسم
حيث إن الطعام المليء بالدسم أيّ الغني بالدهون يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام الثدي، وقد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي.[٣]
تناول طعام غني بالألياف
مثل الفاكهة، الخضروات، البقوليات، والحبوب الكاملة، حيث وجدت الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن الألياف قد يفرزن المزيد من هرمون الإستروجين، والذي يساعد في تخفيف آلام الثدي.[٤]
التقليل من شرب الكافيين
يوصي العلماء النساء المصابات بألم الثدي بالحد من تناول الكافيين، على الرغم من أنّه من غير الواضح المقدار الذي يُنصح بالتقليل منه للتخلص من آلام الثدي، وكن وجد بأنّ احتمالية الألم تزداد مع كمية الكافيين المستهلكة.[٥]
تناول بذور الكتان
تشير بعض الأدلة إلى أن بذور الكتان المطحونة يمكن أن تساعد في تقليل آلام الثدي الدورية، ويُمكن تناولها من خلال إضافتها إلى العصائر، أو إلى المخبوزات قبل وضعها في الفرن، أو إضافة ملعقة إلى الحبوب.[٥]
أنظمة غذائية أخرى
إضافة لما سبق يُنصح باتباع ما يأتي:
- التقليل من تناول الصوديوم (الملح):
وذلك لأنه قد يتسبب في احتباس السوائل، والتي تؤدي إلى ألم في الثدي.[٣]
- تناول فيتامين هـ (Vitamin E):
حيث بينت إحدى الدراسات أنّ تناوله قد يخفف من آلام الثدي.[٦]
- تناول فيتامين ب 6:
قد يساعد في تخفيف ألم الثدي.[٣]
- تناول مكملات زيت زهرة الربيع المسائية:
حيث أشارت إحدى الدراسات أنّ هذا المكمل يعمل على توازن الأحماض الدهنية في الخلايا، مما يقلل من آلام الثدي.[٢]
- الإكثار من تناول فول الصويا:
وذلك لأنه يحتوي على مركبات من الممكن أن تؤثر على التقلبات الهرمونية أثناء فترة الحيض.[٤]
ما هي طريقة علاج ألم الثدي باتباع الإجراءات المنزلية؟
كما يُمكن اتباع الأمور التالية لتخفيف أو علاج ألم الثدي:
- التدليك:
بحيث يمكن تدليك الثدي برفق، من منتصف الصدر إلى الإبط، حيث يساعد في تحسين الدورة الدموية وتصريف السائل الليمفاوي.[٤]
- الكمادات الباردة:
وذلك باستخدام كيس من مكعبات الثلج أو الخضار المجمدة ووضعها بعد لفها بقطعة قماش على كل ثدي لمدة 10 دقائق، حيث يقلل من التورم ويخفف الألم.[٤]
- ارتداء حمالات الصدر الداعمة:
وذلك بدلًا من حمالات الصدر ذات الأسلاك السفلية.[٤]
- الاسترخاء:
والذي يمكن أن يساعد في السيطرة على المستويات المرتفعة من القلق، والتي قد تسبب ألماً في الثدي.[٢]
- ارتداء حمالة صدر رياضية أثناء التمرين.[٢]
متى يحتاج ألم الثدي مراجعة الطبيب؟
في الواقع ينبغي مراجعة الطبيب في حال تجربة الطُرق السابقة وعدم الشعور بتحسن بعد 3 أسابيع، إذ عادًة ما يقوم الطبيب بإجراء التشخيص المناسب ووصف العلاجات بناءً على المسبب.[٧]
ملخص المقال
تعاني العديد من النساء من آلام الثدي في جميع الأعمار، وغالبًا ما يكون لفترة وجيزة ثم يختفي مع مرور الوقت، لذلك قد لا يحتاج علاجه لوصفات طبية، وإنما لبعض التدابير المنزلية البسيطة، كالتقليل من استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين، وتطبيق الكمادات الباردة والاسترخاء، كما يُمكن استشارة الطبيب حول المكملات الغذائية المناسبة والتي يُمكن ان تُساعد في التقليل من الألم.
المراجع
- ^ أ ب "Breast pain", breastcancernow, 1/11/2018, Retrieved 26/1/2022.
- ^ أ ب ت ث "Home Remedies: Tending to breast tenderness", mayoclinic, 17/7/2017, Retrieved 26/1/2022.
- ^ أ ب ت " 8 Ways to Manage Breast Pain and Tenderness", elcaminohealth, Retrieved 27/1/2022.
- ^ أ ب ت ث ج " What to Do When Your Boobs Hurt", besthealthmag, 16/7/2019, Retrieved 27/1/2022.
- ^ أ ب "7 Ways to Manage Premenstrual Breast Pain", verywellhealth, Retrieved 30/8/2022. Edited.
- ↑ "Can Natural Remedies Help Ease Symptoms Caused by Breast Cancer Treatment?", healthline, Retrieved 27/1/2022.
- ↑ "Breast Pain (Mastalgia)", clevelandclinic, Retrieved 31/8/2022. Edited.
