يظهر الإجهاد الحراري (Heat exhaustion) نتيجة عدم قدرة الجسم على تبريد ذاته عند ارتفاع درجة حرارته بشكل كبير، وغالبًا ما يحدث بسبب القيام بالأنشطة الجسدية أو التمارين الرياضية المختلفة في الأجواء الحارة،[١]وقد تظهر الحالة بشكل مفاجئ أو بشكل تدريجي مع مرور الوقت، لتتسبب ببعض الأعراض، مثل رطوبة الجلد وبرودته، والغثيان، والصداع، وقد تشتد الأعراض ليصاب الشخص بضربة الحرارة (Heat stroke) وقد تسبب ضربة الحرارة مضاعفات أخطر، ويتمثل علاج الإجهاد الحراري باتخاذ بعض خطوات الإسعافات الأولية التي تهدف إلى خفض درجة حرارة الجسم، وسنتعرف في المقال الآتي على طريقة علاج الإجهاد الحراري.[٢][٣]
علاج الإجهاد الحراري
من الضروري علاج الإجهاد الحراري بأقصى سرعة ممكنة، إذ عادةً ما تبدأ الأعراض بالتحسن في غضون 30 دقيقة من الإصابة عند تقديم الإسعافات الأولية اللازمة، ومن الخطوات التي يجب اتباعها لعلاج الإجهاد الحراري نذكر:[٣]
- التوقف عن القيام بأي أنشطة بدنية.[١]
- التوجه إلى أي منطقة مظللة أو باردة، أو التوجه إلى أي منطقة داخلية.[٣]
- إزالة أي ملابس ضيقة أو ثقيلة الوزن عن المصاب.[٢]
- وضع قطعة قماش مبللة وباردة على وجه وصدر المصاب.[٣]
- إعطاء المصاب أي مشروب بارد لا يحتوي على الكافيين، مثل الماء.[٢]
- رش المصاب برذاذ الماء البارد.[٢]
- إعطاء المصاب حمامًا باردًا إن أمكن.[٣]
- رفع مستوى كلًا من الساقين والقدمين للمصاب بشكل طفيف عن مستوى الجسم.[٢]
- وضع مكعبات من الثلج مغطاة بقطعة من القماش تحت إبطي المصاب وخلف رقبته.[٣]
- تقديم بعض المأكولات والمشروبات التي تعمل على ترطيب جسم المصاب، مثل:[٣]
- شوربة باردة.
- ماء جوز الهند.
- شوربة الجزر.
- مهروس الموز الممزوج مع الحليب.
- المشروبات الرياضية.
- تحضير محلول الجفاف وتقديمه إلى المصاب، ويتم تحضير المشروب عن طريق اتباع الخطوات الآتية:[٣]
- تسخين 5 أكواب من الماء إلى درجة الغليان، ثم إزالة الماء عن مصدر الحرارة.
- إضافة 6 ملاعق صغيرة من السكر ونصف ملعقة صغيرة من الملح إلى الماء المغلي.
- تبريد المشروب قبل شربه.
الوقاية من الإجهاد الحراري
للوقاية من الإجهاد الحراري هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها، ومن هذه النصائح نذكر: [٤][٣]
- استخدام واقي شمس ذي عامل وقاية شمسي (SPF) بدرجة 30 أو أعلى.
- الإكثار من شرب السوائل، مثل عصائر الفواكه وعصائر الخضروات.
- الحرص على ارتداء الملابس المريحة والواسعة وذات الألوان الفاتحة عند القيام بالأنشطة الرياضية أو عند الخروج في الأجواء الحارة.
- تجنب القيام بالأنشطة الرياضية في الخارج في الأجواء المشمسة.
- عدم التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة في الفترة الواقعة بين الساعة 11 - 3.[٥]
- في حال الرغبة بالقيام بالتمارين الشاقة، يجب التخطيط للقيام بهذه التمارين في الصباح الباكر أو المساء.[٣]
متى يجب الذهاب إلى الطبيب؟
هناك بعض الأعراض التي قد تظهر عند مصابي الإجهاد الحراري، والتي تتطلب الذهاب إلى الطبيب، ومن هذه الأعراض نذكر:[٥][١]
- استمرار معاناة المصاب من الأعراض بعد مرور 30 دقيقة من البدء بعلاج الإجهاد الحراري.
- الشعور بالحرارة الشديدة مع عدم التعرّق.
- التعرّق الشديد.
- عدم القدرة على شرب الماء أو إبقاء الماء في المعدة.
- التنفس السريع.
- صعوبة المشي أو الوقوف أو التكلّم.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة مئوية أو أكثر.[٢]
- الشعور بالارتباك.[١]
- ضيق التنفس.[٥]
- الارتعاش أو الإصابة بالنوبات.[٢]
- عدم استجابة المريض لأي من المؤثرات الموجودة حوله.[٥]
- فقدان الوعي.[١]
