يُعرَّف الإدمان (Addiction) عمومًا بأنه عدم قدرة الفرد على التوقُّف عن استخدام مادةٍ معيّنة أو ممارسة سلوكٍ أو نشاطٍ معيّن، ويُعتبر إدمان الهاتف (Cell Phone Addiction) أحد أشكال الإدمان المُتمثِّلة بالاستخدام المُفرِط للهاتف بصورةٍ تؤثر في نوعية حياة الفرد وقُدرته على ممارسة الأنشطة اليومية، وفي المقال سنتطرّق إلى أبرز علامات الإدمان على الهاتف.[١][٢]
علامات الإدمان على الهاتف
هنالك العديد من العلامات التي تدلُّ على مُعاناة الفرد من الإدمان على الهاتف، يُمكن بيانها على النحو الآتي:[٢][٣]
- قضاء معظم الوقت باستخدام الهاتف لغاياتٍ غير تعليمية أو مهنية.
- الاستيقاظ عدّة مرات للتحقق من الهاتف في الليل.
- الشّعور بالقلق أو الانزعاج في حال عدم القدرة على استخدام الهاتف.
- التعرُّض لإصابةٍ أو حادث نتيجة استخدام الهاتف.
- تأثُّر أداء الفرد المهني أو الأكاديمي نتيجة الاستخدام المُفرط للهاتف.
- تعرُّض الفرد للانتكاس السّريع عند محاولة إجبار نفسه على التّقليل من استخدام الهاتف.
- الشعور بالضيق والضّعف نتيجة كثرة استخدام الهاتف.
- الهوس باستخدام الهاتف مع فقدان السّيطرة على النفس في ذلك.
- إهمال الأصدقاء والعائلة والعلاقات الاجتماعية نتيجة الإفراط في استخدام الهاتف.
- إحساس الشّخص باهتزاز هاتفه المحمول دون حدوث ذلك فعليًا، وتُعرَف هذه الحالة بمتلازمة الاهتزازات الوهمية (Phantom Vibration Syndrome).
- مواصلة استخدام الهاتف بإفراط بالرّغم من إدراك مقدار تأثيره السلبي على الأداء الأكاديمي، أو الصّحة، أو العمل، أو العلاقات الاجتماعية.
أضرار الإدمان على الهاتف
يُمكن أن يتسبَّب الإدمان على الهاتف في الكثير من الأضرار والمُشكلات، نذكر منها ما يلي:[٣][٤]
- زيادة خطر التعرُّض للحوادث المرورية، فقد أشارت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أنَّ استخدام الهاتف أثناء القيادة يُشكِّل خطرًا حقيقيًّا على حياة الفرد.
- الإصابة بالقلق والاكتئاب.
- المعاناة من قلّة النوم والأرق (Insomnia).
- اضطراب علاقات الفرد.
- ضعف الأداء الأكاديمي أو المهني.
- المُعاناة من الضعف العام والصّداع.
- انخفاض القدرة على الانتباه والتّركيز.
- ضعف الذّاكرة.
- مشاكل في السّمع والرؤية.
نصائح للتقليل من الإدمان على الهاتف
هنالك مجموعة من الممارسات والنّصائح لتجنب أضرار الهاتف والتّقليل من الإدمان عليه، وتتضمّن ما يلي:
- تخصيص فترةٍ زمنية لا تقلّ عن ساعتين يوميًا دون استخدام الهاتف.[٥]
- إغلاق الهاتف أثناء القيادة.[٥]
- إغلاق الهاتف قبل النوم واستخدام ساعات المنبّه التّقليدية بدلاً من منبّه الهاتف، لتجنُّب الانغماس في تفقُّد الرسائل النّصية والبريد الإلكتروني ووسائل التّواصل الاجتماعي عند الاستيقاظ.[٦][٧]
- استخدام الهواتف غير الذّكية لفترةٍ من الزمن.[٦]
- التخلُّص من التّطبيقات غير الضّرورية والتي تستنزف الكثير من الوقت على الهاتف.[٧]
- قضاء المزيد من الأوقات والأنشطة في الخارج ومع الأصدقاء.[٧]
- استخدام التّقنيات أو التطبيقات التي تُقلِّل استخدام الهاتف؛ مثل تقنية (Do not disturb) التي تمنع تلقّي الإشعارات، وتطبيق (AppDetox).[٦][٧]
دواعي مُراجعة الطبيب
يُنصَح بضرورة استشارة الطبيب أو المُعالِج المُختصّ، أو البدء باتبّاع برنامج التخلّص من السّموم الرقمية (Digital detox) في حال مُلاحظة ظهور علامات الإدمان على الهاتف، أو ازدياد شكوى الأشخاص حول الاستخدام المُفرِط للهاتف.[٣]
المراجع
- ↑ "What is addiction?", medicalnewstoday, Retrieved 7/2/2022. Edited.
- ^ أ ب "Cell Phone Addiction: Signs, Symptoms, And Treatment", addictionresource, Retrieved 7/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "How to Tell If You Could Be Addicted to Your Phone", healthline, Retrieved 7/2/2022. Edited.
- ↑ "Adverse effects of excessive mobile phone use", nih, Retrieved 7/2/2022. Edited.
- ^ أ ب "Addicted to Your Mobile Phone? 5 Ways to Beat Your Phone Addiction", lifehack, Retrieved 7/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "7 ways to get rid of smartphone addiction", economictimes, Retrieved 7/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "How to Break Your Phone Habit", webmd, Retrieved 7/2/2022. Edited.
