يُعرّف التنفس على أنه عملية لا إرادية تقوم بها الكائنات الحية لأخذ الأكسجين الكافي للقيام بالعمليات الحيوية، ويساعد التنفس العميق في تحسين الصحة العقلية والجسدية للإنسان، والتنفس هو عملية شهيقٍ مَصحوبةٍ بزفير، فعند الشهيق تنقبض عضلة الحجاب الحاجز ويتحرك نحو الأسفل، مما يؤدي لتمدد الرئة لاتساع للمزيد من الهواء، وأثناء الزفير ترتخي هذه العضلة لخروج الهواء مرة أخرى.[١]


فوائد التنفس العميق للدماغ

تتجلى فوائد التنفس العميق شتَّى المنافع لكل الجسم، ومن الفوائد التي تساعد الدماغ بالتحسن:

  • تحسين جودة النوم،[٢] والتخفيف من الأمراض المتعلقة بالنوم كالأرق.[١]
  • التخلص من القلق.[٢]
  • التخلص من الاكتئاب.[٢]
  • له دورٌ فعّال في زيادة التركيز.[٢]
  • التقليل من شدة نوبات الصداع،[٣] مثل صداع الشقيقة.[١]
  • زيادة صفاء الذهن للتفكير.[١]
  • الشعور بالاتزان.[١]
  • إدارة القلق.[١]
  • الاسترخاء.[١]
  • التحسين من حالة بعض الأمراض النفسية كاضطراب ما بعد الصدمة.[١]
  • التحسين من حالة بعض الأمراض العصبية، مثل مرض الشلل الرعاشي أو ما يعرف بباركنسون. [١]


فوائد التنفس العميق للجسم عامةً

هناك العديد من الفوائد التي يوفرها التنفس العميق لصحة الجسد بشكل عام، ومنها:

  • يخفف من التعب وإجهاد الرياضة.[٢]
  • يُنشِّط العصب المُبهم.[٣]
  • يساعد في خفض ضغط الدم.[٣]
  • تخفيف أعراض القولون العصبي، حيث إن حركات عضلة الحجاب الحاجز تساعد في تخفيف أعراض الارتجاع المريئي والإمساك أو الإسهال، أي المساعدة في التخلص من مشاكل الإخراج بشكلٍ عام.[٣]
  • يساعد على التخفيف من الأعراض المصاحبة لأمراض الجهاز التنفسي كالربو، خصوصًا في الحالات الخفيفة والمتوسطة.[٣]
  • يساعد على إرخاء العضلات المشدودة بسبب التوتر.[٣]


تمارين للتنفس بعُمق

يعد التنفس العميق أحد أفضل الطرق لتخفيف التوتر، كما أن له دوراً مهماً في تحسين الصحة النفسية والجسدية للإنسان، لأن التنفس العميق يُؤدي لإرسال رسالات للدماغ يأمر الجسم فيها بالاسترخاء، وتعلم التنفس العميق ليس بالأمر الصعب، إذ إن هناك بعض الخطوات التي يمكن اتباعها للقيام به، وذلك من خلال:[٤]


تمرين التنفس من البطن

وهو تمرينٌ سهل التطبيق؛ حيث يتم حسب الخطوات الآتية:[٤]

  1. الجلوس في وضعيةٍ مريحة.
  2. وضع إحدى اليدين على البطن والأخرى على الصدر.
  3. أخذ نفس عميق من الأنف مع مراعاة غلق الفم وعدم تحريك الصدر.
  4. بعدها يتم إخراج الهواء بالزفير من الفم واستخدام اليد للضغط على البطن للمساعدة في إخراج هذا الهواء.
  5. يتم تكرار هذا التمرين 3 - 10 مرات.


تمرين التنفس العميق الصباحي

ويتم في ساعات الصباح بعد الاستيقاظ بهدف التخفيف من تصلب العضلات وفتح مجرى التنفس، ويمكن استخدامه خلال اليوم للتقليل من التوتر، ويتم حسب الخطوات الآتية:[٤]

  1. الانحناء للأمام مع ثني الركبتين وترك اليدين متدليتين للأسفل.
  2. الاستنشاق بعمقٍ وهدوء والوقوف تزامنًا معه، بحيث يُرفع الجسد أولا ثم الرأس.
  3. حبْس الهواء قليلا في وضعية الوقوف.
  4. ثم الزفير ببطء مع الرجوع للوضع السابق.


نصائح للتنفس بعمق

للحصول على أفضل النتائج عند التنفس بعمق لا بد للشخص أن يختار الوقت المناسب، ويخصص وقتًا يوميًا للقيام به، كما أن القيام به في لحظات الغضب والتوتر يكون فعالاً في التخلص من هذه المواقف، دون أن يلاحظ أحد ما تفعله.[٢]


ملخص المقال

يساعد التنفس العميق الجسم والعقل على الاسترخاء، فيساعد الدماغ بالتخلص من التوتر، كما أنه يزيد من قدرة الشخص على التركيز، ولُوحظ أن فعاليته تكون ممتازة لخفض عدد ضربات القلب ومستوى ضغط الدم وارتخاء العضلات، ويمكن تطبيق هذا التمرين بسهولة ليصبح من عادات الفرد اليومية.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ Becky Upham (12/11/2021), "Deep Breathing: A Complete Guide to the Relaxation Technique", everydayhealth, Retrieved 4/2/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج ح Theodora Blanchfield (9/11/2021), "The Benefits of Deep Breathing", verywellmind, Retrieved 4/2/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج ح Becky Upham (13/12/2021), "6 Possible Health Benefits of Deep Breathing", everydayhealth, Retrieved 4/2/2022. Edited.
  4. ^ أ ب ت "Stress Management: Breathing Exercises for Relaxation", uofmhealth, Retrieved 4/2/2022. Edited.