تمر المرأة بالعديد من الأعراض المختلفة خلال الأشهر المتتالية في الحمل، وتُعد الشهية الزائدة إحدى هذه الأعراض، إذ غالبًا ما تشعر الحامل بالرغبة المستمرة في تناول الأطعمة المختلفة، وبالرغم من الشعور المستمر بالغثيان والاستفراغ اللذين يسببان انخفاض الشهية في أول الحمل، إلّا أنه غالبًا ما تختفي هذه الأعراض لتشعر الحامل بزيادة في الشهية بعدها، خاصةً في بدايات الثلث الثاني من الحمل.[١][٢]
أسباب زيادة الشهية في بداية الحمل
تتعدد الأسباب التي يمكن أن تزيد من قابلية الحامل للأكل، خاصةً في الأشهر الأولى من حملها، ومن أسباب زيادة الشهية في بداية الحمل نذكر:
1. تغير مستويات الهرمونات
إن عدم اتزان الهرمونات خلال الحمل هو أحد الأسباب الرئيسية للعديد من الأعراض التي تشعر بها المرأة خلال حملها، وهو أيضًا أحد أسباب زيادة الشهية في بداية الحمل، إذ إن تغير مستوى هرمون الإستروجين (Estrogen) وهرمون البروجستيرون (Progesterone) يسبب زيادة الشهية. [٢]
2. نمو الجنين
يُعد نمو الجنين أحد أسباب زيادة الشهية في بداية الحمل، حيث إن الجنين يحتاج إلى العناصر الغذائية المختلفة، حتى ينمو بشكل طبيعي. [٣]
3. الحاجة إلى السعرات الحرارية الزائدة
يحتاج جسم المرأة خلال الحمل إلى المزيد من السعرات الحرارية، حتى يقوم بعمله بشكل سليم، إذ إنه يحتاج إلى المزيد من الطاقة؛ بسبب تضاعف حجم الدم فيه، كما أنه يحتاج إلى الطاقة اللازمة لزيادة حجم الرحم، حتى يستطيع احتضان الجنين. [٢]
نصائح للتقليل من الشهية الزائدة خلال الحمل
بالرغم من أن زيادة الشهية هي جزء طبيعي وصحي من حياة المرأة خلال حملها، إلّا أنه يجب السيطرة على هذه الشهية الزائدة للحرص على بقاء الوزن ضمن الحدود الطبيعية، وللتأكد من عدم تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية المفيدة.[١] لذلك يجب اتباع بعض النصائح التي تساعد على التقليل من هذه الشهية الزائدة، ومن هذه النصائح نذكر:
- الإكثار من شرب الماء والسوائل، إذ من الممكن أن يسبب الجفاف شعورًا شبيهًا بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة المختلفة.[٤]
- تناول عدة وجبات صغيرة خلال النهار عوضًا عن 3 وجبات كبيرة. [٣]
- الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالبروتينات، مثل: الدجاج، والأغذية الغنية بالألياف، مثل: الحبوب الكاملة، والأغذية الغنية بالدهون الصحية، مثل: الأفوكادو.[٢]
- عند التبضّع يُفضّل شراء الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، حتى تكون خيارات الطعام المتاحة صحية عند الشعور بالرغبة في تناول الأطعمة.[٤]
- تناول الوجبات الخفيفة الصحية خلال اليوم، مثل: التفاح مع زبدة الفول السوداني، أو اللبن مع التوت البري.[٢]
- الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة، والنوم لفترة لا تقل عن 7 ساعات خلال الليل.[١]
- تناول الطعام بشكل بطيء دون وجود أي شيء يمكن أن يتسبب بتشتت انتباه الحامل أثناء تناولها للطعام، كالتلفاز على سبيل المثال.[١]
المراجع
- ^ أ ب ت ث "Pregnancy hunger: How to handle increased appetite in pregnancy", babycenter. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Here’s How to Manage That Unrelenting Pregnancy Hunger", healthline. Edited.
- ^ أ ب "Increased Hunger During Pregnancy – Causes & Solutions", parenting.firstcry. Edited.
- ^ أ ب "Has Your Appetite Increased During Pregnancy?", whattoexpect. Edited.
