الإندروفين هي مواد كيميائية ينتجها الجهاز العصبي، ويطلق عليها اسم هرمون السعادة؛ حيث أنها تعمل كمسكن طبيعي للألم في الجسم، كما أنها تعزز من شعور الرضا والسعادة، وينتجها الجسم خلال الأحداث السعيدة وخلال التجارب المؤلمة، وعندما تصبح مستويات الإندروفين منخفضة في الجسم تتأثر صحة الشخص بشكل سلبي،[١] سنتطرق في هذا المقال إلى تأثير نقص هرمون الإندروفين على الجسم.
ما هو تأثير نقص هرمون الإندروفين على الجسم؟
قد تعاني من الأعراض الآتية في حال لم يفرز جسمك كميات كافية من هرمون الإندروفين:[٢]
- يزيد لديك الشعور بالقلق.
- تعاني من تقلب المزاج.
- يزيد شعورك بالألم.
- تعاني من مشاكل في النوم.
- يزيد عندك التهور والاندفاع.
- زيادة القابلية للإدمان.
كما تشير بعض الأدلة العلمية إلى وجود علاقة بين نقص مستويات هرمون الإندروفين والإصابة بالمشاكل الصحية الآتية:
الاكتئاب
حيث إن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الإندروفين معرضون للإصابة بالاكتئاب بشكل أكبر،[٣] كما أن نقص مستوياته يفاقم من أعراض الاكتئاب، لذا فإن بعض الأدلة العلمية تشير إلى أن الرفع من مستويات هرمون الإندروفين يخفف من أعراض الاكتئاب.[٤]
الألم العضلي الليفي (Fibromyalgia)
تبين أن الأشخاص المصابين بالمرض العضلي الليفي لديهم مستويات منخفضة من هرمون الإندروفين، كما أن ارتفاع مستوياته تخفف من الألم عند الأشخاص المصابين به،[٣] وتتضمن أعراض الألم العضلي الليفي ما يأتي:[٣]
- ألم لفترات طويلة في جميع أنحاء الجسم.
- وجود بقع تسبب لك الألم عند لمسها.
- الإرهاق وانخفاض الطاقة في الجسم.
- مشاكل في النوم.
- تصلب العضلات.
الصداع المزمن
حيث إن نقص هرمون الإندروفين هو أحد الأسباب المحتملة لحدوث الصداع المستمر،[٣] كما أن بعض الأدلة الأولية اقترحت أن هرمون الإندروفين موجودٌ بمستويات منخفضة عند مرضى الصداع النصفي.[٥]
كيف نرفع من مستويات هرمون الإندروفين في الجسم؟
يمكنك رفع مستويات هرمون الأندروفين في جسمك عن طريق اتباع النصائح الآتية:
- مارس التمارين الرياضية، حيث أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20-30 دقيقة يوميًا يرفع من مستويات هرمون الإندروفين في الجسم.[٦]
- الضحك، حيث يعمل الضحك على زيادة إفراز هرمون الإندروفين والهرمونات الأخرى التي تعزز الشعور بالرضا، كما أنه يقلل من الهرمونات التي تسبب الشعور بالقلق مثل هرمون الكورتيزول.[٦]
- مارس هواياتك المفضلة.[٧]
- تناول الشوكلاتة الداكنة.[٨]
- مارس تمارين التأمل واليوجا.[٣]
- شارك في نشاطات التطوع ومساعدة الآخرين.[٧]
- تعرض لأشعة الشمس.[٨]
ملخص المقال
هرمون الإندروفين هو إحدى المواد التي يفرزها جهازنا العصبي وتعمل على زيادة الشعور بالرضا والسعادة، ويؤدي نقص مستوياته في الجسم إلى حدوث بعض الأعراض مثل زيادة الشعور بالقلق وتقلب المزاج وصعوبة النوم، كما أنه توجد العديد من الدراسات التي تربط نقص مستويات هرمون الإندروفين ببعض المشاكل الصحية كالاكتئاب والصداع المزمن والألم العضلي الليفي، ويمكنك زيادة مستوياته من خلال العديد من الطرق مثل ممارسة التمارين الرياضية وتمارين التأمل واليوجا.
المراجع
- ↑ "Endorphins: Effects and how to increase levels", medicalnewstoday.
- ↑ "What Are Endorphins", verywellmind.
- ^ أ ب ت ث ج "Endorphins: Effects and how to increase levels", medicalnewstoday.
- ↑ "Endorphins Make You Happy, but What Exactly Are They?", greatist.
- ↑ "Is β endorphin related to migraine headache and its relief?", pubmed.
- ^ أ ب "Why Do We Need Endorphins?", healthline.
- ^ أ ب "What Are Endorphins?", verywellmind.
- ^ أ ب "13 Ways to Increase Endorphins", healthline.
