يعتمد علاج إدمان السُكّر بشكل أساسي على تخفيف الرغبة في تناول السُكّر والتَحكُّم في كمية السُكّر المُستهلكة خلال اليوم لتفادي الإفراط في تناوله، وبحسب الأعراض المُرافقة لإدمان السكر وشدتها، يُمكن اتباع نصائح مُحددة إلى جانب العلاج السلوكي، وفي الحالات الشديدة يُمكن أن يصف الطبيب بعض الأدوية لتخفيف الرغبة في تناول الأطعمة السُكّرية[١][٢]
علاج إدمان السكر
يمكن علاج إدمان السكر والحدّ من الرّغبة الشديدة في تناول السكر من خلال اتّباع الممارسات الصحية التالية:[٣][٤]
تناول الطعام بانتظام
ينصح الفرد بتناول وجبتين أو ثلاث وجبات يوميًا، أو خمس وجبات صغيرة في اليوم، حيث أنّ الفوضى في تناول الطعام تؤدي إلى انخفاض مستوى السكر لديهم، ويشعرون بالجوع، لذلك لا بدّ للفرد أن يُخطّط ما ينوي تناوله بدلًا من الفوضى الغذائية، ويلجأ العديد من الأفراد لتناول الحلوى عندما يكونون متوترين، أو غاضبين، أو مكتئبين، لكن تناول السكر لن يحلّ المشاكل العاطفية.[٤][٥]
تناول وجبة صحيّة عند الجوع
يُنصح الفرد بتناول وجبة صحية بدلًا من الوجبات السريعة أو الحلويات عند الجوع، وتُعتبر الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم، والبيض، والأسماك مفيدة للحدّ من الجوع، ولكن يجب التمييز بين الجوع، وبين الرغبة الشديدة في تناول السكر، حيث في بعض الأحيان قد يكون لدى الفرد رغبة شديدة في تناول السكر دون أن يكون جائعًا.[٣]
المشي حول المنزل أو في الخارج
يُساعد المشي أو الجري في نزهة سريعة في إيقاف الرغبة تجاه تناول الطعام، حيث يُطلق التمرين هرمون الإندورفين الذي يُقلل من الرغبة في تناول السُّكريات والحلويات.[٣]
الاستحمام بالماء الدافئ
يوفّر الحمّام الدافئ الرّاحة للأفراد الذين يشعرون برغبة شديدة في تناول السكر، ويُنصح الفرد بأن يجري الماء على كتفيه وظهره لمدّة 10-15 دقيقة على الأقل.[٣]
نصائح أخرى لعلاج إدمان السكر
توجد بعض النصائح التي تساعد في الحد من الرغبة الشديدة في أتناول السكر ومعلاج إدمان السكر، ومنها ما يلي:[٤][٣]
- اشرب الماء حيث قد يسبب الجفاف الرغبة الشديدة في تناول السكر.
- تناول البروتينات فهي تساعد في الشعور بالشبع، والحد من الرغبة في تناول السكر.
- احصل على قسط كافي من النوم.
- تناول الفاكهة عند الرغبة الشديدة في تناول السكر، للحصول على المذاق الحلو إضافة للفوائد الغذائية
- تناول القليل من السكر الذي تشتهيه لتفادي الشعور بالحرمان.
- امضغ العلكة الخالية من السُكّر.
- تجنّب استخدام المحليات الصناعية فقد تثير الرغبة الشديدة في تناول السكر.
- تجنّب الإجهاد الزائد وتعلّم إدراة الضغوطات النفسية بشكل إيجابي دون اللجوء للسُكّر لتخفيف التوتر.
- تجنب الوصول إلى الجوع الشديد بين الوجبات.
- أعد النظر في المشروبات التي تتناولها واستبدل العصير أو المشروبات الغازية بالماء.
علاج إدمان السكر بالأدوية
هُناك بعض الدراسات التي تُشير إلى أن بعض الأدوية التي تُساعد في الإقلاع عن التدخين مثل دواء الفارينيسيلين (Varenicline) ومن أسمائه التجارية بابنكس (Banpix) قد تساعد في الحدّ من إدمان السكر، إلا أنه بسبب ترخيض دواء الفارينيكلين للإقلاع عن التدخين فقط في الوقت الحالي، هُناك حاجة للمزيد من الدراسات لإثبات فعاليته في علاج إدمان السكر.[٦]
المراجع
- ↑ "Why Is Sugar Addiction A Problem?", addictioncenter, Retrieved 27/1/2022. Edited.
- ↑ "10 Tips for Doing a Sugar Detox", cleaneatingkitchen, Retrieved 27/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "A Simple 3-Step Plan to Stop Sugar Cravings", healthline, Retrieved 27/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "13 Ways to Fight Sugar Cravings", webmd, Retrieved 27/1/2022. Edited.
- ↑ "Overcoming Sugar Addiction", goop, Retrieved 4/2/2022. Edited.
- ↑ "Anti-smoking drug may also help combat sugar cravings", nicswell, Retrieved 4/2/2022. Edited.
