للعظام العديد من الفوائد الحيوية في الجسم فهي تشكّل هيكل الجسم، وتحمي أعضاءه الدّاخلية، وتثبّت العضلات، بالإضافة إلى أهميتها في تخزين الكالسيوم، إذ تتغيّر عظام الجسم بشكل مستمر، فالجسم يعمل بشكلٍ طبيعيّ على بناء عظامٍ جديدة وهدم العظام القديمة من أجل تجديدها، إذ تكون سرعة بناء الجسم للعظام أعلى من هدمها في مرحلة الطفولة، ولهذا يزداد وزن العظام مع التقدّم في العمر، وتصل كتلة العظام إلى أعلى حدّ في عمر 30 سنة لدى غالبية الأشخاص، ويستمرّ الجسم بعدها ببناء العظام ولكن بوتيرة أقل.[١]

كم يبلغ وزن العظام في جسدك؟

في حقيقة الأمر تشكل العضلات والدهون في جسم الإنسان الجزء الأكبر من وزنه، بينما تشكّل العظام ما يُقارِب 15% فقط من الوزن الكليّ لجسم الإنسان عند الذكور، وما نسبته 12% عند النساء، ويمكن توضيح وزن العظام لدى الأشخاص البالغين بحسب الجنس على النحو التالي:[٢][٣]

  • الذكور: يتراوح مجموع وزن العظام لدى الرجل الذي يزن 77 كيلوغرامًا ما يقارب 11.5 كيلوغرام.
  • الإناث: يتراوح مجموع وزن العظام لدى المرأة التي تزن 64 كيلوغرامًا ما يقارب 7.75 كيلوغرام.


ما هي أثقل عظمة في الجسم؟

عظم الفخذ هي أطول، وأقوى، وأثقل عظمة في جسم الإنسان، وتقع هذه العظمة في منطقة الفخذ،[٤] إذ قد يزيد متوسط وزنها لدى الذكور البالغين عن 283 غراماً، بينما يُقارِب طولها 48 سنتيمترًا، وتمتاز بصلابتها وصعوبة تعرّضها للكسر.[٥]


ما هي أخف عظمة في الجسم؟

عظم التَّرْقُـوَة (بالإنجليزية: Clavicle)‏ هي أخفّ وأضعف العظام في جسم الإنسان،[٤] وهي العظمة الممتدة بين الكتف وعظم القصّ في أعلى القفص الصدري، وتعتبر إحدى أكثر عظام الجسم تعرّضًا للكسور.[٦]


طرُق لزيادة كثافة العظام

تعتبر كثافة العظام مؤشرًا مهمًا على قوّة الجسم وصحّته العامّة، فتناقص كثافة العظام يشير إلى سهولة تعرّضها للكسور، ولزيادة كثافة العظام والحفاظ على قوّتها يمكنك اتّباع التدابير الآتية:[٧]

  • ممارسة تمارين القوّة وتحمّل الأوزان.
  • الإكثار من تناول الخضراوات.
  • تناول الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم خلال اليوم.
  • تناول الأطعمة الغنيّة بفيتامين D وفيتامين K.
  • الحفاظ على الوزن المثالي للجسم.
  • تجنّب اتّباع حمية غذائيةٍ قاسية وقليلة السعرات الحرارية.
  • تجنّب التدخين.
  • تناول الأطعمة الغنيّة بالمغنيسيوم والزنك، بالإضافة إلى الأوميغا 3.


ما سبب انخفاض كثافة العظام مع التقدم في العمر؟

تنخفض كثافة عظام جسم الإنسان مع التقدّم في العمر نتيجة قيام الجسم بسحب عنصر الكالسيوم والفوسفات من العظام بدلًا من تخزينها، مما قد يُضعِف قوّة العظام وبنيتها، بالتالي فإن ذلك قد يزيد خطر الإصابة بهشاشة العظام.[٨]


ما هو اختبار كثافة العظام؟

يشير اختبار الكثافة العظميّة أو الكثافة المعدنية للعظام (بالإنجليزية: BMD - Bone Mineral Density test) إلى صحّة العظام، فهذا الاختبار يحدد الإصابة بهشاشة العظام من عدمها، ومخاطر الإصابة بكسورٍ في العظام، بالإضافة إلى مدى الاستجابة لعلاج هشاشة العظام في حال الإصابة بها.[٩]


المراجع

  1. ↑ "Bone health: Tips to keep your bones healthy", mayoclinic, Retrieved 29/4/2021. Edited.
  2. ↑ "What does your total body weight consists of and what are the proportions of fat, muscles, connective tissue and bones?", nidsun, Retrieved 28/4/2021. Edited.
  3. ↑ "MeasureUp – Fact Sheet", measureup.com, Retrieved 28/4/2021. Edited.
  4. ^ أ ب "Which is strongest and weakest bone in human body?", byjus, Retrieved 28/4/2021. Edited.
  5. ↑ "The Anatomy of the Femur", verywellhealth, Retrieved 29/4/2021. Edited.
  6. ↑ "The Anatomy of the Clavicle", verywellhealth, Retrieved 29/4/2021. Edited.
  7. ↑ "11 ways to increase bone density naturally", medicalnewstoday, Retrieved 28/4/2021. Edited.
  8. ↑ "What causes bone loss?", medlineplus, Retrieved 28/4/2021. Edited.
  9. ↑ "Bone Mass Measurement: What the Numbers Mean", bones.nih, Retrieved 29/4/2021. Edited.