قد تزيد بعض الأشياء من احتمالية إصابة الشخص بنوبة الصداع النصفي تسمّى بالمحفّزات أو المهيجات، وقد يكون من الصعب جدًا تحديد المحفزات المحتملة لدى الشخص المُصاب، فقد تكون مزيجًا من عدة أمور، وقد لا يؤدي أحد المحفزات إلى نوبة الصداع النصفي في كل مرة، وهذا يجعل تحديدها أصعب.[١]
مهيجات ومثيرات نوبات الصداع النصفي
تتضمن مهيجات ومثيرات نوبة الصداع النصفي واحدة أو أكثر مما يلي:
التغيرات الهرمونية
تعاني بعض النساء من الصداع النصفي في وقت الدورة الشهرية؛ بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات مثل الإستروجين في هذا الوقت تقريبًا، ويحدث هذا النوع من الصداع النصفي عادةً بين يومين قبل موعد بدء الدورة الشهرية وحتى 3 أيام بعد ذلك، ولكن العديد من النساء تجد أن الصداع النصفي يتحسن بعد انقطاع الطمث، إلا أنه في بعض الحالات يؤدي انقطاع الطمث إلى حدوث الصداع النصفي أو يزيده سوءًا لدى بعض النساء.[٢]
تعتبر النساء أكثر عُرضة بثلاث مرات من الرجال للإصابة بالصداع النصفي.
المحفزات العاطفية والتوتر
الإجهاد العاطفي هو أحد أكثر مثيرات الصداع النصفي شيوعًا، فأثناء التعرض للإجهاد، يتم إطلاق مواد كيميائية معينة في الدماغ لمكافحة المحفز، ويسبب إطلاق هذه المواد الكيميائية حدوث الصداع النصفي، وهناك مشاعر أخرى، مثل القلق، والاكتئاب، والإثارة يمكن أن تزيد من توتر العضلات وتوسّع الأوعية الدموية، الأمر الذي يجعل الصداع النصفي أكثر حدة.[٣]
وجدت الدراسات أن ما يقرب من 70% من المصابين بالصداع النصفي يعتبر التوتر لديهم هو أحد المحفزات.
تغيير الروتين اليومي
إن تغيير الروتين اليومي لبعض الأشخاص قد يكون مهيجًا لنوبة الصداع النصفي، مثل تغير مواعيد النوم والاستيقاظ، أو الذهاب في رحلة طويلة، أو تغيير أوقات الطعام، كما يجد الكثير من المصابين بالصداع النصفي أنهم أصيبوا بنوبات الصداع النصفي في عطلة نهاية الأسبوع أو في الأعياد، وقد يكون هذا بسبب تغيير الروتين اليومي الحاصل في هذا الوقت.[١]
الضوضاء
إن الأشخاص المصابين بالصداع النصفي هم أكثر حساسية للصوت، لذا قد تكون الضوضاء العالية أو المفاجئة سببًا لحدوث النوبة عند البعض.[٤]
تعتبر الضوضاء مهيجًا لنوبات الصداع النصفي لدى 50-75% من المصابين.
الأضواء الساطعة
يمكن للأضواء الساطعة أن تسبب الصداع النصفي، وكذلك الأمر مع الروائح القوية، مثل العطور ومخفف الطلاء والدخان، وغيرها.[٥]
التغيرات في الطقس
تشير الدراسات إلى أن بعض الأشخاص المصابين بالصداع النصفي قد يكونون حساسين لتغيرات الطقس التالية:[٤]
- انخفاض في الضغط الجوي.
- فترات طويلة من أشعة الشمس.
- الرياح القوية.
التمارين الرياضية الشاقة
قد تؤدي التمارين الشاقة إلى تحفيز نوبات الصداع لدى الأشخاص غير المعتادين على مثل هذا النوع من الرياضات، أما التمارين الخفيفة، فوجد أنها تساهم في تخفيف نوبات الصداع النصفي.[٦]
الجفاف
يسبب الجفاف نقصًا في وصول الأكسجين إلى الدماغ، مما قد يسبب حدوث نوبة الصداع النصفي وأعراضًا أخرى مثل الدوخة، لذا فإن الحفاظ على شرب 8 كؤوس من الماء يوميًا يساهم في منع وتخفيف حدوث نوبات الصداع النصفي، وكذلك الأمر مع أي نوع من السوائل المفضّلة، لكن يجب الابتعاد عن أنواع العصائر التي تحتوي على محلّيات صناعية مثل الأسبارتام، فقد تم ربطها مع تسببها في نوبات الصداع النصفي.[٦]
الكافيين
إن تناول الكثير من الكافيين أو التوقف عنه يمكن أن يسبب الصداع، فعندما ينخفض مستوى الكافيين فجأة تصبح الأوعية الدموية أكثر حساسية تجاه مادة الكافيين، وعندما لا تحصل عليها، قد تحدث نوبة الصداع النصفي، ويتواجد الكافيين في القهوة، والشاي، والشوكولاتة.[٣]
يوصي الأطباء أحيانًا بالكافيين للمساعدة في علاج نوبات الصداع النصفي الحادة، ولكن لا يوصى باستخدامه بشكل متكرر.
مهيجات محتملة أخرى
- بعض أنواع الأدوية، مثل العلاجات الهرمونية أو حبوب منع الحمل.
- الشد على الأسنان أثناء النوم.
- السعال.
- آلام العضلات في الرقبة والأكتاف.
- التواجد في المرتفعات.
- استخدام الكومبيوتر لفترات طويلة.
- انخفاض سكر الدم.
- التعب الشديد.
- بعض أنواع الأطعمة كالمحليات الصناعية، والأجبان المعتّقة، واللحوم المصنّعة.[٥]
قد يكون هناك مهيجات أخرى لم تُذكر أيضاً حسب حالة المُصاب.
خطوات مساعدة في تجنب مهيجات نوبات الصداع النصفي
تتضمن بعض النصائح المساعدة في تجنب مهيجات ومثيرات الصداع النصفي الآتي:[٣][٧]
- احتفظ بمفكرة خاصة بالصداع النصفي، ودوِّن فيها ملاحظات حول أي محفزات أخرى تعتقد أنها تسببت في إصابتك بالصداع النصفي، ثم قم بإجراء تغييرات في نظامك لتجنب تلك المحفزات قدر الإمكان.
- التقليل من الإجهاد، وهناك العديد من الطرق للقيام بذلك، مثل ممارسة الرياضة، والتأمل، وقضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم.
- انتبه للمشروبات والأطعمة التي تسبب تكرار حدوث نوبة الصداع لديك وتجنبها.
- تناول الوجبات بانتظام، ولا تفوّت أحدها.
- قلل من شرب الكافيين.
- ابتعد عن التمارين الشاقة التي قد تسبب الصداع النصفي.
- التزم بمواعيد نوم منتظمة.
المراجع
- ^ أ ب ت "Migraine attack triggers", migraine trust, Retrieved 25/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "Causes -Migraine", nhs, Retrieved 25/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Migraine Headaches", cleveland clinic, Retrieved 25/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "What can trigger a migraine?", medical news today., Retrieved 25/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "Migraine", mayo clinic, Retrieved 25/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "Migraine triggers?", national migraine centre, Retrieved 25/1/2022. Edited.
- ↑ "Tips to Find and Avoid Your Migraine Triggers", web md, Retrieved 25/1/2022. Edited.
