قد يشكو البعض من انتفاخ أقدامهم عند الوقوف مطولاً و بعد المشي خلال اليوم، ولكن لحسن الحظ أن هذه المشكلة سهلة العلاج، كما أنه يمكن الوقاية من حدوثها بسهولة.
نصائح وعلاجات لتورم القدمين من المشي
فيما يأتي قائمة بالنصائح والتدابير العلاجية البسيطة التي يمكن القيام بها لعلاج تورم القدمين من المشي، أو لتخفيف التعرض لحدوث التورم بعد المشي:[١][٢]
- رفع الساقان على وسائد إضافية أثناء الاستلقاء، بحيث يجب أن تكون الساقان على مستوى أعلى من مستوى القلب، كما ينصح برفع الساقين على كرسي أثناء الجلوس.
- تحريك الساقين أثناء الجلوس وعدم إبقائهما ثابتتين، وذلك لضخ السوائل من الساقين إلى القلب.
- تقليل إضافة الملح في النظام الغذائي، إذ إن ذلك سيساعد على التخفيف من تراكم السوائل والتورم بعد المشي.
- ارتداء الجوارب الطويلة الضاغطة (يمكن الحصول عليها من معظم الصيدليات ومتاجر المستلزمات الطبية).
- خسارة الوزن إذا كان زائدًا.
- شرب الكثير من الماء على مدار اليوم.
- نقع القدمان في حوض به ماء بارد مع ملح إبسوم لمدة 15 إلى 20 دقيقة، (قبل استخدام ملح إبسوم يجب التأكد من أن عبوة الملح تحتوي على علامة USP، أي أنّه يفي بالمعايير المنصوص عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية وهو آمن للاستخدام).
- تجنب الوقوف لفترات طويلة.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل:
- اللوز.
- الكاجو.
- السبانخ.
- الشوكولاتة الداكنة.
- البروكلي.
- الأفوكادو.
قد يساعد تناول 200 - 400 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا على علاج التورم، ولكن قبل تناول أي نوع من المكملات من المهم استشارة الطبيب، لأن مكملات المغنيسيوم ليست مناسبة للجميع خاصة الذين يعانون من أمراض الكلى أو القلب.
- تدليك القدمين، إذ يمكن أن يكون التدليك مفيدًا للأقدام المتورمة ويمكن أن يساعد أيضًا على الاسترخاء.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل:
- البطاطا الحلوة.
- الفاصوليا البيضاء.
- الموز.
- سمك السالمون.
- الفستق.
- الدجاج.
- تجربة دهن الزيوت الأساسية مثل النعناع أو الأوكالبتوس أو اللافندر أو البابونج على القدمين.[٣]
- النوم على الجانب الأيسر.[٤]
- الوقوف أو المشي في المسبح، إذ يساعد الماء على ضغط الأنسجة في الساقين ويمكن أن يساعد ذلك على تخفيف التورم في القدمين والكاحلين.[٤]
إذا كنت تعتقد أن بعض الأدوية التي تأخذها هي السبب وراء تورم القدمين بعد المشي فتجنب ألّا تتوقف عن تناولها إلا بعد أن تستشير الطبيب وتأخذ بتوصيته.
متى يتطلب تورم القدمين مراجعة الطبيب؟
إذا لم يختف تورم القدمين أو إذا حدث بشكلٍ متكرر فمن الضروري تحديد موعد مع الطبيب لتحديد ما إذا كان هناك سبب أساسي وراء هذا الانتفاخ، كما أنه من المهم مراجعة الطبيب إذا كان هناك تورم شديد لدرجة أنه يترك فجوة إذا ضغط بالإصبع، أو إذا تطور فجأة، أو استمر لأكثر من بضعة أيام، أو أثر على قدم واحدة فقط، أو كان مصحوبًا بألم أو تلون الجلد،[٥] ومن المهم مراجعة الطبيب في حال:
- حدوث تورم في القدمين إلى جانب ضيق في التنفس أو ألم في الصدر أو ضغط في الصدر.[٦]
- حدوث تورم في الساقين بعد لجلوس لفترة طويلة.[٧]
- المعاناة من التورم الذي يصاحبه حمى أو أي من الأعراض الآتية:[٨]
- ظهور بثور أو تقرحات في الساقين.
- الشعور بالضعف أو الدوار.
- القشعريرة والتعرق الشديد.
- حدوث التورم فقط في ساق واحدة، وكان جلد الساق المتورمة باردًا أو شاحبًا.[٨]
- حدوث تورم يصاحبه ألم أو دفء أو احمرار يزداد سوءًا.[٨]
- المعاناة من أعراض لا تتحسن بعد بضعة أيام من العلاج المنزلي.[٨]
- المعاناة من مرض في القلب أو أمراض الكلى ويزداد التورم سوءًا.[٩]
- وجود تاريخ من أمراض الكبد بالإضافة لحدوث تورم في الساقين والبطن.[٩]
- تورم القدمان الخفيف الذي يزداد فجأة لدى الحوامل.[٩]
إذا استمر الانتفاخ بعد تجربة العلاجات المنزلية لأكثر من شهر، يجب أن ترى طبيبًا متخصصًا لتحديد السبب الكامن وراء تورم الكاحل.
المراجع
- ↑ "Foot, leg, and ankle swelling", medlineplus, Retrieved 21/2/2022. Edited.
- ↑ "10 Home Remedies for Swollen Feet", healthline, Retrieved 21/2/2022. Edited.
- ↑ "Swollen Feet and Ankles: Treatments to Try", health.clevelandclinic, Retrieved 21/2/2022. Edited.
- ^ أ ب "7 EASY WAYS TO REDUCE YOUR SWOLLEN ANKLES", beebehealthcare, Retrieved 21/2/2022. Edited.
- ↑ "What’s causing those swollen feet?", health.harvard, Retrieved 21/2/2022. Edited.
- ↑ "Swollen ankles, feet and legs (oedema)", nhs, Retrieved 21/2/2022. Edited.
- ↑ "Edema", mayoclinic, Retrieved 21/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Home Treatments for Leg Pain and Swelling", webmd, Retrieved 21/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Foot, leg, and ankle swelling", mountsinai, Retrieved 21/2/2022. Edited.
