إنّ انتفاخ أو تورّم القدمين (Swollen Feet) عند الجلوس مشكلة شائعة ومؤقتة، خصوصًا بين كبار السن أو الأشخاص الذين يجلسون خلال عملهم على المكاتب فتراتٍ طويلة، نتيجة تراكم السّوائل في أنسجة الجسم أثناء فترة تدلّي الساقين لأسفل، وسحب الجاذبية للسوائل إلى القدمين،[١][٢] لكن الانتفاخ المستمرّ والمصحوب بالألم قد يكون سببه مشكلة صحيّة، فما هي أهم المعلومات والنصائح المتعلّقة بذلك؟[٣]


أسباب انتفاخ القدمين عند الجلوس

يمكن أن يكون انتفاخ القدمين سببه بسيطًا، كالوقوف أو الجلوس لفتراتٍ طويلة دون تحريك القدمين، بينما في حالات أخرى قد يكون علامةً على مشكلةٍ صحية تستوجب مراجعة الطّبيب، ومن هذه الحالات ما يلي:[٤][٥]


أسلوب الحياة

يمكن لبعض السّلوكيات والحالات أن تسبب انتفاخ القدمين، ومن هذه السلوكيات ما يلي:

  • الوزن الزّائد.
  • ارتداء أحذية غير مناسبة.
  • الخمول البدني.
  • التواجد في طقسٍ حارّ.




ما العلاج؟ يتمّ التعامل مع هذه الحالات بفقدان الوزن الزائد، وارتداء الأحذية المريحة واتباع التّدابير والسّلوكيات آنفة الذّكر.




أحد الآثار الجانبية للأدوية

تسبب مجموعة من الأدوية انتفاخ القدمين كأحد الآثار الجانبية لها، مثل الأدوية الهرمونية، أو أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم، أو أدوية علاج مرض السكري.




ما العلاج؟ لا بدّ من مراجعة الطبيب في مثل هذه الحالة لتغيير نوع الدواء أو خفض جرعته قدر الإمكان.




شرب الكحول

يؤدي شرب الكحول إلى احتفاظ الجسم بالمزيد من السوائل، مما يؤدي إلى انتفاخ القدمين.




ما العلاج؟ إنّ استمرار انتفاخ القدمين لأكثر من يومين يستدعي مراجعة الطبيب، ولتخفيف هذا الانتفاخ يمكن اتباع التّدابير والسّلوكيات المنزلية المذكورة أدناه.




الوذمة

يشير مصطلح الوذمة (Edema) إلى الانتفاخ الحاصل نتيجة احتباس السّوائل في أنسجة الجسم، وهو شائعٌ في الساقين والقدمين، ولكنه قد يحدث في أيّ جزءٍ من الجسم، أيضًا كالوجه والبطن، ويترافق مع مجموعةٍ من الأعراض هي:

  • لمعان الجلد في المنطقة المنتفخة.
  • تشكّل بقعة منخفضة عند الضّغط على مكان الانتفاخ في الجلد.
  • الانزعاج وقلّة الحركة.
  • السّعال وصعوبة التنفس.




ما العلاج؟ يتمّ التعامل مع هذه الحالة عادةً بالتّدابير والاستراتيجيات المنزلية، كارتداء الجوارب الضّاغطة أو رفع الساقين فوق مستوى القلب.




إصابةٌ في القدم أو الكاحل

يمكن أن يتسبب التواء الكاحل في شدّ الأربطة بشكلٍ مبالغ فيه، مما يؤدي إلى انتفاخ القدم.




ما العلاج؟ يُعالَج التواء الكاحل برفع القدم قدر الإمكان، وعدم تحميل السّاق المُصابة أيّ وزن، ووضع كيس من الثلج الملفوف بقماشٍ نظيف، أو ضمادة ضاغطة، إلى جانب تناول مسكّنات الألم لتخفيف الانزعاج، مثل الباراسيتامول (Paracetamol).




الحمل

من الطّبيعي مواجهة انتفاخ القدمين والكاحلين خلال فترة الحمل، بسبب زيادة الضّغط على الأوردة في الجزء السّفلي من الجسم.




ما العلاج؟ يمكن للحامل ارتداء الجوارب الضّاغطة، واختيار الأحذية المريحة، والامتناع عن الوقوف لفتراتٍ طويلة، وتقليل كمية الأملاح في النظام الغذائي والإكثار من شرب الماء.




تسمم الحمل

يمكن أن يظهر انتفاخ القدمين فجأة وبشكلٍ شديد، وإذا رافقه مجموعة الأعراض التالية فقد يكون علامةً على تسمم الحمل (Preeclampsia):




ما العلاج؟ تسمم الحمل حالةٌ خطيرة تستدعي مراجعة الطبيب فورًا.




أسبابٌ أخرى

يمكن أن يكون انتفاخ القدمين علامةً على مشكلة صحية تستدعي طلب الطوارئ فورًا، ومن هذه الحالات:

  • الالتهابات.
  • القصور الوريدي.
  • جلطة دموية في الساق.
  • أمراض القلب.
  • أمراض الكلى والكبد.


كيفية التعامل مع انتفاخ القدمين عند الجلوس

يعتمد تخفيف انتفاخ القدمين على المسبب بشكلٍ رئيس،[٦] إلا أنّ معظم الأشخاص يستفيدون من الحلول المُتاحة الموجودة في أيّ منزل، وفيما يلي بعضًا من هذه الحلول التي تخفف انتفاخ القدمين عند الجلوس:

  • ارتداء الجوارب الضاغطة: توفّر الجوارب الضاغطة ضغطًا لطيفًا على السّاقين، مما يعزّز تدفق الدورة الدموية بشكل أفضل، ويمنع تجمّع السّوائل في الكاحلين والقدمين، بالتالي يُخفِّف الانتفاخ والألم.[٧]
  • رفع القدمين عند الجلوس: إذ إن رفع الساقان فوق مستوى القلب يساعد في تصريف السّوائل المُتراكمة من الأطراف السفلية، ويمكن عمل ذلك بوضع عدّة وسائد تحت الساقين، أو يمكن من خلال ممارسة بعض وضعيات اليوغا، والمتمثّلة بالاستلقاء على الأرض، مع رفع الساقين والضّغط على الحائط.[٧]
  • تمارين للساقين: يوصي الأطبّاء ببعض التّمارين التي تخفف انتفاخ القدمين عند الجلوس، وهي:[٢]
  • مدّ الساق: اجعل قدميك على سوية الأرض، ثم قم بمدّ قدمك اليُمنى بشكلٍ مستقيم قدر الإمكان وارفعها قليلاً عن الأرض، وأمسكها بضع ثوانٍ، ثم اتركها وكرّر ذلك مع القدم الأخرى بعدد 20-30 مرة لكلّ قدم.
  • رفع الرّكبة: ارفع قدمًا واحدة، مع دفع الركبة نحو الصدر، ثم أنزل قدمك للأسفل ببطء، وكرر ذلك مع القدم الأخرى 20-30 مرة.
  • دوران الكاحل: ارفع قدمًا واحدة عن الأرض قليلاً ولفّ الكاحل في اتجاه عقارب الساعة، وقم بعمل 10 دوائر كاملة في اتجاه واحد، ثم قم بتغيير الاتجاه، وكرّر هذا التمرين من 5-10 مرات على كلّ جانب.
  • نقع القدمين بالملح الإنجليزي: إذ يمكن عمل مغطس من الماء الدّافئ والملح الإنجليزي، ونقع القدمين به مدة 15-20 دقيقة.[٧]
  • تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: فأحيانًا يكون احتباس الماء والانتفاخ المُصاحِب له علامةً على نقص المغنيسيوم، لذلك في مثل هذه الحالة، يمكن إضافة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى النظام الغذائي.[٧]




تشمل الأطعمة الغنيّة بالمغنيسيوم ما يلي:

  • المكسرات والبذور (اللوز والكاجو وبذور الكتان والفول السوداني وبذور اليقطين).
  • البقوليات (الفاصوليا السوداء، الفاصوليا).
  • الحبوب الكاملة الغنية بالألياف (الكينوا).
  • منتجات الألبان قليلة الدسم (اللبن، الزبادي).
  • الخضر (السبانخ).
  • الشوكولاتة الداكنة.



  • مكملات المغنيسيوم: هي طريقة أخرى للحصول على المغنيسيوم، ولاستخدامها على نحو صحيح لا بدّ من تناول 200 ميلليغرام- 400 ميلليغرام من المغنيسيوم يوميًا.[٧]




لا بد من استشارة الطّبيب قبل تناول مكمّلات المغنيسيوم، خصوصًا في حال المعاناة من أمراض الكلى أو القلب.




  • الإكثار من شرب الماء: إذ يساعد الماء على التخلّص من الأملاح الزائد في الجسم والفضلات الأخرى التي تسبب احتباس السوائل، وبناءً على ذلك تتمّ التوصية في شرب النساء 2.7 لتر من الماء، بينما الرجال 3.7 لتر من الماء.[٧]
  • فقدان الوزن: إلى جانب دوره في تخفيف انتفاخ القدمين عند الجلوس، فذلك يساعد على تحسين الصّحة العامّة أيضًا، ومن طرق فقدان الوزن ممارسة المشي والسّباحة.[٧]
  • زيادة الحركة العامّة: إذ إنّ الجلوس أو الوقوف لفترةٍ طويلة وفي مكانٍ واحد يتسبب بتراكم السوائل في القدمين وانتفاخها.[٧]
  • التقليل من تناول الأملاح: فذلك يُخفّف من تراكم السوائل في الأنسجة وانتفاخ القدمين.[٨]
  • تجنّب ارتداء الملابس الضّيقة: واختيار الملابس والأحذية الفضفاضة والمريحة وبقياسٍ مناسب.[٩]
  • النوم على الجانب: إذ إن النوم على الجانب الأيسر يُخفِّف الضّغط عن الوريد الناقل للدم من الأطراف السّفلية في الجسم إلى القلب، مما يخفف الانتفاخ في القدمين.[٨]


دواعي مراجعة الطبيب

لا بدّ من مراجعة الطبيب عند ملاحظة إحدى العلامات والأعراض التالية إلى جانب انتفاخ القدمين، وهي:[٧][١٠]

  • تقرّحاتٌ في الساق.
  • الإحساس بالألم المتزايد مع مرور الوقت.
  • تشكّل البثور.
  • احمرار القدمين.
  • الانتفاخ في قدمٍ أو جانب واحد من الجسم.
  • الشّعور بضيق التنفّس.
  • الإحساس بألمٍ في الصّدر.
  • ازدياد الانتفاخ لدى الحامل فجأة.


المراجع

  1. ↑ "What’s Causing My Swollen Feet and Ankles?", www.healthline.com, Retrieved 12/1/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "Feet Swelling From Sitting So Much?", performancefas.com, Retrieved 12/1/2022. Edited.
  3. ↑ "Foot, leg, and ankle swelling", www.mountsinai.org, Retrieved 12/1/2022. Edited.
  4. ↑ "Why are my feet swollen?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 12/1/2022. Edited.
  5. ↑ "Swollen Ankles and Feet", www.webmd.com, Retrieved 12/1/2022. Edited.
  6. ↑ "What Causes Swollen Feet and Swollen Ankles?", www.medicinenet.com, Retrieved 12/1/2022. Edited.
  7. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ "Swollen Feet and Ankles: Treatments to Try", health.clevelandclinic.org, Retrieved 12/1/2022. Edited.
  8. ^ أ ب "7 EASY WAYS TO REDUCE YOUR SWOLLEN ANKLES", www.beebehealthcare.org, Retrieved 12/1/2022. Edited.
  9. ↑ "Swollen ankles, feet and legs (oedema)", www.nhs.uk, Retrieved 12/1/2022. Edited.
  10. ↑ "Foot, leg, and ankle swelling", www.mountsinai.org, Retrieved 12/1/2022. Edited.