يعاني بعض الأفراد من مشكلة إجهاد العضلات والتي تظهر على شكل شد وألم في العضلة، مما يؤدي لمحدودية الحركة والتأثير في النشاطات اليومية، ومن الجدير بالذّكر أنَّ إجهاد العضلات يحدث بشكلٍ شائع في عضلات أسفل الظهر أو الفخذ أو الرّكبة، فما أسبابه، وكيف يمكن علاجه؟[١]


أسباب إجهاد العضلات

يحدث إجهاد العضلات نتيجة الاستخدام المفرط للعضلات، والتعرض لضغط أو تمزق في أنسجة العضلة بشكل متكرر ولفترات طويلة، أو قد يظهر بشكل مفاجئ نتيجة التعرض لضربة أو إصابة، وفيما يلي توضيح لبعض العوامل التي تزيد من احتمال تعرض العضلات للإجهاد:[٢][٣]

  • إفراط الشخص في استخدام عضلاته خلال التمارين أو الأنشطة البدني، حيث تؤثر بعض التمارين في تعريض العضلات لجهد وضغط زائد بشكل أكبر مثل كرة السلة والقفز السريع، أو رياضات الجولف والتنس.
  • عدم الإحماء قبل البدء بالتمرينات الرياضية أو النشاط البدني، وعدم استخدام معدات الرياضة بشكل صحيح.
  • ضعف مرونة العضلات، وقلة أنواع التمارين والحركات التي يمارسها الشخص يوميا.
  • التعرّض لحادث أو إصابة، مثل السقوط.
  • رفع الأوزان الثقيلة.



يعد الأشخاص ذوي الأوزان الثقيلة أكثر عرضة لإجهاد العضلات نتيجة الضغط الزائد على العضلات.




أعراض إجهاد العضلات

قد يرافق إجهاد العضلة ظهور بعض الأعراض تختلف بحسب شدة الإصابة، وتتضمن ما يلي:[١][٤]

  • محدودية وصعوبة تحريك العضلات.
  • ألم العضلات وخاصة عند ملامستها.
  • تورّم، واحمرار العضلة.
  • زيادة التشنجات العضلية.
  • ظهور كدمات.[٤]


علاج إجهاد العضلات

يمكن علاج حالات الإجهاد العضلي من خلال اتباع بعض التدابير والعلاجات المنزلية، بينما تحتاج الحالات الشديدة للعلاج الطبيعي، أو الجراحي في حال وجود تمزق في العضلة، لذلك يجب مراجعة الطبيب لتقييم الحالة والحصول على العلاج المناسب.[٥]


العلاج المنزلي

فيما يلي أهم النصائح العلاجية لتخفيف ألم إجهاد العضلات وعلاج المشكلة:[٦]

  • الحصول على الراحة، فلا بُدَّ من أخذ قسط كاف من الراحة مع تجنّب الأنشطة التي تسبّب ألم وتورّم العضلات.
  • استخدام كمادات الثلج، يُنصح بوضع كيس من الثلج على المنطقة المصابة لمدّة 15 إلى 20 دقيقة، وتكرار ذلك كل ساعتين إلى 3 ساعات بعد الإصابة.
  • استخدام الضماد الطبي، حيث ينبغي الضغط على المنطقة المصابة بضمّادة مرنة لتخفيف التورّم.
  • رفع العضلة المصابة، يُنصح برفع المنطقة المصابة فوق مستوى القلب للمساعدة على تقليل التورّم خاصّة في اللّيل.
  • تناول مسكنات الألم، ينصح بتناول البنادول لتخفيف الألم الناتج عن إجهاد العضلات.


العلاجات الطبية

يقيم الطبيب حالة المريض وبناء عليه يقرر ما إذا كان يحتاج إلى دعامة أو جبيرة لتقييد نشاط العضلة المصابة، كما قد يلجأ للخضوع للعلاج الطبيعي لمساعدة العضلات على التعافي وتثبيت وتقوية المفاصل خاصة في حالات الإصابة، كما يمكن أن يلجأ الطبيب إلى الجراحة لعلاج حالات تمزّق الوتر.[٧]


كيف يمكن الوقاية من إجهاد العضلات؟

لحسن الحظ، يُمكن منع حدوث إجهاد العضلات من خلال إحماء العضلات بشكلٍ صحيح قبل القيام بالنشاط البدني، بالإضافة إلى تجنّب الإجهاد المفرط للعضلات، وفيما يأتي أهم الإرشادات المتّبعة لمنع إجهاد العضلات:[٤][٥]

  • ابدأ بتمارين الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية أو الأنشطة البدنية الأخرى، بإمكانك المشي بسرعة معتدلة لمدة 3 إلى 5 دقائق.
  • احرص على تخفيف شدة التمارين تدريجيا بعد الانتهاء من التدريب، ومارس تمارين التمدد.
  • احرص على استخدام أدوات وأجهزة الرياضة بشكل صحيح واستشر مدربك قبل البدء بالتمرين.
  • اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وحافظ على وزن سليم، لتجنب الإجهاد الناتج عن الوزن الزائد.
  • ارفع الأشياء الثقيلة بعناية واستخدم الطريقة الصحيحة لرفعها، وذلك من خلال رفع الأشياء باستخدام الساقين بدلًا من الظهر.
  • ارتدِ أحذية ذات مقاس مناسب لتوفر لك الثبات والتوازن في الحركة.
  • احرص على أخذ قسط من الراحة عندما تشعر بالتعب وتجنب ممارسة التمارين وإجهاد نفسك.


دواعي مراجعة الطبيب

ينصح بمراجعة الطبيب في حال استمرار الأعراض لأكثر من يومين، أو في حال وجود أي من الأعراض الآتية، مثل:[٨]

  • ألم شديد يمنعك من ممارسة الأنشطة اليومية.
  • وجود ألم شديد، وتورم، أو كدمة بعد التعرض لإصابة.
  • ملاحظة انتفاخ في العضلة بعد التعرض لإصابة.



احرص على مراجعة الطبيب في حال بدأت في العلاج ولم تلحظ أي تحسن في الأعراض خلال أسبوعين.





المراجع

  1. ^ أ ب "Muscle strains", mayoclinic, 1/9/2020, Retrieved 19/1/2022. Edited.
  2. ↑ "Pulled Muscle", healthgrades, Retrieved 31/1/2022. Edited.
  3. ↑ "Strains", pennmedicine, Retrieved 19/1/2022. Edited.
  4. ^ أ ب ت Rachel Nall, (7/3/2019), "What to know about muscle strain", medicalnewstoday, Retrieved 19/1/2022. Edited.
  5. ^ أ ب "muscle-strain", bupa, Retrieved 31/1/2022. Edited.
  6. ↑ "muscle-strains", sparrow, Retrieved 31/1/2022. Edited.
  7. ↑ Tyler Wheeler (7/6/2020), "Muscle Strain", webmd, Retrieved 19/1/2022. Edited.
  8. ↑ "Muscle Strain", drugs, Retrieved 31/1/2022. Edited.