أسباب الجوع بعد الأكل
يُعدّ الجوع شعور طبيعي وطريقة يخبرك بها جسمك بحاجته للمزيد من الطعام، ومن الجدير بالذكر أنّ الشعور بالجوع بعد تناول الطعام ليس حالة مرضية ولكنه قد يكون مؤشرًا على اختلال هرمونات الشبع والجوع التي يفرزها الجسم، وفيما يأتي بعض الأسباب التي قد تجعلك تشعر بالجوع بعد الأكل:
الحمية الغذائية قليلة السعرات الحرارية
وذلك لأن معدتك ستبدأ بإفراز هرمون الغريلين وهو هرمون الجوع إذا كان مجموع ما تتناوله من السعرات الحرارية أقل مما تستهلكه الأمر الذي يؤدي لشعورك بالجوع بعد مرور فترة قصيرة من تناولك للطعام.[١]
عدم تناول ما يكفي من البروتينات
قد يؤدي عدم تناول ما يكفي من البروتين في الوجبة الغذائية إلى زيادة شعورك بالجوع بعد مرور وقت قصير من تناول الطعام؛ إذ إنّ البروتينات تعمل على تحفيز إنتاج هرمونات الشبع، مما يقلل من الشعور بالجوع ويكبح الشهية.[٢]
عدم تناول ما يكفي من الدهون الصحية
حيث أثبتت الدراسات أن الأحماض الدهنية وخصوصًا أوميغا 3 يمكن أن تلعب دورًا هامًا في إبطاء عملية الهضم، وزيادة إنتاج هرمونات الشبع وتقليل الشهية. [٢]
عدم تناول ما يكفي من الألياف
حيث أن الألياف تمنحك الشعور بالشبع وتقلل من حاجتك للطعام، وفي حال لم تتناول كمية كافية منه في وجبتك قد يُسبب شعورك بالجوع بعد تناول الطعام بفترة قصيرة.[٣]
الإكثار من السكريات والكربوهيدرات المصنعة
كتلك الموجودة في الخبز الأبيض والمعكرونة والمعجنات سيجعلك تشعر بالجوع وذلك لأن هذه الأطعمة تسبب تقلبًا سريعًا في نسبة السكر في الدم.[٢]
عدم شرب ما يكفي من المياه
حيث أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول كوبين من الماء قبل البدء بالطعام سيجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع، مما يقلل من كمية الطعام المتناولة وزيادة الشعور بالجوع بعد مرور فترة قصيرة على انتهاء الوجبة.[١]
التمارين الرياضية المكثفة
ستجعل التمارين الرياضية المكثفة جسمك بحاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية، مما يزيد من شعورك بالجوع.[٤]
تناول الطعام بسرعة
إذ أن تناول الطعام بسرعة لا يسمح لجسمك بإدراك الشعور بالشبع؛ وبالتالي سيستمر لديك الشعور بالجوع بعد الانتهاء من الطعام.[٢]
قلة النوم
حيث أن عدم حصولك على قدر كافٍ من النوم سيسبب تقلبًا في هرمونات الجوع مما يزيد من حاجتك لتناول الطعام.[٢]
الضغط النفسي والقلق
يحفز الضغط النفسي والقلق الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع.[٤]
بعض الأمراض
قد يكون الشعور الدائم بالجوع مؤشرًا للإصابة ببعض الأمراض ولذلك يُنصح بمراجعة الطبيب وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة، ومن هذه الأمراض:[٤]
- مرض السكري.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
بعض الأدوية
يمكن أن يكون الشعور بالجوع بعد الأكل واحدًا من الأعراض الجانبية لبعض الأدوية، ومن هذه الأدوية ما يأتي:[٤]
- مضادات الهيستامين.
- الأدوية التي تستعمل في علاج الاكتئاب.
- بعض أدوية السكري.
- الأدوية الستيرويدية.
نصائح تقلل من الشعور بالجوع بعد الأكل
إذا كنت تعاني من الشعور بالجوع بعد الأكل قد تساعدك بعض هذه النصائح على التخلص من هذه المشكلة:
- تناول حاجتك من السعرات الحرارية.
- احرص على تناول المزيد من البروتين، ومن أهم مصادره اللحوم والبيض.
- تناول المزيد من الدهون الصحية، والتي يمكن أن تجدها في الكثير من الأطعمة كالأفوكادو والأسماك الدهنية.
- أكثر من الألياف وخصوصًا تلك التي تذوب في الماء، من الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف:
- الخضراوات الورقية الخضراء؛ كالسبانخ والبقدونس.
- الحبوب الكاملة.
- البروكلي والأرضي شوكي.
- ابتعد عن السكريات المصنعة.
- خذ قسطًا كافيًا من النوم بحيث لا يقل عن 7 ساعات باليوم.
- اشرب المزيد من الماء، مع الأخذ بالاعتبار شرب كوبين من الماء قبل البدء بتناول الطعام بنصف ساعة.
- تناول الطعام في بيئة هادئة وامضغه ببطء.
- قلل من القلق والتوتر قدر الإمكان.
- راجع طبيبك للتأكد من عدم وجود سبب طبي وراء شعورك الدائم بالجوع.
- ناقش مع طبيبك بدائل الأدوية التي تشعر أنها تزيد من شعورك بالجوع.
ملخص المقال
الشعور بالجوع يعني أن جسمك بحاجة للمزيد من الطعام، وغالبًا ما يكون ناتجًا عن خلل في هرمونات الجوع والذي يحصل نتيجة للتغذية غير المتوازنة والتي تفتقر إلى البروتين والدهون الصحية والألياف، أو العادات اليومية غير الصحية مثل قلة النوم أو تناول الطعام بسرعة.
المراجع
- ^ أ ب Jennifer Berry (22/2/2019), "17 reasons for always feeling hungry", medicalnewstoday, Retrieved 13/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج Brianna Elliott (2/8/2021), "14 Reasons Why You’re Always Hungry", healthline, Retrieved 13/1/2022. Edited.
- ↑ Ryan Raman (28/5/2020), "Feeling Hungry After Eating: Why It Happens and What to Do", healthline, Retrieved 13/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Why Am I Always Hungry?", webmd, 7/9/2021, Retrieved 13/1/2022. Edited.
