دائماً ما يُنصح بالحصول على قسط كاف من النوم ليلًا، لكن وبالرغم من أن النوم أحد الحاجات الضرورية للحفاظ على الصحة، إلا أن الإفراط في النوم قد يرتبط بالإصابة بالعديد من المشاكل الصحية،[١] فما هي أضرار كثرة النوم على الدماغ؟


أضرار كثرة النوم على الدماغ

أظهرت بعض الأبحاث أن النوم الكثير قد يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة،[٢] كما يؤدي الإفراط في النوم إلى التأثير على الدماغ كما يلي:[٣][١]

  • يقلل النوم الكثير من القدرة على التركيز، والتفكير، والإدراك، والذاكرة، إذ يؤدي الإفراط فيه إلى شيخوخة الدماغ المبكرة، مما يزيد من صعوبة التركيز وصعوبة أداء المهام اليومية.
  • يقلل النوم الكثير من إفراز السيروتونين، وهو أحد النواقل العصبية الموجودة في الدماغ، والذي يتسبب نقصانه باستيقاظ هؤلاء الأشخاص وهم يشعرون بالصداع وآلام الرأس، بالإضافة إلى شعورهم بالقلق، والاكتئاب، إذ يؤدي الإفراط في النوم إلى زيادة أعراضه.


أضرار كثرة النوم على الصحة

تؤدي كثرة النوم إلى التأثير على العديد من جوانب الصحية الأخرى، ومن أهم هذه الأضرار نذكر ما يلي:[٣]

  • الإصابة بداء السكري: أظهرت عدة دراسات أن كثرة النوم بشكل مستمر يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
  • السُّمنة: أثبتت الدراسات أن النوم من 9 -10 ساعات باستمرار كل ليلة يزيد من فرصة الإصابة بالسمنة بنسبة 21% مقارنة مع الأشخاص الذين ينامون 7 -8 ساعات كل ليلة، حتى في حال تناول الشخص الطعام الصحي، ومارس التمارين الرياضية.
  • أمراض القلب: أظهرت نتائج دراسة أجريت على 72,000 امرأة أن النوم ما بين 9 -11 ساعة في الليل، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 38%، مقارنةً مع النساء اللواتي ينمن 8 ساعات كل ليلة.
  • آلام الظهر: قد يؤدي النوم لساعات طويلة إلى الإصابة بألم الظهر بسبب انخفاض نشاطهم اليومي.


أسباب كثرة النوم

يمكن أن يقوم الشخص بالنوم الكثير لأسباب تتعلق بالصحة، ومنها نذكر ما يلي:[١]

  • توقف التنفس أثناء النوم: لأن توقف التنفس أثناء اليوم يؤدي إلى النوم المتقطع، وبالتالي زيادة حاجة الجسم إليه.
  • الاكتئاب: يزيد الاكتئاب من شعور الشخص بالإرهاق، وفقدان الطاقة، مما يزيد من حاجته إلى المزيد من النوم.
  • فرط النوم: وهو حالة صحية تؤدي إلى الشعور بالنعاس طوال اليوم، وهو أحد اضطرابات النوم.
  • النوم العصبي: وهي أحد اضطرابات النوم التي يفقد فيها الدماغ قدرته على التحكم في دورات النوم والاستيقاظ، مما يؤدي إلى نوم الشخص أثناء قيامه بأحد أنشطته الاعتيادية.
  • تناول بعض الأدوية: قد تسبب بعض الأدوية بالشعور بالتعب والنعاس كأحد الآثار الجانبية لها، مما يجعل الشخص يشعر بالحاجة إلى المزيد من النوم، مثل الأدوية المضادة للهيستامين، وأدوية علاج الاكتئاب والصرع.


نصائح للحصول على نوم صحي

فيما يلي بعض النصائح التي تساعد الشخص في الحصول على نوم صحي دون الإفراط فيه:[٢]

  • الذهاب للنوم يوميًا في نفس الموعد.
  • اتباع روتين يومي قبل النوم يساعد على الاسترخاء مثل أخذ حمام دافئ.
  • تجنب القراءة ومشاهدة التلفاز أثناء الاستلقاء على السرير.
  • جدولة المهام اليومية، وأداء المهام الصعبة في وقت مبكر مما يساعد على الاسترخاء في المساء.
  • تناول وجبة خفيفة قبل النوم، وتجنب تناول الوجبات الدسمة.
  • تجنب تناول مشروبات الكافيين في ساعات المساء.
  • النوم في غرفة مريحة ذات إضاءة خافتة.


المراجع

  1. ^ أ ب ت Lana Barhum (12/2/2020), "Does Sleeping Too Much Affect You?", erywellhealth, Retrieved 11/2/2022. Edited.
  2. ^ أ ب y Howard E. LeWine, (15/6/2020), "Too little sleep, and too much, affect memory", harvard, Retrieved 11/2/2022. Edited.
  3. ^ أ ب Hilary Parker (15/1/2020), "Physical Side Effects of Oversleeping", webmd, Retrieved 11/2/2022. Edited.