يستيقظ العديد من الأشخاص وهو يشعرون بألم في الرقبة، ويعدّ ألم الرقبة من المشاكل الشائعة التي تحدث بسبب العديد من الأمور، ومنها وضعية النوم الخاطئ، إلى جانب استخدام الوسادات الغير مُناسبة.[١]




ألم الرقبة بسبب النوم الخاطئ

يحدث ألم الرقبة بسبب النوم الخاطئ نتيجة التواء عضلات الرقبة خلال ساعات النوم، وثباتها على الوضعية الخاطئة لعدة ساعات، مما يُسبب الشعور بألم عند تحريك الرقبة صباحاً عند الاستيقاظ، كما أن استخدام وسادة غير مُناسبة، أو صلبة، أو لينة، أن تؤدي للشعور بألم الرقبة عند الاستيقاظ.[٢]


ما هي أفضل وضعية للنوم لألم الرقبة؟

يُعدّ النوم على الظهر من أفضل وضعيات النوم لتفادي ألم الرقبة نتيجة النوم الخاطئ، كما أن النوم على أحد الجانبين يُمكن أن يُحقق نفس النتيجة، مع الأخذ بعين الاعتبار اختيار الوسادة المُناسبة.[٣][٤]


نصائح علاج ألم الرقبة بسبب النوم الخاطئ

عليك اتباع التالي لعلاج ألم الرقبة الناجم عن النوم الخاطئ:[١][٥]

  • دلك رقبتك والأفضل أن تدلكها بزيت دافئ، ثم تلفّها بوشاح للحفاظ على دفئها.
  • استخدم وسادة التدفئة، أو يمكنك وضع كمادات ساخنة مكان الألم لمدة 20 دقيقة، لتهدئة عضلات الرقبة وإرخائها.
  • خذ حمامًا دافئًا.
  • تناول مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، مثل الباراسيتامول (Paracetamol) أو النابروكسين (Naproxin) ومن أسمائه التجارية بروكسين (Proxen).
  • مارس تمارين خفيفة لشد الرقبة، مثل: تمارين الإطالة للرقبة والظهر.


تمارين لتخفيف ألم الرقبة بسبب النوم الخاطئ

يمكنك ممارسة التمارين التالية للحد من ألم الرقبة الناجم عن النوم الخاطئ:[٥]

  • إطالة الرقبة، وذلك باتباع التالي:
  • حرك رقبتك ببطء لأسفل، وأعلى، واليمين، واليسار.
  • انتظر 5 ثوانٍ، ثمّ حرك رقبتك بهذه الاتجاهات لأقصى نطاق ممكن دون أن تتسبب بالألم، بحيث تشعر بالتمدد بجميع أنحاء رقبتك.

أو باتباع التالي:

  • أنزِل ذقنك تجاه صدرك وانظر للأسفل، وذلك بتحريك الرأس في أثناء تثبيت الرقبة.
  • ثبّت وضعيتك على هذا التمدد لمدة 5 ثوانٍ قبل إعادة رأسك إلى الوضع الطبيعي، وخذ بعين الاعتبار أنّك ستشعر بالتمدد في أنحاء مؤخرة الرقبة.


نصائح للوقاية من ألم الرقبة عند النوم

عليك اتباع الإرشادات التالية التي تخفف أو تمنع الشعور بألم الرقبة بعد النوم:[٣]

  • اختر وسادة مناسبة، بحيث تدعم الانحناء الطبيعي لرقبتك، ويمكن أن تختار وسائد الريش، مع الحرص على استبدالها سنويًّا.
  • تجنب استخدام وسائد صلبة أو عالية جدًّا.
  • ضع وسادة بين ساقيك عند النوم على جانبك.
  • استخدم وسادة الرقبة التي تكون على شكل حرف U خلال الأيام التي تشعر فيها بألم الرقبة لإراحة الرقبة عليها.


دواعي مراجعة الطبيب

تستدعي بعض الحالات مراجعة الطبيب فقد يكون ألم الرقبة علامة على حدوث مشاكل صحية أخرى، وبالتالي لا بد من مراجعة الطبيب في الحالات التالية:[١][٦]

  • ظهور أعراض أخرى، بما في ذلك: الحمى أو الغثيان.
  • استمرار آلام الرقبة.
  • الصداع.
  • الشعور بألم في الصدر، أو ألم يصل للذراعين أو الساقين.
  • حدوث ضيق في التنفس.
  • ظهور نتوء في الرقبة.
  • حدوث تورم للغدد الليمفاوية.
  • مواجهة صعوبة في البلع.
  • الشعور بخدر أو وخز في الأطراف.


المراجع

  1. ^ أ ب ت "Why Do You Have Neck Pain After Sleeping?", sapnamed, Retrieved 11/1/2022. Edited.
  2. ↑ "Why Are You Waking Up with Neck Pain, and What Can You Do About It?", healthline, Retrieved 11/1/2022. Edited.
  3. ^ أ ب "Say “good night” to neck pain", .health.harvard., Retrieved 11/1/2022. Edited.
  4. ↑ "Sleeping Positions for Back and Neck Pain", edisonspinecenter, Retrieved 11/1/2022. Edited.
  5. ^ أ ب "How to Get Rid of Neck Pain From Sleeping Wrong: Treatment and Prevention", pro-pt., Retrieved 11/1/2022. Edited.
  6. ↑ "Why Are You Waking Up with Neck Pain, and What Can You Do About It?", healthline, Retrieved 11/1/2022. Edited.