العلاقة بين المغنيسيوم والنوم

العلاقة بين المغنيسيوم والنوم

يُعدّ المغنيسيوم من العناصر المهمة لجسم الإنسان، ويدخل في العديد من الوظائف لأجهزة الجسم المختلفة، ويتوفر في العديد من الأغذية النباتية والحيوانية،^[١]وقد يؤدّي المغنيسيوم دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم؛ وذلك من خلال تنظيم عمل الناقلات العصبية ذات العلاقة المباشرة بعملية النوم، ومن الجدير بالذكر أنّ الناقلات العصبية هي مركبات كيميائية تنقل الإشارات بين الدماغ وسائر أعضاء الجسم.^[١]

كما يؤدّي نقص المغنيسيوم في الجسم إلى حدوث مشاكل في النوم، كالأرق وقلة جودة النوم،^[٢] لذا يجب تناول كميةٍ مناسبةٍ منه للتمتع بنوم جيد، كما أنّ زيادته قد تسبب مشاكل أيضًا بهذا الخصوص.^[٣]

أثر تناول المغنيسيوم على جودة النوم

قد يساعد تناول المغنيسيوم على تحسين جودة النوم ومدّته، وذلك ما أكدته نتائج دراسة منشورة في مجلة (Sleep) عام 2021،^[٤] لذا يجب الحرص على تناول كميةٍ كافيةٍ من المغنيسيوم من النظام الغذائي، ومن الأطعمة الغنية به:^[٢]

• الخضار الورقية الخضراء.
• المكسرات.
• البقوليات.
• الحبوب الكاملة.
• منتجات الألبان.

مكملات المغنيسيوم

يمكن تناول مكملات المغنيسيوم في حال استمرت مشكلة النوم، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل ذلك لتحديد الجرعة والوقت المناسب لتناولها،^[٢] وعادة ما يُنصح بتناول الأنواع الآتية من مكملات المغنيسيوم بجرعة 200 ميليغرام:^[١]

• جليسينات المغنيسيوم (Magnesium glycinate).
• سترات المغنيسيوم (Magnesium citrate).

الأعراض جانبية لتناول مكملات المغنيسيوم

تعدّ مكملات المغنيسيوم آمنة بشكلٍ عامّ،^[١] إلّا أنّ زيادتها قد تسبب بعض الأعراض الجانبية، ومن أهمها؛ الغثيان، وتقلصات المعدة، والإسهال، كما قد يتعارض تناول مكملات المغنيسيوم مع بعض أنواع الأدوية مثل المضادات الحيوية، لذلك كما ذكرنا سابقًا يجب استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات، خاصة في حال تناول أدوية تحتوي على المغنيسيوم مثل مضادات الحموضة والملينات.^[٥]

الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص المغنيسيوم

توجد فئات أكثر عرضة للإصابة بنقص المغنيسيوم، ممّا يزيد فرصة حدوث مشاكل في النوم لديهم أكثر من غيرهم، ومن هذه الفئات:^[٣]

• المصابون بأمراض الجهاز الهضمي؛ حيث يعاني هؤلاء من مشاكل في امتصاص الفيتامينات والمعادن، ومنها المغنيسيوم.
• مرضى السكري؛ إذ قد ترتبط الإصابة بالسكري ومقاومة الأنسولين، بزيادة فقدان المغنيسوم من الجسم.
• كبار السن؛ إذ قد تقلّ كمية المغنيسيوم المتناولة في النظام الغذائي لكبار السنّ، كما قد يقلّ امتصاص الجسم له.
• مدمنو الكحول.

نصائح لتحسين جودة النوم

توجد العديد من العوامل التي قد تلعب دورًا في تحسين جودة النوم، لذا قبل تجربة مكملات المغنيسيوم للنوم يمكن أخذ هذه النصائح المهمة بعين الاعتبار:^[١]

• تجنب تناول الكافيين قبل النوم.
• تجنب استخدام الأجهزة التي تصدر إشعاعات مثل الهواتف المحمولة قبل النوم.
• توفير أجواء مناسبة للنوم؛ مثل الفراش المريح ودرجة الحرارة المناسبة.
• استخدام مكملات مخصصة للنوم قبل مكملات المغنيسيوم، مثل الميلاتونين، وشاي البابونج.

ملخص المقال

يقدم المغنيسيوم العديد من الفوائد للجسم ومنها تحسين جودة النوم، وهو عنصر متوفر بشكلٍ كبيرٍ في الغذاء، وقد بيّنت نتائج بعض الدراسات أن تناول مكملات المغنيسيوم قد يساعد في الحصول على نوم جيد، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل اختيار مكملات المغنيسيوم للنوم، خوفًا من حدوث أي أعراض جانبية ولتجنب تعارض هذه المكملات مع بعض الأدوية.