تمارين لإدرار الحليب

يُعدّ حليب الأم بأنّه الغذاء المثالي للرضع، لاحتوائه على أجسام مضادة تساعد في حماية الرضيع من الإصابة بالأمراض المختلفة، كما يوفر الطاقة والمواد الغذائية التي قد يحتاجها الرضيع في الأشهر الأولى من عمره،^[١]ويُعدّ البدء بالرضاعة الطبيعية مبكرًا، وإرضاع الطفل بشكل متكرر والتأكد من إمساك الطفل للصدر بشكل صحيح من أفضل الطرق لزيادة إدرار الحليب،^[٢]ولكن توجد بعض التمارين التي قد تساعد على ذلك، نوضحها كالآتي:

تدليك الثدي

يُعدّ تدليك الثدي من التمارين الممتازة التي تُساهم في زيادة إدرار الحليب والمحافظة على شكل الثدي، ويُعدّ من التمارين التي يمكن ممارستها بسهولة أثناء الجلوس أو بعد شفط الحليب من الثدي، وقد يُفضل البعض استخدام زيت الزيتون مثلًا أثناء تدليك الثدي.^[٣]

ويمكن القيام بهذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:^[٤]

1. ضعي 4 أصابع على الثدي من الأعلى و4 أصابع من الأسفل.
2. دلكي الثدي بلطف وبحركات دائرية خفيفة حول الصدر.
3. انتقلي للثدي الآخر.

تمرين شد الصدر

يتم ممارسة هذا التمرين لشد المنطقة التي تحمل الثديين، وعادة تكون المنطقة الموجودة بينهما، ويشار إلى أنّ هذا التمرين يزيد من حجم الثدي ويحفز إدرار الحليب،^[٣] ويمكن تطبيق عدّة تمارين لشد الصدر، منها:^[٥]

• شد الصدر باستخدام الأثقال:

استلقي على ظهرك على مقعد وارفعي يديكِ بشكل مستقيم لأعلى وأنتِ تحملين الأثقال، ثم اثنيهما إلى جانبي الصدر، وكرري هذا التمرين 10 مرات.

• شد الصّدر بتطبيق تمارين الضغط:

يجب أن يكون جسمك مستقيمًا وراحة اليدين أوسع قليلاً من الكتفين، انخفضي لأسفل حتى يكاد صدرك يلامس الأرض، توقفي قليلاً في الأسفل ثم عودي إلى الأعلى، وكرري التمرين عدة مرات بقدر استطاعتك.

تمرين استدارة العضلات القريبة من الثديين

يتم ممارسة هذا التمارين كل صباح بعد الاستيقاظ من النوم، حيث يكون الثدي محتقنًا بالحليب، ويساعد هذا التمرين على إرخاء العضلات التي تمددت في الليل،^[٣]وقد يُوصي البعض بتطبيق كمادات دافئة على الصدر عند الاستيقاظ ثم الضغط على الصدر لإخراج كمية صغيرة من الحليب أو باستخدام أداة شفط الحليب من الثدي.^[٦]

تمرين الضغط على الثدي

يُساعد تمرين الضغط على الثدي على رفع الثديين وجعلها أكثر مرونة، ويخفف من احتقانه في كثير من الأحيان، ويتم باتباع الخطوات الآتية:^[٧]

1. ابحثي أولًا عن مكان ووضعية مريحة للرضاعة.
2. تأكدي من أن الطفل يمسك الصدر جيدًا وحاولي إمساك الطفل بيد واحدة.
3. ادعمي صدرك باليد الأخرى، حيث يكون الإبهام على جانب من الصدر وباقي الأصابع على الجانب الآخر، ويجب أن تكون الأصابع بالقرب من جدار الصدر وليس الحلمة.
4. راقبي الطفل أثناء الرضاعة وتأكدي أن فكه يتحرك وأنه يبتلع الحليب بصورة جيدة.
5. عندما يتوقف الطفل عن شرب الحليب، ابدأي بالضغط على الصدر، وتجنبي الضغط بشدة في حال شعورك بالألم أو في حال لاحظتِ تغير شكل الهالة في فم الطفل.
6. استمري بالضغط إلى أن يتوقف الطفل عن الرضاعة، عندها أرخي يديكِ.
7. قدمي للطفل الثدي الآخر وكرري نفس العملية.

ملخص المقال

قد تُساعد ممارسة بعض التمارين على تحفيز إدرار الحليب كالتدليك الدائري وضغط الثدي، ويُعد إرضاع الطفل بشكلٍ متكرر وبطريقة صحيحة أفضل طريقة لإدرار الحليب، وقد يُساعد استخدام جهازٍ لشفط الحليب في ذلك.