إن الاستيقاظ بحلقٍ جافّ في الصّباح قد يكون شعورًا مُزعِجًا، والذي يُعزَى في بعض الأحيان إلى مشكلاتٍ صحية أو عادات يومية خاطئة أو ربما في طريقة النوم، ولا بدّ من تحديد المُسبِّب لجفاف الحلق بعد الاستيقاظ من النوم، مما يُساهِم في وضع الخطّة العلاجية الأنسب، وفي المقال سنتطرّق إلى أهمّ طرق علاج جفاف الحلق بعد الاستيقاظ من النوم.[١][٢]
علاج جفاف الحلق بعد الاستيقاظ من النوم
تعتمد أفضل طريقة لعلاج جفاف الحلق بعد الاستيقاظ من النوم على المُسبِّب، وعلاج الحالة الصّحية أو التخلُّص من العادة المُتسبِّبة في ذلك،[٣] إلا أنه يمكن لمجموعةٍ من الأساليب والعادات أن يساعد على تخفيف جفاف الحلق بعد الاستيقاظ من النوم، وهي:
- ترطيب الحلق وتلينه من خلال شرب الماء والسّوائل الدافئة على مدار اليوم.[٤]
- استنشاق البخار ولتحقيق ذلك يُمكن أخذ حمام ساخن في الصباح.[٤]
- تناول المشروبات الساخنة كالشاي والعسل في الصباح، إذ يساهم العيل على قتل الجراثيم ومُكافحة السعال الناتج عن جفاف الحلق.[٤]
- استخدام أقراص الاستحلاب (Lozenge) لزيادة إفراز اللعاب وبالتالي ترطيب الحلق وحمايته من الجفاف، بالإضافة إلى تقليل الشّعور بالألم والحكة المصاحبة لذلك.[٤]
- الغرغرة باستخدام الماء والملح؛ إذ يعمل الملح على سحب الرطوبة من الأنسجة المحيطة وبالتالي ترطيبه.[٤]
- استعمال بخّاخ الأنف قبل النوم لفتحه، وتجنب التنفس من الفم الذي يؤدي إلى جفاف الحلق.[٤]
- الابتعاد عن التدخين أو تناول المشروبات الكحولية قبل الخلود إلى النوم.[٤]
- استخدام أجهزة ترطيب الجو في حال النوم بمكان يفتقر للرطوبة.[٥]
- مضغ اللبان الخالي من السكر أو مص قطعة من الحلويات الصلبة لتحفيز إفراز اللعاب.[٦]
- تجنب استخدام غسول الفم المحتوي على الكحول صباحًا لكونه يؤدي إلى جفاف الفم والحلق.[٦][٢]
- تناول البصل والزنجبيل للتخفيف من حمى القش.[٧]
- استخدام المنتجات الدّوائية التي قد تساعد على زيادة إفراز اللعاب من الغدد اللعابية، وتخفيف جفاف الفم، ومنها:
- الجلّ ومعاجين الأسنان وغسولات الفم الخالية من الكحول.
- بخاخات الأنف والفم.
نصائح للوقاية من جفاف الحلق بعد الاستيقاظ من النوم
فيما يأتي عدد من أهم النصائح التي تقلِّل فرص الإصابة بجفاف الحلق بعد الاستيقاظ من النوم، وهي:
- وضع كوبٍ من الماء بجوار السّرير قبل النوم، لشربه في حال الاستيقاظ ليلاً.[٢]
- محاولة التنفّس من الأنف، وتفادي التنفّس من الفم عند النوم.[٢]
- تجنّب الإكثار من تناول السكر، والكحول، وأيّة مشروبات أخرى غنيَّة بالكافيين، أو الأطعمة الجافّة أو المالحة أو الحارّة.[٨][١]
- الحرص على الإكثار من شرب السوائل، وخصوصًا الماء على مدار اليوم، أو مصّ قطع الثّلج، كما يمكن شربه مع وجبات الطّعام.[٨][١]
- المضغ جيدًا قبل بلع الطعام، والإكثار من تناول منتجات الألبان، للحدّ من تكاثر الفطريات في الفم.[١]
- مراقبة الشخير ليلًا باستخدام أحد التطبيقات المخصَّصة لذلك لحل المشكلة والتي قد يكون جفاف الحلق إحداها.[٨]
- الحفاظ على نظافة اليدين وغسلهما باستمرار لتفادي الإصابة بالتهاب الحلق، وبالتالي تجنّب جفافه.[٧]
- توجيه المروحة بعيدًا خلال النوم، وذلك لكَوْنها تجفِّف الهواء المُستنشَق وبالتالي جفاف الحلق.[٩]
- تغيير شراشف الأسرة ومنع الحيوانات الأليفة من المكوث في غرفة النوم وخصوصًا لمرضى الحساسية.[٩]
- الحفاظ على نظافة الفم والأسنان بشكلٍ جيد، وذلك يكون من خلال ما يلي:[١]
- تفريش الأسنان مرتين في اليوم، باستخدام فرشاة أسنان ناعمة ومعجون أسنان مُناسِب.
- استخدام خيط الأسنان وغسولات الفلورايد يوميًا.
- مراجعة طبيب الأسنان على نحوٍ دوري للتحقق من صحّة الفم والأسنان.
- شطف الفم بعد استخدام بخاخات الأدوية.
دواعي مراجعة الطبيب
لا بدّ من مراجعة الطبيب في حال استمرار جفاف الحلق لأكثر من 1-2 أسبوع، أو مواجهة إحدى العلامات والأعراض التالية:[١٠]
- صعوبة البلع.
- ضيق في التنفّس.
- ألم في الصّدر.
- التعب الشّديد.
- ارتفاع درجة الحرارة لأكثر من 38.3 درجة مئوية.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج "Why Do I Wake Up with Dry Mouth? 9 Causes", www.healthline.com, Retrieved 15/5/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Why Do I Get Dry Mouth at Night?", www.healthline.com, Retrieved 15/5/2022. Edited.
- ↑ "Waking Up With a Dry Throat: What Causes It and How Do You Treat It?", www.sleepfoundation.org, Retrieved 15/5/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ "6 WAYS TO TREAT A DRY THROAT", .ceenta.. Edited.
- ↑ "Waking Up With Sore Throat: What to Know", webmd. Edited.
- ^ أ ب "Dry mouth treatment: Tips for controlling dry mouth", mayoclinic. Edited.
- ^ أ ب "How do you cure a dry throat?", medicalnewstoday. Edited.
- ^ أ ب ت "What causes a dry throat at night?", goodsomnia. Edited.
- ^ أ ب most common reasons for,cold can also be culprits. "Can You Get a Sore Throat From Sleeping With Your Window Open?", health.clevelandclinic. Edited.
- ↑ "How do you cure a dry throat?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 15/5/2022. Edited.
