يحدث صداع الجيوب الأنفية نتيجة الاحتقان داخلها مما يسبب الألم، وهذا الاحتقان ناتج عن الضغط الذي يحدث عادةً نتيجة ردة فعل تحسسية أو عن الإصابة بالعدوى،[١] وقد يساعد التدليك في تخفيف صداع الجيوب الأنفية عن طريق تطبيق ضغط لطيف وحرارة عن طريق الأصابع على منطقة الجيوب الأنفية، مما يساعد في التخلص من تراكم المخاط وبالتالي التخلص من الصداع.[٢]


طريقة تدليك الجيوب الأنفية في الجبهة

تقع هذه الجيوب الأنفية في منتصف الجبهة، وتمتد من عظم الحاجب إلى أعلى الأنف، ويمكنك اتباع الخطوات التالية للقيام بتدليك الجيوب الأنفية في هذه المنطقة:[٢]

  1. قم بتدفئة يديك عن طريق فركهما ببعضهما أو عن طريق غسلهما بالماء الدافئ.
  2. ضع إصبع السبابة والإصبع الأوسط لكلتا يديك على منتصف عظم الحاجب.
  3. قم بالتدليك بلطف بحركة دائرية، مع التحرك باتجاه الصدغين.
  4. أرجع أصابعك يديك إلى منتصف جبهتك واستمر في التدليك باتجاه الصدغين.
  5. قم بعمل التدليك لمدة 30 ثانية تقريبًا.


طريقة تدليك الجيوب الأنفية خلف الأنف

يمكنك التخفيف من صداع الجيوب الأنفية من خلال تدليك المنقطة الموجودة خلف الأنف وبين العينين أسفل الغدة النخامية مباشرةً، وتتمثل طريقة التدليك باتباع الخطوات التالية:[٣]

  1. ضع إصبع السبابة لكلتا يديك على جسر أنفك.
  2. ابحث عن المنطقة الواقعة بين عظم الأنف وزاوية العين.
  3. اضغط بقوة على تلك المنطقة، واستمر بالضغط لمدة 15 ثانية تقريبًا.
  4. ثم باستخدام إصبع السبابة لكلتا يديك، قم بالضغط باتجاه الأسفل على جانب جسر أنفك.
  5. قم بتكرار الضغط لأسفل وبحركات بطيئة لمدة 30 ثانية تقريبًا.
  6. يمكنك تكرار التدليك إلى أن تشعر بالارتياح من احتقان الجيوب الأنفية.


طريقة تدليك الجيوب الأنفية الفكية

تعدُّ الجيوب الأنفية الفكية أكبر نوع من الجيوب الأنفية، حيث تركز هذه التقنية على الجيوب الفكية الموجودة على جانبي أنفك، ويمكنك العثور على هذه الجيوب بين خديك وأسنانك، اتبع الخطوات التالية لتدليك الجيوب الأنفية الفكية:[٤]

  1. ضع إصبع السبابة والإصبع الأوسط لكلتا يديك على المنطقة الواقعة بين الفك والخدين.
  2. قم بتدليك هذه المنطقة بلطف عن طريق حركات دائرية باستخدام أصابعك، ويمكنك استخدام إبهامك لوضع مزيد من الضغط في حال كنت بحاجة للمزيد من الراحة.
  3. يمكنك تدليك الجيوب الأنفية الفكية لمدة 30 ثانية في المرة الواحدة، ويمكنك القيام بالتدليك طوال اليوم.


ملخص المقال

يحدث صداع الجيوب الأنفية نتيجة الاحتقان الناتج عن تورم الجيوب الأنفية وإفرازها للمزيد من المخاط، ويمكن علاج أو تخفيف صداع الجيوب الأنفية عن طريق التدليك، ومن الأمثلة على تقنيات التدليك تدليك الجيوب الأنفية في الجبهة أو تدليك الجيوب الأنفية الفكي.

المراجع

  1. ↑ Christopher Melinosky (23/7/2020), "Sinus Headaches", webmd, Retrieved 26/1/2022.
  2. ^ أ ب Jamie Eske (15/7/2020), "What to know about sinus massage", medicalnewstoday, Retrieved 26/1/2022.
  3. ↑ Jacquelyn Cafasso (23/1/2019), "Sinus Massage: 3 Techniques to Relieve Pain", healthline, Retrieved 26/1/2022.
  4. ↑ "Sinus Massage Techniques That Reduce Congestion", integrisok, Retrieved 1/9/2022. Edited.