تتمثل متلازمة ما قبل الدورة الشهرية (Premenstrual syndrome) بالأعراض المتعددة التي قد تعاني منها المرأة خلال الفترة التي تقع بعد مرحلة الإباضة، وقبل بداية الحيض، أي في الأسبوعين السابقين لبداية الدورة الشهرية، لتستمر هذه الأعراض لعدة أيام بعد بداية الدورة الشهرية،[١] وتنتج أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية؛ بسبب التغير المستمر لمستويات هرمونات المرأة في هذه الفترة، الأمر الذي يؤدي إلى الإرهاق الدائم والاكتئاب والشعور بآلام الرأس والثدي وانتفاخ البطن.[٢]



علاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية

هناك العديد من الطرق التي يُمكن أن تُساهِم في علاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، فهناك طرق طبيعية وأخرى طبية، ومن هذه الطرق نذكر:


مُمارسة التمارين الرياضية

إن القيام بالتمارين الرياضية هي أحد طرق علاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، إذ إن التمارين الهوائية، مثل: المشي أو الهرولة أو السباحة، تعمل على زيادة إفراز بعض الناقلات العصبية، مثل: هرمون الإندورفين (Endorphins)، والدوبامين (Dopamine)، والسيروتونين (Serotonin)،[٢] وتعمل هذه الناقلات العصبية على تحسين المزاج، والتخلص من الاكتئاب المرافق لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، كما أنها تعمل على تعزيز مستويات الطاقة في الجسم وتحسين جودة النوم.[٢]


اتباع نظام غذائي صحي

يُعد اتباع نظام غذائي صحي أحد طرق علاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، إذ إن هناك بعض الأطعمة التي تعمل على تحفيز بعض أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، وبعض الأطعمة التي تعالج أو تقلل من شدة هذه الأعراض.[١]

ويُعد الإكثار من شرب السوائل من النصائح التي تساعد على اتباع نظام غذائي صحي، إذ إن الإكثار من شرب السوائل مثل الماء أو شاي البابونج يساعد على التخلص من نفخة البطن، كما أنه من الضروري الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضراوات والفاكهة والحبوب الكاملة، للتخلص من الإمساك المرافق لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.[١]

من الضروري التقليل من استهلاك الأطعمة المقلية أو الأطعمة الغنية بالسكر أو الملح، إذ إنها قد تزيد من شدة أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.[١]


التقليل من التوتر

يمكن للتقليل من التوتر أن يساهم في علاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، إذ إن مستويات التوتر عادةً ما تكون مرتفعة كما تختلف نفسية المرأة قبل الدورة، ويمكن اتباع العديد من الوسائل للتقليل من التوتر، مثل: اليوغا، وتمارين التنفس، والتأمل.[٢]


النّوم لساعات كافية

من المُهم الحُصول على قِسط كافٍ من النّوم، ويوصى عادةً بـِ 7 إلى 8 ساعات من النّوم.[٣]


تناوُل مُسكنات الألم

يُمكن تناوُل مُسكّنات الألم التي لا تتطلّب وصفة طبيّة مثل الآيبوبروفين أو الباراسيتامول لتخفيف الألم والانزعاج.[٣]


الالتزام بالأدوية التي يصفها الطّبيب

بعض الحالات ستتطلّب عِلاجًا دوائيًّا، ومن أبرَز الأدوية التي قد يصِفها ويوصي بها الطّبيب:

  • المُكمّلات الغذائيّة (حسب الحاجة): يمكن لتناول المكملات الغذائية أن يعمل على علاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، إذ إن استخدام مكملات الكالسيوم (Calcium)، والمغنيسيوم (Magnesium)، وفيتامين د (Vitamin D)، وحمض الفوليك (Folic acid)، وفيتامين ب 6 (Vitamin B 6)، يساعد على التقليل من شدة أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.[١]
  • الأدوية الهرمونيّة (حبوب منع الحمل): قد يتم اللجوء إلى استخدام حبوب منع الحمل التي تحتوي على كل من الإستروجين (Estrogen) والبروجستيرون (Progesterone)، كأحد طرق علاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية لإدارة الأعراض.[٤]
  • مضادات الاكتئاب: يمكن استخدام مضادات الاكتئاب (Antidepressants) (وِفقًا لما يوصي به الطّبيب) ابتداءً من الأسبوعين السابقين للدورة الشهرية، للتقليل من شدة تقلب المزاج المرافق لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.[٥]
  • مدرات البول: قد يتم استخدام مدرات البول (Diuretics) للتخلص من السوائل الزائدة التي تسبب التورم والانتفاخ.[٥]


دواعي مُراجعة الطبيب

بعد التعرف على بعض من طرق علاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، علينا التعرف على بعض الأمور التي قد تعاني منها المرأة والتي تستدعي الذهاب إلى الطبيب، ومن هذه الأمور نذكر:

  • عدم القدرة على القيام بالمهام اليومية بسبب شدة أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.[٥]
  • وجود تاريخ عائلي للإصابة بكسل الغدة الدرقية (Hypothyroidism) أو الانتباذ البطاني الرحمي (Endometriosis).[١]
  • المعاناة من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية طيلة أيام الشهر.[١]


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح خ "PMS: Premenstrual Syndrome Symptoms, Treatments, and More", healthline. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث "Natural Remedies for PMS Symptoms", verywellhealth. Edited.
  3. ^ أ ب "PMS (premenstrual syndrome)", nhs, Retrieved 12/5/2022. Edited.
  4. ↑ "PMS (premenstrual syndrome)", nhs. Edited.
  5. ^ أ ب ت "Premenstrual syndrome (PMS)", mayoclinic. Edited.