معدل الجوع الطبيعي

كلنا نشعر بالجوع يوميًا، فهذا شعور غريزي نشعر به لأن جسمنا يحتاج للغذاء باستمرار لأداء وظائفه الطبيعية، ولكن ما هو معدّل جوعنا الطبيعي؟ ومتى نستطيع القول بأننا نجوع أكثر من اللازم؟ أو أن شهيتنا قلّت؟ وكيف نفرّق بين الجوع الطبيعي أو الحقيقي والوهمي؟ هذا ما سنتعرّف عليه في مقالنا.^[١]

معدل الجوع الطبيعي

طبيعيًا يمكن للشخص البدء بالشعور بالجوع بعد ساعتين من تناول آخر وجبة له،^[٢] فبعد تناول الطعام، يبدأ الجهاز الهضمي بعملية الهضم، وخلال ذلك يتحرّك الطعام عبر المعدة والأمعاء الدقيقة والغليظة، وبعد ذلك تصبح المعدة فارغة، وهنا يبدأ الشعور بالجوع تدريجيًّا، إذ تُفرز هرمونات تحفز الشعور بالجوع، مثل هرمون الجريلين (Ghrelin)، وهرمون الموتيلين (Motilin)، ممّا يُحفّزنا على البحث عن وجبتنا التالية.^[٣]

أسباب الشعور بالجوع المتكرّر

من الطبيعي كما بيّنا أن نشعر بالجوع خلال عدّة ساعات من تناول الوجبات لحاجة جسمنا للطعام للحصول على الطاقة، ولكن من غير الطبيعي أن يستمرّ شعورنا بالجوع حتى بعد تناول الطعام أو خلال فترة قصيرة من تناوله، فهذا قد يدل على مجموعة من الاضطرابات الصحية أو العادات غير الصحية التي تحتاج إلى تعديل،^[٤]منها ما يأتي:^[٥]

• عدم الحصول على كميّة كافية من البروتينات في الوجبات الغذائية.
• عدم النوم ساعات كافية من النوم.
• اعتماد النظام الغذائي على الكربوهيدرات، خاصةً المكرّرة منها، مثل المعكرونة، والأرز الأبيض، والخبز الأبيض، والحلويات، والعديد من أنواع حبوب الإفطار.
• عدم تناول كميّة كافية من الدهون.
• عدم شرب كميّة كافية من الماء.
• عدم تناول كميّة كافية من الألياف.
• تناول الطعام بسرعة.
• ممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ مفرط.
• التوتر النفسي.
• أخذ بعض الأدوية التي تُسبّب زيادة في الشهيّة كأحد آثارها الجانبيّة، منها الأدوية المضادة للاكتئاب والذهان.
• المعاناة من بعض الاضطرابات الصحيّة، كمرض السكري، والاكتئاب، والمتلازمة السابقة للحيض، وفرط نشاط الغدة الدرقية، وهبوط سكر الدم.

أسباب عدم الشعور بالجوع

بما أن هناك أسباب قد تزيد شعورنا بالجوع، هناك أسباب قد تقلل منه أو تؤدي إلى فقدان الشهيّة، منها ما هو طبيعي ومنها ما يحتاج للتعامل معه،^[٦] ومن هذه الأسباب ما يأتي:

• الحمل (خلال الثلاثة أشهر الأولى).^[٦]
• التقدّم في العمر.^[٧]
• بعض أنواع العدوى، مثل الزكام،^[٨] والإنفلونزا.^[٩]
• الاكتئاب والقلق النفسي.^[٦]
• بعض الاضطرابات الصحية، مثل أمراض الكلى، والكبد، وقصور الغدة الدرقية.^[٦]
• استخدام بعض الأدوية، منها بعض أدوية المضادات الحيوية، وأدوية العلاج الكيماوي.^[٦]

ملخص المقال

من الطبيعي أن نشعر بالجوع بعد مدة ساعتين تقريبًا من تناولنا لآخر وجبة رئيسية، ولكن من الممكن أن يتأثر هذا المعدل بعوامل مختلفة، فقد يأكل الشخص دون أن يشبع، أو قد تقلّ شهيّته ولا يشعر بالجوع، وهذا قد يرتبط باتباع عادات صحية غير سليمة، وبمجرد تعديل هذه العادات، يعود معدل الشعور بالجوع إلى طبيعته، ولكنّ استمرار الحالة دون وجود أي من العادات غير الصحية يتطلب بالتأكيد مراجعة الطبيب.