أسباب طقطقة الظهر وعلاجها

يحتوي العمود الفقري على فقرات عديدة متصلة بمفاصِل خاصّة بها، ويحاط كل مفصل بكبسولة مفصلية مملوءة بسائل، وهذا السّائل ضروري لحركة المِفصل ولُيونة المنطقة، وتحدُث طقطقة في الظهر بشكل طبيعي عندما يتغير ضغط الهواء في المفاصل أثناء القيام بالأنشطة اليومية الروتينية، الأمر الذي يتسبب في تكوين فقاعات داخل السائل الزليلي التي سرعان ما تنفجر، وعند حدوث ذلك تصدر المفاصل صوت الطقطقة، وهو صوت لا يصاحبه ألم أو ضرر في العمود الفقري.^[١]

أسباب طقطقة الظهر غير الطبيعية

طقطقة الظهر غير المؤلمة جزءًا طبيعيًا من حياة الإنسان، لكن يوجد أسباب عديدة تستوجب الرعاية الطبية في حال صاحب الصوت ألم، قد تتمثل في الآتي:

1. تضرّر الغضروف

الغضروف هيكل وقائي يمنع عظامك من ملامسة بعضها البعض، فعند احتكاك العظام ينتج عن ذلك صوت غريب يشبه الفرقعة، قد تعتقد أنه طبيعي لكن في حال كان هذا الصوت يتكرر باستمرار في نفس المفصل، أو يصاحبه ألم فهذا يعني أن الغضروف المتدهور هو السبب المحتمل.^[١]

2. مشاكل الأربطة أو الأوتار

قد يؤدي الشد في العضلات إلى احتكاك الأربطة أو الأوتار بالغضروف أو العظام أو الأربطة أو الأوتار الموجودة في العمود الفقري، يمكنك تقليل عدد مرات حدوث ذلك من خلال ممارسة تمارين تمديد العضلات.^[١]

علاج طقطقة الظهر

تتمثل طرق علاج طقطقة الظهر في الآتي:

1. تعديل نمط الحياة

قد يؤدي الجلوس أمام الحاسوب لساعات متتالية إلى تيبس المفاصل وإجهاد العضلات في ظهرك وزيادة طقطقة الظهر، خاصةً مع التقدم التكنولوجي الكبير وتنوع الأدوات التي قد تستخدمها يوميًا، ويمكنك إحداث بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك للتقليل من الضغط على ظهرك وجسم، تشمل ما يأتي:^[٢]

1. قم بتغيير ارتفاع شاشة الكمبيوتر في منتصف النهار عما كانت عليه في المساء.
2. جرب الجلوس في مكتب، لتتجنب الانحناء الذي يزيد من ألم الظهر.
3. اجعل من أولوياتك التحرك والوقوف كل نصف ساعة بعد جلوسك لفترة طويلة على شاشة الحاسوب.
4. تجول في أرجاء مكتبك أثناء إجراء الاجتماعات، سواء أكانت مكتبية أم عن بعد.

2. الطب البديل

يساعد علاج العمود الفقري من خلال الطب البديل في التحرك بحرية أكبر، ويقلل من التوتر المحيط به، قد يكون له أيضًا تأثيرًا فيسيولوجيًا مفيدًا لأعضاء الجسم المختلفة، يشمل الطب البديل المفيد في علاج طقطقة الظهر الآتي:^[٣]

• الوخز بالإبر الجافة.
• العلاج الطبيعي.
• التدليك.

3. تمارين الإطالة

قد يساعد التمدد اللطيف على التقليل من احتكاك عظام العمود الفقري وتوترها، فيما يأتي أبرز تمارين الإطالة لعلاج طقطقة الظهر:^[٢]

تمرين كرسي الجلوس (Seated Chair Twist)

يزيد تمرين كرسي الجلوس من مرونة عظام العمود الفقري وعضلات الظهر، كما يعزز من صحة وركيك وكتفيك ورقبتك، وفيما يأتي طريقة عمل تمرين كرسي الجلوس:^[٢]

1. اجلس منتصبًا على الكرسي، واجعل ظهرك يبدو مستقيمًا مع توجيه وركيك وقدميك للأمام.
2. قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى اليمين بأقصى ما يمكنك، لكن مع الحفاظ على راحتك وإبقاء الوركين والقدمين في مكانهما.
3. اثبت على هذه الوضعية لبضع ثوان.
4. عد إلى الوضع الطبيعي الذي كنت عليه قبل البدء بممارسة التمرين.
5. كرر الخطوات السابقة على جانبك الأيسر.

تمرين التفاف الظهر (Standing Back Twist)

يعمل تمرين التفاف الظهر على تقوية وزيادة المرونة لأسفل ظهرك، تشمل خطوات تمرين التفاف الظهر الآتي:^[٢]

1. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، مع توجيه الوركين والقدمين للأمام.
2. لف الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى اليمين، مع الحفاظ على الوركين والقدمين في مكانهما.
3. اثبت على هذه الوضعية لبضع ثوان.
4. عد إلى الوضع الطبيعي الذي كنت عليه قبل البدء بممارسة التمرين.
5. كرر نفس الحركة على جانبك الأيسر.

دواعي مُراجعة الطبيب

قد يدل ظهور بعض الأعراض المؤلمة والمزعجة مع طقطقة الظهر إلى وجود مشكلة في العمود، لذلك من المُهم زيارة الطبيب على الفور للحصول على الرعاية الطبية المناسبة لحالتك في حال ظهور إحدى أو جميع الأعراض الآتية:^[٤]

1. خفقان أو ألم حاد أو حرارة في العمود الفقري أثناء طقطقة الظهر، إذ قد يشير ذلك إلى أن الفقرات أصبحت تهيج الأعصاب الموجودة في الظهر.
2. تكرار طقطقة الظهر، إذ قد يكون المفصل الذي يصدر الصوت باستمرار أثناء تحريكه، دلالة على وجود خلل في المفصل، مثل: تلف الغضروف أو الرباط، أو تلف الكبسولة الزليلة، أو طحن العظام نتيجة لهشاشة العظام.
3. التعرض لإصابة حديثة، إذ يُنصح بالحصول على الرعاية الطبية عند حدوث أي تغيير ملحوظ في المفصل بعد التعرض لإصابة أو صدمة، للتأكد من أن التغيير -مثل كسر بسيط أو تمزق في الرباط- لا يعطل وظيفة المفصل.