يمكن أن يكون ألم الركبة عند صعود الدّرج ناتجًا عن العديد من الأمور، ولكن ابرز هذه الأسباب الرئيسة هي تلين صابونة الركبة (Chondromalacia Patella) والتهاب المفاصل (Arthritis)، ولحسن الحظ يمكن أن تساعد زيادة المعرفة بكل مشكلة في علاج الحالة وتخفيف الألم الناتج عنها.
أسباب ألم الركبة عند صعود الدّرج
يمكن توضيح أسباب ألم الركبة على النحو التالي:
تلين صابونة الرّكبة
يحدث تليّن صابونة الرّكبة أو غضروف الرضفة أو ركبة العدّاء، عندما يبدأ الغضروف الموجود أسفل صابونة الرّكبة في التآكل، فعند ثني الرّكبة واستقامتها، ينزلق الغضروف عادةً لأعلى ولأسفل في تجويفٍ عظم الفخذ، وأيّ خللٍ في هذه العملية، ينشأ عنه الاحتكاك المُسبِّب لتآكل الغضروف وتهيِّج المفاصل.[١]
ما العمل؟ تؤدي الرّاحة دورًا كبيرًا في تقليل الألم المرتبط بتليّن صابونة الركبة، كما أنّ وضع الثلج على الرّكبة وتناول مسكّنات الألم يخففه، كما أنّ العلاج الطّبيعي وفقدان الوزن الزّائد يساعد على استعادة قوّة ومرونة العضلات المرتبطة بالرّكبة والسّاقين.
التهاب مفصل الركبة
يتآكل غضروف الرّكبة مع التقدّم في العمر عادةً، فتتضائل المسافة الفاصلة بين تراكيب عظام الركبة، مما يؤدي إلى احتكاكها وإثارة الألم.[٢]
ما العمل؟ في مثل هذه الحالات يمكن للراحة، ووضع الثلج على الركبة، وارتداء دعامات الرّكبة أن يمنح الرّاحة من الألم المُصاحِب لالتهاب مفصل الركبة، كما يمكن تناول مسكّنات الألم، وركوب دراجةٍ ثابتة بأقلّ قدر من المقاومة أو المشي لمسافة قصيرة في تخفيف تصلّب الركبة، بينما في بعض الحالات سيلزم إجراء التدخّل الجراحي.
عوامل خطر ألم الركبة عند صعود الدرج
تنتشر حالة تليّن صابونة بشكلٍ شائعٍ وتنجم عن إصاباتٍ مُتعلّقة بزيادة الضّغط والاستخدام على الرّكبة في مختلف الأنشطة الرّياضية، كركوب الدّراجات والجري، بينما تنتشر حالة التهاب المفاصل مع التقدّم في العمر، علاوة على ذلك يوجد العديد من العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بألم الركبة عند صعود الدرج:[٣]
- أسباب وراثية، وهي أكثر ارتباطًا بمشاكل التهاب المفاصل.
- زيادة الوزن.
- الإناث أكثر عرضةً لتليّن صابونة الركبة من الذّكور.
- المعاناة بشكلٍ سابقٍ من كسورٍ أو خلعٍ في الرّكبة.
- مشاكل في تناسق عضلات الفخذ.
- ضعف عضلات الفخذ.
أعراض ألم الركبة عند صعود الدرج
إحدى العلامات المميّزة لألم الرّكبة عند صعود الدرج، هو الألم الخفيف الذي يتركّز خلف الركبة، إلى جانب مجموعة الأعراض التالية:[٣]
- ازدياد حدّة الألم أثناء صعود الدرج، كما قد تكون الأنشطة مثل القرفصاء والمشي على المنحدرات والجري والوقوف بعد فترةٍ أطول من الجلوس أكثر صعوبةً وألمًا.
- هشاشة العظام لدى الأفراد في منتصف العمر وكبار السن، وهو المتعلّق بالتهاب مفصل الركبة.
- تصلّب الركبة وتورّمها، خصوصًا في الصّباح وبعد فترات طويلة من الجلوس.
- صعوبة ثني الركبة أو استقامتها والتّسبب بالألم وصعوبة المشي خلال الخطوات القليلة الأولى من اليوم.
كيفية تخفيف ألم الركبة عند صعود الدرج
لتخفيف ألم الرّكبة الناتج عن صعود الدرج، يمكن اتباع مجموعة النّصائح التالية:[٤]
- الصعود بالساق السّليمة، والنزول بالساق الأضعف: فعند صعود الدّرج، يجب عكس وزن الجسم بالكامل ضد الجاذبية، مما يستدعي أن تكون الساق القوية جاهزة لحمل كل هذا الوزن عليها، بينما عند نزول الدرج، لا بدّ من النزول بالسّاق الأضعف لأن الجاذبية ستتحمّل جزءًا من وزن الجسم.
- استخدام الدرابزين دائمًا: فإذا كان الدرج يحتوي على الدرابزين، لا بدّ من استخدامه، من خلال تحويل بعض الوزن من الساقين إلى الدرابزين، بالتّالي تخفيف الضّغط عن الركبتين.
- وضع كامل القدم على درجة السلم: فقد تكون الخطوات الضّيقة صعبةً للغاية، خصوصًا عند الإصابة بالتهاب المفاصل، لذلك من المهم وضع القدم بالكامل في كلّ خطوة أثناء صعود الدرج، للتمكّن من دفعها باستخدام الكعب بدلاً من منتصف القدم.
- اختيار الأحذية المُناسِبة عند صعود الدرج: إذ إنّ تحوّل أقواس القدمين إلى الشّكل المسطّح عند الوقوف، يدفع بالرّكبتين نحو الداخل، مما قد يسبب الألم والضّغط في الركبتين.
- حمل الأشياء بالطّريقة الصّحيحة: فعند الحاجة إلى حمل مواد البقالة أو أي أشياء أخرى على الدرج، يمكن استخدام حقيبة الظهر، وتجنّب حمل الأجسام الثقيلة، فذلك يُخفِّف الضغط عن الساقين.
- أخذ قسطٍ من الراحة كلما دعت الحاجة: فلا بدّ من أخذ فترات راحة أثناء أداء المهام عند الشعور بالألم لأكثر من ساعتين بعد الانتهاء منها.
- تفادي صعود الدرج جانبيًا، حتى عند حمل الأشياء الثقيلة: فهذا يتطلّب استخدام العضلات الخارجية للساق والتي تكون ضعيفةً في العادة، مما يتسبب في فقدان توازن الجسم.
- الحركة بانتظام طوال اليوم: فقساوة الركبتين تجعل أداء المهام اليومية أمرًا صعبًا كصعود الدرج مثلاً، لهذا السبب يجب النهوض والتحرك بانتظام على مدار اليوم، كما أنّ ممارسة النشاط البدني الكافي يزيد قوّة ومرونة عضلات الجسم ويقلل آلام المفاصل ويُحارِب التعب، وهذا بدوره يساعد في جعل صعود الدرج ونزوله أقلّ إرهاقًا.
المراجع
- ↑ "Why do my knees hurt when I climb stairs?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 14/1/2022. Edited.
- ↑ of the knee joint,might help with the symptoms. "Arthritis of the Knee", my.clevelandclinic.org, Retrieved 14/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "Why Do I Have Knee Pain When Going Up Stairs?", www.verywellhealth.com, Retrieved 14/1/2022. Edited.
- ↑ "Navigating Stairs with Arthritis Knee Pain: 6 Tips to Make It Easier and Safer", creakyjoints.org, Retrieved 14/1/2022. Edited.
