تشتهر مكملات الأوميجا 3 بفوائدها المميزة للدماغ، خاصة فيما يتعلق بالذاكرة، فهل هي مفيدة حقاً للذاكرة؟[١]



هل تُساعد أوميجا 3 على تنشيط الذاكرة؟

نعم قد تُحسن الأوميجا 3 الذاكرة، حيثُ أنَّ تناول السمك الذي يُوفر مصدر مهمّ للأوميجا 3 يعزز من صحة الدّماغ وقدرته على أداء وظائفه والتي يعدّ أهمها الذاكرة، وتشير إحدى الدراسات الحديثة إلى تحسين الأوميجا 3 كلًا من الذاكرة وكذلك مهارات التعلم عند تناوله لمدَّة 6 أشهر من قبل بالغين بعمر 55 وما فوق، كما وقد يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر مع الوقت، أو منع تقدمه في بعض الحالات، لكن يتفق العلماء على أن هذه الفوائد يمكن الحصول عليها من خلال النظام الغذائي الغني بأوميجا 3 بدلاً من المكملات الغذائية التي لم تثبت فعاليتها بعد.[٢][٣]


ما فائدة أوميجا 3 لتعزيز ذاكرة وأداء الطفل في المدرسة؟

لم تظهر الدراسات فائدة في استخدام مكملات الأوميجا 3 لتعزيز الذاكرة والأداء المدرسي للأطفال الأصحاء، إذ كان يُعتقد أنه نظراً لدوره في بنية ووظيفة الدماغ، أنه قد يساعد أيضاً على تعزيز أداء الطفل وذكائه، إلا أن ذلك لم يثبت بعد، لكن من الناحية الأخرى، وجد أن لها دور في ذلك عند الأطفال المُصابين بفرط النشاط وضعف الانتباه ADHD إلى جانب العلاجات الأخرى الموصوفة.[٤]


كيف يمكن الحصول على أوميجا 3؟

يمكن الحصول على الأوميجا 3 إما عبر تناول الأغذية الغنية به، وهو الخيار الأفضل، أو عبر استخدام المكملات الغذائية المحتوية عليه في حال عدم القدرة على ذلك، ويمكن بيان الطرق هذه على النحو الآتي:


الأغذية الغنية بأوميجا 3

تتضمن أهمّ المصادر الطَّبيعيّة للأوميجا 3 ما يلي:[٥]

  • الأسماك مثل التونة، والسردين، وسمك السالمون، وسمك المملح.
  • البذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا.
  • المكسرات مثل الجوز.
  • الزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا.
  • البيض أو الزبادي أو الحليب المدعّم بأوميجا 3.


المكملات الغذائية المحتوية على الأوميجا 3

يُمكن الحصول على الأوميجا 3 من إحدى المكملات الغذائية التالية: [٥]

  • زيت السمك.
  • زيت الكريل.
  • زيت كبد الحوت.
  • زيت الطحالب، ويعدّ مصدر نباتي للحصول على الأوميجا 3.


ما كميّة الأوميجا 3 التي أحتاجها؟

لم تحدد بعد المنظمات الصحيّة الكمية التي يحتاج كل فرد من الأوميجا 3، ولكن تشير معظمها إلى إمكانية أخذ 250 مليجرام على الأقل إلى 3000 مليجرام في اليوم، لذلك من المهم أن تستشير الطَّبيب قبل أخذ المكمل الغذائي، ومن المهم قراءة النشرة المرفقة مع المكمل الغذائي للأوميجا 3؛ للتأكد من الجرعة التي يوفرها لكل من الحمض الدهنيّ إيكوسابينتايونيك (EPA)، والحمض الدهنيّ دوكوساهيكسانيويك (DHA)، اللذان يعدان أهم الأحماض الدهنية في أوميجا 3.[٦]


هل يوجد أثر جانبي للمكملات الغذائية الخاصة بالأوميجا 3؟

يُمكن أن تسبب المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميجا 3 آثار جانبية خفيفة، مثل:[٥]

  • رائحة فم مزعجة.
  • طعم مزعج في الفم.
  • حرقة في المعدة أو شعور غير مريح.
  • غثيان.
  • إسهال.
  • ألم الرأس.

المراجع

  1. ↑ "How Omega-3 Fish Oil Affects Your Brain and Mental Health", healthline, Retrieved 2/1/2022. Edited.
  2. ↑ "What Are the Benefits of Fish Oil for Memory?", everydayhealth, Retrieved 2/1/2022. Edited.
  3. ↑ "Fish Oil Supplements Boost Memory", webmd, Retrieved 2/1/2022. Edited.
  4. ↑ "Mayo Clinic Q and A: Omega-3 supplements for children — what does the research show?", newsnetwork.mayoclinic, Retrieved 9/1/2022. Edited.
  5. ^ أ ب ت "Omega-3 Fatty Acids", nih, Retrieved 2/1/2022. Edited.
  6. ↑ "How Much Omega-3 Should You Take per Day?", healthline, Retrieved 2/1/2022. Edited.