يُعرف الجنف (Scoliosis) بأنه حالة انحراف العمود الفقري الذي يُصاب بها عادةً الأطفال قبل سن البلوغ، لكن هذا لا ينفي أن الأشخاص البالغين قد يُصابوا به لكن بنسب أقل، ويقسم الجنف إلى عدة درجات، أكثرها شيوعاً الجنف البسيط، ولا يوجد علاج شاف لهذه الحالة تماماً، إلا أنه تتم مراقبتها بكثب للتحقق من ما إن كانت الانحناءات تزداد سوءاً أم لا، وفي الغالب تكون التمارين الرياضية والمراقبة كافية للسيطرة على الحالة، إلا أنه قد تحتاج بعض الحالات الأكثر شدة مجموعة من الإجراءات الطبية.[١][٢]

علاج الجنف البسيط بالتمارين الرياضية

يوجد العديد من التمارين الرياضية التي تُساهم في تخفيف أعراض الجنف البسيط وتحسين وضعية الجسم، وإليك أبرزها:


تمرين الانحناء واستخدام ذراع واحدة (Step down and one-arm reach)

هذا التمرين من تمارين علاج الجنف البسيط، ويتم كما الخطوات الآتية:[٣]


  1. الاستلقاء على الظهر وملاحظة أي الساقين أطول من الأخرى، وبعد ذلك إحضار صندوق مرتفع قليلًا عن سطح الأرض.
  2. وضع الساق الأطول على الصندوق وإنزال الساق الأخرى إلى الأرض مع الانحناء ورفع يد المتواجدة بجهة الساق الأقل طولًا للأعلى أثناء التمرين.
  3. تكرار التمرين من 2 - 3 مرات يوميًا، وفي كل مرة يتم أداء الخطوات السابقة من 5 - 10 مرات، حيث أن التمرين يجب أن يكون وفقًا للساق الأطول فلا يجب عكس الساقين والأداء العكسي للتمرين.


تمرين الصعود والهبوط (Upward and downward)

يتم هذا التمرين كما الخطوات الآتية:[٣]


  1. الاستلقاء على البطن مع رفع الذراعين بشكل مستقيم كما في وضعية الضغط.
  2. دفع المؤخرة للأعلى وللأسفل قدر المستطاع.
  3. البقاء على وضعية الجسم المرتفع لمدة ثانيتين ثم إنزال الجسم إلى الأسفل.
  4. تكرار التمرين من 2 - 3 مرات يوميًا، وفي كل مرة يتم تطبيق الخطوات السابقة 5 - 10 مرات.


تمرين رفع اليد والساق (Arm and leg raises)

يتم هذا التمرين كما الخطوات الآتية:[٤]


  1. الاستلقاء على البطن مع فرد الذراعين أمام الجسم ووضع راحتي اليد بشكل مسطحة على مستوى سطح الأرض.
  2. رفع الذراع اليمنى مع الساق اليسرى وأثناء ذلك يجب أخذ نفس.
  3. إنزال اليد والساق إلى الأرض وإعادة التمرين مع الجهة الأخرى.
  4. تكرار التمرين 15 مرة مع كل جهة.


4. تمرين إمالة الحوض (Pelvic tilts)

يتم هذا التمرين كما الخطوات الآتية:[٤]


  1. الاستلقاء على الظهر مع وضع كفتي القدم على الأرض وثني الركبتين.
  2. شد عضلات البطن مع تسطيح الظهر جيدًا نحو الأرض.
  3. رفع المؤخرة قليلًا عن الأرض، والاستمرار على هذا الوضع 5 ثوانِ.
  4. تكرار التمرين 10 مرات، وإعادته مرتين يوميًا.


علاج الجنف البسيط بطرق أخرى

يُمكن أن يتم علاج الجنف البسيط وخاصةً عند الأطفال الصغار بالطرق الآتية:[٢]


الانتظار والمراقبة

حيث أن العديد من الأطفال أثناء نموهم يعود العمود الفقري إلى طبيعته، لكن يجب أن يُحدد الطبيب ذلك، ولا يكون ذلك من اجتهاد شخصي.


ارتداء الدعامات

الدعامات تهدف إلى تصحيح شكل العمود الفقري، إذ يتم ارتداؤها تحت الملابس بحيث تلتف حول القفص الصدري وأسفل الظهر من تحت الذراع، ويجب ارتداؤها من 13 - 16 ساعة يوميًا للحصول على النتائج المرغوبة.


المراجع

  1. ↑ "Best Exercises for Scoliosis", webmd. Edited.
  2. ^ أ ب "Scoliosis"، mayoclinic. Edited.
  3. ^ أ ب "Scoliosis Exercises You Can Do at Home", healthline. Edited.
  4. ^ أ ب "7 stretches and exercises for scoliosis", medicalnewstoday. Edited.