الفسفور (Phosphorus) من الأملاح المعدنية المهمة والمتوفرة بشكل كبير في أجسامنا فهو ثاني أعلى نسبة بين المواد والمعادن الموجودة في جسم الإنسان، ويشار إلى أنّه يوجد في جميع خلايا الجسم ويؤثر في مختلف أجهزته الأمر الذي يُبين مدى أهميته للجسم،[١]فما هي فوائد الفسفور للجسم؟
ما هي فوائد الفسفور؟
نوضح فيما يأتي فوائد الفسفور الصحية:
تقوية العظام والأسنان
يُساهم الفسفور عند اتحاده مع الكالسيوم في بناء عظام قوية وأسنان صحية، إذ يتم تحويل هذه المعادن إلى أملاح فوسفات الكالسيوم التي تقوي العظام بشكل كبير،[٢]كما وُجد أنّها يُساهم في تخفيف بعض المشاكل الخطيرة المرتبطة بالعظام كهشاشة العظام.[٣]
يُعزز صحة القلب
ربطت الدراسات الحديثة أن الفوسفور يلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة القلب، وحماية الفرد من عدد كبير من أمراض القلب والأوعية الدموية،[٣]وذلك لدور الفوسفور في تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم الأمر الذي يمنع تراكم الكالسيوم في الأوعية الدموية والتسبب بالتصلب الشرايين.[٢]
يُعزز صحة الجهاز الهضمي
وذلك من خلال دوره في تعزيز قدرة الجسم على هضم الطعام بطريقة صحيحة وفعّالة، إذ إنّ الفوسفور يعزز قدرة الجسم على هضم النياسين والريبوفلاين المسؤولة عن عدة وظائف في الجسم،[٣]مثل:[١]
- تحسين أداء وظائف الكلى.
- المساعدة في انقباض العضلات.
- تنظيم معدل نبضات القلب.
- تعزيز نقل السيالات العصبية.
- تنظيم استخدام طاقة الجسم وتخزينها.[٤]
يعزز صحة الكلى
وذلك لدور الفوسفور في تخليص الجسم من الفضلات والسموم خلال عملية التبول، إذ إنّ الفسفور يزيد من كمية وعدد مرات التبول الأمر الذي يحافظ على توازن الأملاح والماء والدهون في الجسم.[٣]
يعزز صحة الجسم بشكل عام
إذ إنّ الحفاظ على الفسفور ضمن مستوياته من أفضل الطرق التي تحافظ على لياقة الفرد ونشاطه خلال اليوم، فقد وُجد أن الفسفور يعزز صحة الجسم بشكل عام ويقلل من بعض الأعراض، مثل:[٣]
- ضعف العضلات.
- التعب والإعياء العام.
- التنميل.
يعزز الصحة الجنسية
قد يُساهم استخدام مكملات الفسفور في التخفيف من بعض مشاكل الضعف الجنسي، وفقدان الرغبة الجنسية، إضافة لدوره في تعزيز حركة الحيوانات المنوية.[٣]
فوائد أخرى
ومن الفوائد الأخرى للفسفور كلًا ممّا يأتي:
- مساعدة الجسم على امتصاص وتحقيق الفوائد المرجوة من الدهون والكربوهيدرات.[١]
- يُساعد الجسم على تصنيع البروتينات اللازمة لعملية النمو.[١]
- تجديد الأنسجة والخلايا التالفة.[١]
- يساعد على إنتاج مركب ATP المسؤول عن تخزين الطاقة في الجسم.[١]
- إنتاج الأحماض النووية (DNA and RNA) التي تعمل على نقل المواد الوراثية وتخزينها.[٤]
- يدعم التطور المعرفي ويقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض كالخرف والزهايمر.[٣]
- يحافظ على توازن الهرمونات في الجسم.[٣]
- يعزز تعافي العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية.[٤]
ما هي الكمية الغذائية اليومية من الفسفور؟
تختلف النسبة اليومية اللازمة من الفسفور باختلاف العمر، وعليه فإن الكمية اليومية المُوصى بها استنادًا للعمر هي:[٥]
الفئة العمرية | الكمية الموصى بها يوميًا (بالميليغرام). |
الأطفال الأقل من 6 أشهر | 100. |
الأطفال ما بين 7-12 شهرًا | 275. |
الأطفال ما بين 1-3 سنوات | 460. |
الأطفال من 4-8 سنوات | 500. |
الأطفال والمراهقون 9-18 سنة | 1250. |
البالغون أكبر من 19 سنة | 700. |
الحامل أو المرضع (أقل من 18 سنة) | 1250. |
الحامل أو المرضع (أكبر من 19 سنة) | 700. |
وفي الغالب يحصل الجميع على حاجتهم اليومية من الفسفور من الغذاء دون الحاجة للمكملات الغذائية وذلك لتوفره بكثرة في مختلف الأطعمة اليومية، لذا احرص على استشارة طبيبك قبل استخدام مكملاته تجنبًا لأي أضرار ناتج عن فرط استخدامه.[٥]
ملخص المقال
يعتبر الفسفور أحد أهم الأملاح المعدنية المتوفرة بكثرة في الجسم، حيث يقوم بالعديد من الوظائف الأساسية والحيوية في جسم الإنسان، كما أن له دورًا كبيرًا في صحة وقوة العظام والأسنان، وتعزيز صحة كل من القلب والكلى والجهاز الهضمي، وتعزيز امتصاص فيتامينات ب المختلفة الأمر الذي يُحسن نقل السيالات العصبية وانقباض العضلات، وغيرها.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج ح Rockville Pike, Bethesda (12/1/2022), main function of phosphorus,repair of cells and tissues. "Phosphorus in diet", medlineplus, Retrieved 29/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "What Is Phosphorus?", verywellhealth, Retrieved 23/8/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د "10 Amazing Benefits Of Phosphorus", organicfacts, Retrieved 23/8/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "What are the health benefits of phosphorus?", medicalnewstoday, Retrieved 23/8/2022. Edited.
- ^ أ ب not exist (30/1/2022), there is more phosphorus,lower the risk of osteoporosis. "Phosphorus", mountsinai, Retrieved 30/1/2022. Edited.
