كيفية التخلص من عادة النوم على البطن

قد يفضل بعض الأفراد النوم على البطن، لأن هذه الوضعية توفر لهم الراحة أكثر من غيرها، لكن النوم في هذه الوضعية يزيد الضغط على الرقبة والظهر والكتفين والعضلات والمفاصل، ويمكن أن يسبب أعراض التيبّس والخدر والألم، وغيرها، لذا غالباً ما ينصح بتجنب النوم على البطن، فما هي أبرز الطرق التي تساعد في التخلص من هذه المشكلة.^[١][٢]

كيفية التخلص من عادة النوم على البطن

من أبرز الطرق التي ينصح باتباعها للتخلص من عادة النوم على البطن، هي الآتية:

استخدم حيلة كرة التنس

هذه الطريقة سهلة وفعالة، تقوم فيها بوضع كرة تنس قبل النوم مباشرة في الجيب الموجود في مقدمة بيجامة أو ثوب النوم، أو يمكنك تثبيتها من خلال شريط لاصق، أو خياطتها على البيجاما بمستوى عظام الصدر، وهذا سيمنعك من النوم على البطن أثناء الليل، من خلال الضغط الذي تشعر به عند النوم على البطن، فستقوم تلقائيًا بتغيير الوضعية، وعلى الرغم من سهولة تطبيقها، إلّا أنها يحتمل أن تسبب الشعور بالألم.^[٣][٤]



من الطبيعي في بداية محاولاتك، ومع محاولة التأقلم مع وضعية النوم الجديدة، أن تجد نفسك نائماً على بطنك إذا استيقظت ليلاً أو في الصباح، حيث يغير الفرد وضعية نومه أكثر من (10) مرات في الليلة، لذلك لا داعي للقلق.



أجبر نفسك على النوم على الظهر أو الجانبين طوال الليل

وهذه الطريقة قد تكون فعالة بشكل خاص في حال كنت تتشارك السرير مع شخص آخر، بحيث يمكن أن تطلب منهم القيام بدفعك بلطف في حال انتقلت للنوم على البطن أثناء الليل دون وعي، كما سيساعدك استخدام وسادة عادية تحت الركبتين على الحفاظ على هذه الوضعية، وتحسين وضعية أسفل الظهر والحوض.^[٥]

استخدم وسادة خاصة لتقويم العظام

والتي تكون مصنوعة من الإسفنج بقوامٍ محدد الشكل، وداعم للمنحنيات الطبيعية للرقبة لمنع تسبب الآم للرقبة الناتجة عن النوم الخاطئ، وذلك بخلاف الوسادة المسطحة التقليدية، وتتميز هذه الوسائد بأنها لا تسبب الألم للرقبة والرأس عند النوم على الظهر أو الجانبين، بينما تكون مزعجة عند النوم على البطن، وبالتالي تمنع الشخص من النوم بهذه الوضعية، وتدفعه للنوم بوضعيات بديلة، ويمكنك الحصول عليها من المحلات المتخصصة ببيع المستلزمات الطبية، أو من مراكز إعادة التأهيل والعلاج الطبيعي.^[٦]

استخدم وسادة طويلة بطول الجسم

فنظراً لأنّ أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس ينامون على بطنهم ليلاً هو الرغبة بالشعور بالراحة، فإن هذه الوسادة التي تكون طويلة وذات شكل أسطواني يكون طولها بطول الجسم كاملاً، بحيث تساعد على النوم على الجانبين بشكل أفضل، خاصةً إذا كنت بحاجة للشعور بالدفء، أو الدعم، أو إذا كنت كثير التقلب ليلاً، فتمنحك الراحة دون الاضطرار للنوم على البطن.^[٥]

طرق للتخفيف من الآثار السلبية للنوم على البطن

في بعض الحالات، ورغم المحاولات، قد لا يتمكن بعض الأفراد من التخلص من مشكلة النوم على البطن، بحيث لا يشعرون بالراحة عند النوم على الجانبين أو الظهر، لذلك هناك بعضاً من النصائح التي يمكن اتباعها، للتقليل من الآثار السلبية المحتملة للنوم على البطن، ونذكر منها التالية:^[٧][٨]

استخدم وسادة رقيقة

وذلك لأنّ زيادة سماكة الوسادة يعني زيادة الضغط على الرقبة وإجهادها، بينما النوم بوضعية الاستلقاء التامّ بدون أيّ ارتفاع، يُبقي الرأس والرقبة بشكل موازٍ للعمود الفقري، لذلك ينصح بوضع وسادة رفيعة جدًا تحت رأسك أو عدم وضع وسادة من الأساس، كما يمكنك أيضاً أن تضع وسادة رفيعة أسفل الحوض، ووسادة أخرى بين أسفل البطن ومنتصف الفخذ، لمنع الجزء الأوسط من الجسم من الانجذاب لأسفل نحو المرتَبة (الفرشة)، وبالتالي يزيد من موازاة الجسم للعمود الفقري، وتخفيف الضغط عنه.

استخدم مرتَبة أكثر صلابة

وذلك حتى تساعد في توفير أكبر قدر ممكن من الراحة للأجزاء الرئيسية من الجسم التي يتمّ الضغط عليها عند النوم بهذه الوضعية، خاصةّ مع زيادة وزن الجسم.

حافظ على ساقيك بوضعية منبسطة

حاول أن تبقي ساقيك منبسطة وبمستوى متساوي قدر الإمكان، وذلك لأنّ لفّ أو رفع الساق على الأخرى، أو على وسادة، يمكن أن يؤدي إلى حرف العمود الفقري وزيادة الضغط عليه.^[١]

قم بممارسة تمارين الاستطالة

حيث ينصح بممارستها صباحاً، لتساعد في تحسين حالة العمود الفقري عند الاستيقاظ.^[٧]