تقع العضلة الكمثرية (Piriformis Muscle) في منطقة الأرداف، قرب الجزء العلوي من مفصل الورك، وهي عضلة مهمة لحركة الجزء السفلي من الجسم، وذلك لأنها تعمل على تثبيت مفصل الورك وتسمح له بالقيام بحركات عديدة، وكغيرها من العضلات يُمكن أن تتعرض العضلة الكمثرية لإصابات ومشاكل تتطلّب العلاج.[١][٢]
مدة علاج مشكلات العضلة الكمثرية
قد تلتئم الإصابة الخفيفة للعضلة الكمثرية في غضون أسابيع قليلة، لكن قد تستغرق الإصابة الشديدة 6 أسابيع أو أكثر،[٣]كما ومن الممكن أن تكون مشاكل العضلة الكمثرية طويلة الأمد.[٤]
لعلاج مشاكل وآلام العضلة الكمثرية قد يوصى باستخدام مسكنات الألم، ومرخيات العضلات، والأدوية المضادة للالتهابات، بالإضافة للالتزام بتمارين العلاج الطبيعي، والتمارين الرياضية.
أبرَز مشكلات العضلة الكمثرية
متلازمة الكمثرى أو مُتلازمة العضلة الكمثرية (Piriformis syndrome) من أشهَر وأبرَز المشكلات التي تُصيب العضلة الكمثرية، وهي حالة تتشنج فيها العضلة الكمثرية الموجودة في منطقة الأرداف وتسبب ألمًا في الأرداف، كما يُمكن للعضلة الكمثرية أيضًا أن تهيج العصب الوركي القريب وتسبب الألم والخدر والوخز على طول الجزء الخلفي من الساق وإلى القدم،[٥]ويشعُر المصاب بهذه المتلازمة بما يأتي:[٦]
- ألم في الأرداف.
- ألم في أسفل الساق والفخذ.
- ألم عند صعود السلالم، أو عند نزول المنحدرات.
- ألم بعد الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
- انخفاض في نطاق حركة مفصل الورك.
تزداد الأعراض سوءًا في الغالب بعد الجلوس أو المشي لفترات طويلة، وتتحسن عادةً بعد الاستلقاء على الظهر.
أسباب تضرر العضلة الكمثرية
يمكن أن تتأذى العضلة عندما تمر فترات طويلة من الخُمول أو ممارسة الكثير من التمارين،[٧] كما يُمكن أن تتضرر العضلة الكمثرية لأسبابٍ عديدة، مثل:[٢][٨]
- التعرض لإصابة ما.
- وُجود مشكلة في مفصل الورك.
- قصر العضلة الكمثرية.
- إجراء عملية لتبديل مفصل الورك.
- يزداد احتمال الإصابة بمتلازمة العضلة الكمثرية عند سائقي الدراجات، والشاحنات، وعند المتزلجين.
- ومن أسباب تشنج العضلة الكمثرية والتهابها أداء الحركات المفرطة أو المتكررة مثل المشي لمسافات طويلة أو الجري أو ركوب الدراجات أو التجديف.
نصائح للتخفيف من آلام العضلة الكمثرية
يُمكن التخفيف من آلام العضلة الكمثرية باتّباع النصائح الآتية:[٩][١٠]
- تجنب ممارسة الأنشطة المرهقة التي تسبب الشعور الألم.
- تجنب الإطالة في الجلوس أو الوقوف.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتحديدًا تمارين التمدد، إذ تعمل هذه التمارين على إرخاء العضلة الكمثرية وإرخاء وأوتار الركبة والورك وزيادة مرونتها، وبذلك تتمكن العضلة من التعافي واستعادة قوتها.
- استخدم كمادات الثلج والكمادات الدافئة على مكان الألم بالتناوب.
نصائح للحِفاظ على صحّة العضلة الكمثرية
يُمكن لاتّباع النّصائح الآتية أن يُساهِم في الحِفاظ على صحّة العضلة الكمثرية:[٢]
- تجنب الجري أو ممارسة أية تمارين رياضية أخرى على الأسطح غير المستوية.
- التأكّد من وضعية الجسم المُستقيمة أثناء ممارسة التمارين.
- ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بممارسة أي تمرين، وزيادة شدتها تدريجيًّا.
- الرّاحة عند الشعور بالألم وتجنّب إجهاد الجسم بشكلٍ كبير.
المراجع
- ↑ "Piriformis Muscle", sciencedirect, Retrieved 26/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Piriformis Syndrome", webmd, Retrieved 26/2/2022. Edited.
- ↑ "Piriformis Syndrome", hhma, Retrieved 26/2/2022. Edited.
- ↑ "Piriformis Syndrome: How to detect it and strengthening and stretching programs to help you heal", runnersconnect, Retrieved 26/2/2022. Edited.
- ↑ syndrome is a condition,(similar to sciatic pain). "What Is Piriformis Syndrome?", spine-health, Retrieved 2/3/2022. Edited.
- ↑ "Piriformis Syndrome", cedars, Retrieved 26/2/2022. Edited.
- ↑ "What Is Piriformis Syndrome?", healthline, Retrieved 2/3/2022. Edited.
- ↑ "Piriformis Syndrome", physio-pedia, Retrieved 26/2/2022. Edited.
- ↑ "Piriformis syndrome", medlineplus, Retrieved 26/2/2022. Edited.
- ↑ "7 Ways to Treat Piriformis Syndrome", cpppaincenter, Retrieved 26/2/2022. Edited.
