أسباب الجوع ليلًا

توجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالجوع ليلًا، أو فور الاستيقاظ من النوم، فإذا وجدت نفسك تستيقظ في منتصف الليل وفي الصباح تعاني من الجوع، فمن المحتمل أن جسمك لا يحصل على حاجته من المغذيات خلال النهار، كما يمكن أن يحدث هذا لسبب آخر، فما هي أسباب الجوع ليلًا؟^[١]

أسباب الجوع ليلًا

هناك مجموعة من العوامل التي يمكن أن تسبب الجوع ليلاً، وفيما يلي توضيح لها:

الإفراط في الأكل قبل النوم

إذا كان الشخص من النوع الذي يتناول الوجبات السريعة والحلويات قبل النوم مباشرة فإن ذلك سيزيد من احتمالية جوعه أثناء الليل، لأن استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والنشا يسبب ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم، فيقوم البنكرياس بإفراز كميات كبيرة من هرمون الإنسولين، لمساعدة الخلايا على امتصاص السكر الموجود في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم بسرعة، فيشعر الشخص بالجوع مرة أخرى.^[١]

قلة النوم

يرتبط عدم الحصول على قسط كافي من النوم باضطراب مستوى السكر بالدم، وزيادة إفراز هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع، لذلك يجب الحصول على قسط من النوم تتراوح مدته بين 6 إلى 8 ساعات كل ليلة لتفادي هذه المشكلة.^[١][٢]

القلق والتوتر

قد يرتبط تناول الطعام ليلًا ببعض الحالات العاطفية، فمثلًا قد يفضل بعض الأفراد تناول الطعام ليلًا عند شعورهم بالتوتر أو المشاعر السلبية.^[٢]

الأدوية

توجد بعض أنواع الأدوية التي تؤدي إلى زيادة الشهية كأحد أعراضها الجانبية، ومن هذه الأدوية:^[١]

• مضادات الاكتئاب.
• بعض أدوية السكري، مثل الإنسولين.
• مضادات الهيستامين.

البيئة المحيطة

من الممكن أن تتسبب صور الطعام على التلفاز أو عبر الإنترنت في زيادة الشعور بالجوع، على الرغم من أن الشخص قد لا يكون بحاجة إلى تناول الطعام، لذا يفضل تجنب أي من هذه المحفزات ليلًا.^[٢]

الحمل

تجد العديد من النساء أن الشهية تزداد أثناء الحمل، لذلك من الممكن تناول عشاء صحي قبل النوم، كتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين، أو كوب من الحليب الدافئ، مما يساعد بالمحافظة على استقرار مستويات السكر في الدم أثناء الليل، كما يجب التنويه إلى أن الجوع خلال الليل قد يكون بسبب سكري الحمل، لذلك يفضل مراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة.^[١]

العطش

يوجد بعض الأشخاص الذين يقومون بالخلط بين شعوري الجوع والعطش، حيث إن الجفاف الذي يسببه العطش يؤدي إلى الخمول، مما قد يُشعر الشخص بأنه جائع، لذا احرص على شرب كمية كافية من الماء خلال النهار، لكن تجنب شربها قبل النوم مباشرة، لكي لا تحتاج للتبول أثناء النوم.^[١]

نصائح للوقاية من الجوع ليلاً

توجد بعض النصائح التي قد تساعدك على التحكم بالجوع في الليل أو أثناء النوم، ومنها:^[٣]

• احرص على تناول طعام صحي ومتنوع خلال النهار.
• ركز على تناول الألياف والبروتينات، إذ تمنح هذه الأطعمة شعور بالشبع يدوم لفترة أطول، ومن الأمثلة عليها، الشوفان، واللحوم، والأسماك، وزبدة الفول السوداني.
• احصل على قسط كافي من النوم، من 6-8 ساعات يومياً.
• تجنب مشاهدة التلفاز أو النظر للهاتف أثناء الأكل، لأن هذا يقلل من إدراك الدماغ للشبع، ويجعلك تشعر بالجوع بعد مدة قصيرة من الأكل.

ملخص المقال

تتعدد الأسباب التي تجعل الشخص يستيقظ ليلاً لتناول الطعام، ومن أكثر هذه الأسباب: الشعور بالعطش، والمعاناة من بعض التوتر والمشاكل العاطفية، والبيئة المحيطة، وغيرها، ويُوصى في بعض الحالات مراجعة الطبيب لتحديد السبب فقد يرتبط مثلًا بسكري الحمل خاصة للحوامل.