أعراض قلة النوم على الدماغ

هناك العديد من الآثار السلبية لقلة النوم على الدماغ والجسم بشكلٍ عام، وقد ربط العلماء قلة النوم بعدد من المشاكل الصحية، من زيادة الوزن إلى ضعف جهاز المناعة،^[١] وسنتناول في هذا المقال تأثير قلة النوم على الدماغ.

انخفاض القدرة على التفكير

يعاني الأشخاص الذين لا يحصلون على نوم كاف من انخفاض التركيز واليقظة والانتباه، وهذا يعيق القدرة على أداء المهام التي تتطلب التفكير أو التحليل المنطقي.^[٢]

ضعف الذاكرة

يساعد النوم على دمج الأمور التي يتعلمها الشخص خلال اليوم في الذاكرة قصيرة المدى، وكل مرحلة من مراحل النوم، لها دور في دمج المعلومات الجديدة في الذاكرة، فإذا كانت فترة النوم قصيرة أو متقطعة، فإن ذلك يتعارض مع مراحل دمج المعلومات، وعند الشعور بالنعاس، فقد تنسى العديد من المعلومات، ومع انخفاض التركيز الذي يسببه النعاس يزداد ضعف الذاكرة، كما تشير الدراسات إلى أن الخلايا العصبية التي تكوّن الذاكرة تزداد قوتها خلال فترة النوم.^[٢]

صعوبة التعلُّم

تؤثر قلة النوم على القدرة على التعلم بطرق مختلفة، وتشمل ما يأتي:^[٢]

• قلة النوم تقلل التركيز؛ مما يجعل يزيد صعوبة استيعاب المعلومات؛ وهذا يقلل كفاءة التعلّم.
• تؤثر قلة النوم على قدرات الذاكرة، وهو أمر ضروري للتعلم بشكل أفضل.
• يؤدي النعاس إلى فرط النشاط عند الأطفال؛ وهذا بدوره يعيق عملية التعلّم.
• قد يفقد المراهقون التركيز والانتباه وقدرة الذاكرة على الحفظ بسبب قلة النوم؛ مما يؤثر في عملية التعلّم لديهم.

التعرُّض للضغط والتوتر

قد يؤدي قلة النوم إلى زيادة صعوبة التعامل مع الضغوطات البسيطة اليومية، وهذا قد يتسبب في الإحباط وزيادة التوتر والارتباك،^[٣] كما قد يُصبح الشخص أكثر غضبًا وعصبية.^[٤]

زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب

يمكن أن يكون الأرق ومشاكل النوم الأخرى، أحد أعراض الاكتئاب، إلا أن الأبحاث أشارت إلى أن قلة النوم قد تتسبب في الإصابة بالاكتئاب، كما أن معالجة الأرق في وقت مبكر قد يكون بمثابة تدبير وقائي للمساعدة على تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات والأبحاث لتأكيد ذلك.^[٣]

من ناحية أخرى، قد تزيد قلة النوم من أعراض الاكتئاب والقلق لدى المصابين به، وقد ساعد العلاج المعرفي السلوكي (Cognitive behavioral therapy)‏ للأرق لهؤلاء المصابين على انخفاض أعراض الاكتئاب والقلق لديهم بشكل كبير؛ مما أدّى إلى تحسين جودة الحياة، وعزز قدرتهم على العمل، وهذا ما أشارت له دراسة نُشرت في مجلة (The Lancet Psychiatry) عام 2017.^[٥]

تفاقم أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط

اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (Attention deficit hyperactivity disorder) هو اضطراب عصبي يؤدي إلى انخفاض القدرة على الانتباه مع زيادة الحركة والنشاط، وهذا الاضطراب عادةً ما يتم تشخيصه عند الأطفال، إلا أنه قد يستمر حتى مرحلة البلوغ.^[٦]

تعدّ مشاكل النوم من الأعراض الشائعة لدى المصابين بهذا الاضطراب، إلا أن هناك علاقة متبادلة بين قلة النوم واضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، فبالإضافة إلى أن قلة النوم تًعد أحد أعراض هذا الاضطراب، إلا أن مشاكل النوم المختلفة قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض مثل انخفاض مدى الانتباه أو حدوث مشاكل في السلوك، ومن الجدير ذكره أن هذه العلاقة تحتاج إلى المزيد من الدراسات الحديثة ليتم تأكيدها.^[٦]

ملخص المقال

إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، له تأثيرات عديدة على صحة الدماغ والحالة النفسية، كانخفاض التركيز والانتباه، وضعف الذاكرة، وصعوبة التعلّم، والتعرّض لخطر الإصابة بالتوتر والاكتئاب، بالإضافة إلى زيادة أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.