يُعد العصب الوركي أو عرق النسا العصب الأطول في جسم الإنسان، ويبدأ في الجزء السفلي من العمود الفقري ويمتد إلى الأرداف والجزء الخلفي من الفخذ على طول الساق إلى كعب ونعل القدم، وقد يؤدي التهابه أو تهيّجه، أو زيادة الضغط عليه إلى حدوث ألم عرق النسا، إذ ينشأ الألم في أسفل الظهر ويمتد على طول مسار العصب،[١] وفي هذا المقال سنتعرف على أسباب زيادة ألم عرق النسا عند المشي، وطرق التخفيف من هذا الألم.
أنماط المشي التي تزيد من ألم عرق النسا
قد تزيد بعض وضعيات وأنماط المشي من إجهاد الظهر والضغط الواقع عليه؛ ممّا يزيد من آلام عرق النسا، ومن هذه الوضعيات ما يأتي:[٢]
- المشي مع تقويس أسفل الظهر:
يؤدي المشي بهذه الطريقة إلى إضعاف العضلات التي تدعم العمود الفقري؛ ممّا يؤدي إلى زيادة ألم عرق النسا.
- المشي بظهر منحني أو أجوف:
إذ يكون الجزء العلوي من ظهرك مُتجهًا نحو الخلف والحوض نحو الأمام، وهذا يزيد من تقوّس الظهر الطبيعي ويضغط على عضلات أسفل الظهر، ممّا يزيد من ألم عرق النسا.
- انحناء الظهر:
تُعرف بالوضعية الحدبية؛ إذ يؤدي المشي بظهر منحنٍ مع إمالة الصدر للأمام إلى زيادة الضغط على الأعصاب وآلام عرق النسا.
- المشي بظهر مستقيم تمامًا:
فعند المشي لا ينبغي أن نُقوس أو نحني الظهر كثيرًا ولا ينبغي أن نلغي هذا الانحناء تمامًا، وعند المشي بظهر مستقيم، يختفي هذا الانحناء، وهذا يزيد من الضغط على الفقرات السفلية للظهر، وبالتالي يضعف العضلات في الفخذ، والظهر، والحوض، ويزيد من ألم عرق النسا.
هل المشي مفيد لعرق النسا؟ وما طريقته الصحيحة؟
نعم، يُساعد المشي بطريقة صحيحة في التقليل من الضغط الواقع على عضلات العمود الفقري والعصب الوركي؛ ممّا يساهم في التقليل من آلام عرق النسا، لذلك يُنصح باتباع الخطوات الآتية:[٣]
- قف منتصبًا وحافظ على ارتفاع رأسك وكتفيك، وركز على مسافة بعيدة.
- ركز على تنفّسك؛ إذ يساعدك ذلك في الحفاظ على تركيزك أثناء المشي.
- امشِي بسرعة معتدلة وحاول شد عضلات معدتك إلى الداخل طوال فترة المشي.
ما العوامل التي تجعلني مُعرّضًا لألم عرق النسا؟
إضافةً إلى طريقة المشي الخاطئة التي قد تسبب آلام عرق النسا (كأنماط المشي التي ذكرناها سابقًا)،[٢]توجد بعض العوامل التي تجعل الشخص أكثر عرضةً لهذه الآلام، وهي كما يأتي:
- الجلوس لفترات طويلة.[٤]
- التقدّم في العمر.[٤]
- الحمل.[٥]
- التشنجات العضلية في الظهر أو الأرداف.[٥]
- التدخين.[٦]
- السمنة.[٦]
- العمل المرهق الذي يتطلّب عمل حركات مرهقة باستمرار، كرفع الأشياء الثقيلة.[٦]
هل يمكن أن يكون سبب ألم عرق النسا الإصابة بمرض معين؟
يمكن لبعض الأمراض أن تكون سببًا في المعاناة من آلام عرق النسا، ومن أبرزها ما يأتي:
- الانزلاق الغضروفي أو الديسك في فقرات الظهر السفلية،
وهو من أكثر الأسباب الشائعة لآلام عرق النسا؛ وذلك بسبب الضغط الكبير الذي يولده هذا على العصب الوركي.[٧]
- انزلاق الفقار،
وهي حالة تنزلق فيها إحدى فقرات العمود الفقري للأمام على العظم تحتها.[٥]
- نمو عظمي غير طبيعي في عظام العمود الفقري،
والتي تعرف بالنتوءات العظيمة (Bone spur)، فنموّها قد يضغط على العصب الوركي ويتسبب بالألم.[٨]
- مرض السكري،
ففي حالات نادرة قد يتعرّض العصب الوركي للتلف بسبب مرض السكري، مما يُسبب الألم.[٤]
كيف يمكنك التخفيف من آلام عرق النسا؟
إلى جانب تأكدك من المشي بطريقة صحيحة، يمكنك اتباع ما يأتي للتخفيف من آلام عرق النسا:[٥]
- استخدام الكمادات الباردة أو الساخنة.
- ممارسة تمارين الإطالة.
- تناول مسكنات الألم بعد استشارة الطبيب.
ملخص المقال
من الممكن أن يزداد ألم عرق النسا أثناء المشي لأسباب عديدة، منها المشي بطريقة غير صحيحة، أو امتلاك الشخص لبعض العوامل التي تزيد من خطر آلام عرق النسا، كالسمنة، والتقدم في العمر، وفي أحيان أخرى قد تكون بعض الأمراض سببًا لهذه الآلام، كالديسك مثلًا، وللتخفيف من هذه المشكلة، لا بدّ من المشي بطريقة سليمة، واستخدام الكمادات للتخفيف من الألم، وإذا لم يخفّ، من الأفضل مراجعة الطبيب.
المراجع
- ↑ Steven Yeomans (6/7/2019), "Sciatic Nerve and Sciatica", spine-health, Retrieved 21/2/2022. Edited.
- ^ أ ب website writers (2/10/2019), "HOW WALKING POSTURE AFFECTS YOUR SCIATIC NERVE", bocaratonspinecenter, Retrieved 22/2/2022. Edited.
- ↑ Ben Loomis (11/6/2020), "Is Walking Good For Sciatic Nerve Pain?", paceptclinic, Retrieved 22/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Sciatica", mayoclinic, Retrieved 19/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث Brunilda Nazario (16/9/2020), "Sciatica", webmd, Retrieved 22/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "5 Risk Factors for Sciatica", premierspineinstitute, Retrieved 19/6/2022. Edited.
- ↑ Cleveland Clinic medical professional (25/3/2020), "Sciatica", clevelandclinic, Retrieved 21/2/2022. Edited.
- ↑ sciatica may be triggered,which the spinal cord extends. "Causes of Sciatica: Bone Spurs", southernpainclinic, Retrieved 19/6/2022. Edited.
