علاجات لتخفيف دهون منطقة البطن

توجد العديد من الأسباب التي تجعل الأشخاص يكتسبون دهون البطن، بما في ذلك سوء التغذية، والإجهاد، والتوتر، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، واتباع نمط حياة غير صحي،^[١]وعلى الرغم من أنّ خسارة دهون البطن قد تكون صعبة لكنها غير مستحيلة، إذ تتوفر العديد من الطرق التي تُساهم في تخفيفها^[٢] فما هي طرق تخفيف دهون البطن؟

تناول الألياف القابلة للذوبان

تساعد الألياف القابلة للذوبان على فقدان الوزن؛ وذلك لدورها في زيادة الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المتناولة، كما تُساهم في تقليل عدد السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم خلال اليوم، ومن الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان ما يأتي:^[٢]

• بذور الكتان.
• أفوكادو.
• البقوليات (الفاصولياء، اللوبياء، العدس، الحمص، الفول).
• شجر العليق.

اختيار الدهون الصحية

يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الدهون، ولكن ليست كل مصادر الدهون مفيدة؛ إذ إنّ الدهون المشبعة والدهون المتحولة قد تضر القلب وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة وتؤدي إلى زيادة الوزن، بينما يُساعد تناول الدهون الصحية في التقليل من الدهون الكلية في الجسم وتشمل الأطعمة الصحية الغنية بالدهون ما يأتي:^[٣]

• الأفوكادو.
• بذور الشيا.
• البيض.
• المكسرات وزبدة الجوز.
• زيتون.

التقليل من تناول الكربوهيدرات

التقليل من تناول الكربوهيدرات خاصة الكربوهيدرات المكررة يساعد على فقدان الوزن الأمر الذي قد يُؤدي إلى تقليل الدهون في منطقة البطن، ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة، والتي يجب تجنبها ما يأتي:^[٣]

• الخبز الأبيض.
• الحبوب المكررة (السباغتي، المعكرونة، الذرة).

وننصحك باستبدال الكربوهيدرات المكررة بالكربوهيدرات المعقدة التي توجد في الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.^[٣]

زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي

البروتين من العناصر المهمة للتحكم في الوزن لدوره في تقليل الشهية، إذ يزيد تناول البروتين بكميات كبيرة من إفراز هرمون الشبع ورفع معدلات الأيض والمحافظة على كتلة العضلات أثناء خسارة الوزن، لذا يجب أن يحتوي النظام الغذائي على مصدر بروتين في كل وجبة وتشمل مصادر البروتين ما يأتي:^[٢]

• اللحم.
• السمك.
• البيض.
• الحليب ومنتجاته.
• الفاصولياء.

تجنب المشروبات المحلاة بالسكر

تُعدّ المشروبات المحلاة بالسكر مليئة بالفركتوز الذي يزيد من دهون البطن، إذ يسبب استهلاكها إلى زيادة السعرات الحرارية التي تتخزن في وقت لاحق على شكل دهون، لذلك من الأفضل تجنب المشروبات المحلاة بالسكر مثل:^[٢]

• المشروبات الغازية.
• الشاي الحلو.
• الشاي المثلج.
• عصير الفواكه غير الطبيعي.

تناول الأسماك الدهنية

يُعدّ إضافة الأسماك الدهنية من الطرق التي تُساعد على خسارة الوزن والتخلص من دهون البطن، ويُنصح بتناول 2-3 حصص من الأسماك الدهنية أسبوعيًا، ومن أشهر الأمثلة عليها:^[٢]

• السلمون.
• السردين.
• الأنشوجة.

نصائح أخرى لتخفيف دهون منطقة البطن

نوضحها كما يأتي:

• تجربة البروبيوتيك

وهي بكتيريا توجد في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية، ولها العديد من الفوائد الصحية كتحسين صحة الأمعاء وتعزيز وظيفة الجهاز المناعي، كما تؤدي البكتيريا إلى تنظيم الوزن ممل يقلل من دهون البطن.^[٢]

• تجنب الأطعمة المصنعة

فالمكونات الموجودة في السلع المعبأة والأطعمة الخفيفة غنية بالدهون غير المشبعة والسكر والملح، وجميعها أسباب تجعل من الصعب خسارة الوزن في منطقة البطن.^[٤]

• ممارسة التمارين الهوائية

تُعد التمارين الهوائية طريقة فعّالة لتحسين الصحة وحرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن وحرق دهون منطقة البطن.^[٣]

• أداء تمارين المقاومة

تمارين المقاومة المعروفة بتمارين القوة أو رفع الأثقال مهمة جدًا للمحافظة على كتلة العضلات؛ وبالتالي فقدان دهون البطن.^[٣]

• النوم الكافي والمريح

النوم الصحي مهم للصحة بما فيها ذلك الوزن، إذ إنّ الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكسبون الوزن بما فيها دهون البطن، لذلك يُنصح بالنوم يوميًا 7 ساعات على الأقل المحافظة على صحة الجسم.^[٢]

هل تتوفر علاجات طبية للتخلص من دهون البطن؟

نعم، تتوفر مجموعة من العلاجات لتخفيف دهون البطن وخسارتها، ولكن يجب على الفرد استشارة الطبيب والتأكد من مدى أمان الإجراء له؛ إذ إنّ لمثل هذه الإجراءات شروط يجب أن تتوفر حتى يحصل الفرد على النتائج المرغوبة، ومن هذه الإجراءات ما يأتي:

• تجميد الدهون (Cryolipolysis):

وهو إجراء غير جراحي يستخدم درجات حرارة منخفضة لتقليل حجم الخلايا الدهنية في منطقة البطن، خاصة في حال لم يستجب الجسم للرياضة والنظام الغذائي، ولا يمكن اللجوء لهذا الخيار للأفراد الذين يعانون من السمنة أو زيادة وزن واضحة.^[٥]

• شفط الدهون (Liposuction):

وهو إجراء جراحي للتخلص من الدهون في منطقة واحدة من الجسم كمنقطة البطن، وفي هذا الإجراء يقوم أخصائي التجميل بتركيب القُنيّة الطبية (الكانيولا) شفط الخلايا الدهنية من المنطقة، وتُعدّ من الطرق التي توفر نتائج فورية مقارنة بالإجراءات الأخرى لكنها تحتاج لفترة تعافي قد تصل لأكثر من 6 أسابيع، كما أنّ تكلفتها عالية.^[٦]

ملخص المقال

توجد العديد من الأسباب التي تجعل الأشخاص يكتسبون دهون البطن، بما في ذلك سوء التغذية والإجهاد والتوتر وعدم ممارسة التمارين الرياضية، ومن أهم العلاجات للتخلص من دهون البطن تناول الألياف القابلة للذوبان، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة، والنوم الكافي والمريح والحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، كما يمكن اللجوء لبعض الخيارات الطبية كشفط الدهون أو تجميد الدهون في منطقة البطن للتخلص منها.