تعدّ آلام الظّهر شائعةً عند معظم الأشخاص، خصوصًا بعد المشي أو الوقوف لفتراتٍ طويلة، وذلك لأن الوقوف لفترةٍ طويلة يسبِّب دفع الحوض إلى الخلف، وزيادة انحناء المنطقة أسفل الظهر، مما يزيد الضّغط على الأنسجة المحُيطة بالعمود الفقري وشدّ العضلات أسفل الظهر وتشنجها، وعادةً ما يتحسّن الألم بعد الجلوس والاسترخاء لإراحة الظهر.[١][٢]


أسباب ألم أسفل الظهر عند الوقوف

هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء آلام أسفل الظهر، وبالتّحديد عند الوقوف لفتراتٍ طويلة، وتشمل الأسباب التي تؤدي إلى آلام أسفل الظهر عند الوقوف ما يلي:

  • الإجهاد العضلي: يؤدي المشي والوقوف لفتراٍت طويلة إلى إجهاد عضلات أسفل الظهر والسّاقين، خصوصًا إذا كانت طبيعة العمل تتطلّب ذلك، مما يؤدي التي إجهاد عضلات الظهر وزيادة الألم.[١]
  • الالتواءات: تؤدي إصابة الأربطة التي تدعم العمود الفقري ومفاصله إلى آلام الظهر.[٣]
  • الحوادث والإصابات: تؤدي حوادث السيارات والسقوط والالتواء العضلي والكسور إلى آلام أسفل الظهر.[٤]
  • الوزن الزائد: تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الضّغط على المفاصل الموجودة أسفل الظهر وفي منطقة الحوض، مما يتسبَّب بآلامٍ شديدة أسفل الظهر.[٥]
  • الخمول: يؤدي الخمول البدنيّ وقلّة الحركة إلى الإصابة بالعديد من المشاكل الصّحية، منها آلام شديدة أسفل الظهر.[٥]
  • أنماطٌ معيّنة من الحياة: تتسبب بعض العادات الخاطئة في حدوث آلام الظّهر، مثل رفع الأشياء الثّقيلة، وارتداء الكعب العالي، والتدخين، أو النوم على فرشةٍ غير مناسبة.[٤][٢]
  • الحمل: تؤدي زيادة الوزن والثقل أثناء الحمل إلى آلام أسفل الظهر عند الوقوف.[٤]
  • تضيّق العمود الفقري: يؤدي التضيق في القناة الشّوكية (Spinal stenosis) إلى زيادة الضّغط على العمود الفقري والأعصاب فيه، مما يؤدي إلى الشعور بالخدران في الساقين وزيادة آلام أسفل الظهر.[١]
  • الإصابة بمرض عرق النسا: تُسبِّب الإصابة بمرض عرق النسا (Sciatica) آلامًا شديدة أسفل الظهر، والتي تمتدّ إلى الساقين، كما تسبب الشعور بالخدران، بالإضافة إلى ذلك يتسبب الضّغط على العصب الوركي في آلامٍ شديدة أسفل الظهر.[٢]
  • هشاشة العظام: تؤدي الإصابة بمرض هشاشة العظام (Osteoarthritis) إلى ضعف العظام لتصبح أقلّ قوة، وعادةً ما تحدث هشاشة العظام نتيجة الشّيخوخة.[٤]
  • تورم أو تمزق الأقراص الفقارية: تتآكل الأقراص الواقية الموجودة بين كلِّ فقرةٍ من فقرات العمود الفقري مع التقدّم في العمر، مما يؤدي إلى احتكاك عظام العمود الفقري ببعضها، والشّعور بآلامٍ شديدة أسفل الظهر.[١]
  • فرط تنسّج الأنسجة: يُقصَد بفرط تنسّج الأنسجة (Hyperlordosis) بأنها عبارة عن انحناءٍ داخلي زائدٍ في الجزء السّفلي من العمود الفقري، مما يؤدي إلى زيادة بروز الأرداف والمعدة، والتسبب بآلامٍ شديدة أسفل الظّهر عند الحركة والوقوف.[١]
  • التهاب المفاصل: يؤدي التهاب المفاصل في العمود الفقري إلى حدوث التّورم، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على الأعصاب في منطقة الظّهر.[٤]
  • الأورام: في حالات نادرة جدًا من الممكن أن تتسبب الأورام في آلامٍ أسفل الظهر.[٤]
  • كسور العمود الفقري: تحدث كسور العمود الفقري نتيجة إصابةٍ أو سقوطٍ قويّ على الظهر، مما يؤدي إلى إضعاف العظام والتّسبّب بآلامٍ شديدة أسفل الظهر.[٤]
  • الانزلاق الفقاري: يؤدي انزلاق إحدى الفقرات في العمود الفقري (Spondylolisthesis) نحو الأمام وخروجها من مكانها إلى آلامٍ شديدة أسفل الظهر.[٢]
  • التشنّجات: تحدث التشنّجات نتيجة تمزّق العضلات والأوتار في أسفل الظهر، خصوصًا عند رفع الأثقال أو ممارسة أنواعٍ معينة من الرّياضة.[٤]


نصائح لتخفيف ألم أسفل الظهر عند الوقوف

يوجد العديد من العادات التي يمكن اتباعها لمنع ألم أسفل الظهر:[١]

  • ممارسة الرّياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة، مثل ركوب الدّراجة أو المشي أو السّباحة.
  • أخذ وضعيةٍ سليمة عند المشي، وتجنّب انحناء الظهر.
  • استخدام تقنيات مناسبة عند رفع الأشياء.
  • اتباع نظامٍ غذائي صحي متوازن، من الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات.


دواعي مراجعة الطبيب

تختفي عادًة آلام أسفل الظهر بعد تناول مسكّنات الألم والراحة، إلا أنّ استمرار الألم وملاحظة الأعراض التّالية يوجِب مراجعة الطبيب:

  • استمرار الألم لأكثر من 3 أشهر، عندئذٍ يعدّ الألم مزمنًا.
  • الشّعور بالتنميل والوخز في المؤخرة والأعضاء التناسلية والساقين مزامنًة مع آلام الظهر.
  • الحركة المحدودة، مثل عدم القدرة على الانحناء عند ربط الحذاء.


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح "Causes of lower back pain when standing or walking", medicalnewstoday, Retrieved 16/1/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث "WHY DOES MY LOWER BACK HURT WHEN I STAND TOO LONG?", lispinemed, Retrieved 20/1/2022. Edited.
  3. ↑ "What Can I Do About My Lower Back Pain When Standing?", healthline, Retrieved 20/1/2022. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث ج ح خ د "Causes of Back Pain", webmd, Retrieved 17/1/2022. Edited.
  5. ^ أ ب "Low Back Pain When Standing", oastaug, Retrieved 17/1/2022. Edited.