النساء أكثر عرضة للإصابة باضطرابات النوم من الرجال، وذلك بسبب التغيُّرات الهرمونية المُختلفة التي يُمكن أن تحدث خلال مراحل حياتها، إضافة إلى أن النساء بطبيعتهم أكثر قلقاً من الرجال مما يُصعِّب الخلود للنوم، أو النوم بعمق، أو لعدد ساعات كافية.[١]


أسباب اضطرابات النوم عند النساء

كما ذكرنا سابقاً، يُمكن للتغيرات الهرمونية التي تحدث للنساء في مُختلف مراحل العمر أن تُسبب اضطرابات النوم إلى جانب أسباب أخرى، ويُمكن توضيح أسباب اضطرابات النوم عند النساء كالتالي:[٢][٢]


التغيرات الهرمونية

يُمكن لمُختلف التغيرات الهرمونية عند النساء أن تُسبب اضطرابات النوم لديهم، ومن هذه التغيُّرات الهرمونية:[٣][٤]

  • بدء الدورة الشهرية.
  • الحمل.
  • انقطاع الطمث.

إذ إنّ لهذا أثر في العديد من التغيرات الجسدية، فانقطاع الطمث على سبيل المثال يسبب هبات ساخنة تزعج المرأة أثناء نومها، فضلًا عن دور انخفاض الإستروجين في هذه الفترة بالشخير واضطرابات التنفس أثناء النوم.



كما يُمكن لحدوث خلل في مُستويات الهرمونات مثل الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض أن تسبب انخفاض مستويات البروجسترون، وارتفاع التستوستيرون، وهذا يسبب حدوث اضطرابات النوم، فضلًا عن تسبب متلازمة تكيس المبايض بزيادة فرص انقطاع التنفس أثناء النوم.




الاكتئاب والقلق

تعدّ النساء أكثر عرضة للاكتئاب والقلق، وهذا ما يزيد فرصة حدوث اضطرابات النوم، إذ إنّ الحالة المزاجية والنفسية لها دور في التأثير في النوم، فقد تصاب المرأة بالأرق من القلق، أو الخمول من الاكتئاب.[٢]


الشعور بالألم

قد يكون ناجمًا عن الأمراض الشائعة عند النساء، مثل آلام تقلُّصات الدورة الشهرية، أو حرقة المعدة، أو التهاب المفاصل الروماتيزمي، أو الإصابة بالألم العضلي الليفي وهو ما يشير إلى أحد المشاكل الصحية التي تنطوي على الشعور بآلام في مختلف عضلات الجسم، وتعدّ النساء أكثر عرضة للإصابة به من الرجال، وهو يسبب صعوبة في النوم.[٣][٢]


أسباب ناتجة عن نظام الحياة

وتتضمن ما يلي:[٢][٥]

  • عمل المرأة ضمن نظام المناوبات، وقيامها بالعديد من الأعمال والأنشطة: فهذا قد يسبب إجهادها ومواجهة صعوبة في النوم، أو تغير نظام النوم.
  • تناول المنشطات بكثرة: مثل الكافيين، أو النيكوتين، أو مشروبات الطاقة.
  • زيادة الوزن أو السمنة: تتسبب زيادة الوزن بزيادة فرصة إصابة المرأة باضطرابات النوم نتيجة انقطاع النفس أثناء النوم.


الإصابة ببعض المشاكل الصحية

هناك بعض الأمراض التي تؤدي إلى حدوث اضطرابات النوم لدى المرأة، مثل التالي:[٣][٢]

  • سلس البول: قد يسبب سلسل البول إيقاظ المرأة عدة مرات أثناء نومها، علمًا أنّ النساء أكثر عرضة لسلس البول من الرجال.
  • الخدار: وهو أحد المشاكل الصحية التي تسبب ضعف قدرة الدماغ على التحكم في دورات النوم، ويعد من مشاكل الجهاز العصبي المركزي.
  • اضطراب الأكل الليلي المرتبط بالنوم (NS-RED): وهو ما ينطوي على الاستيقاظ لتناول الطعام أثناء الليل وعدم تذكر هذا في الصباح.
  • اضطراب حركة الأطراف الدورية (PLMD): وهي ما ينطوي على حركة الأطراف بشكل متكرر ولا إرادي، وعادة في الأطراف السفلية، ويسبب هذا اضطراب النوم.[٦]
  • متلازمة تململ الساقين (RLS): وهي الشعور بالحاجة لتحريك الساقين دون وجود مبرر واضح سوى الرغبة التي لا يمكن السيطرة عليها.[٧]


نصائح للتقليل من اضطرابات النوم

تساعدكِ الإرشادات التالية على تعزيز النوم الصحي، وبالتالي التقليل من اضطرابات النوم:[٨][٩]

  • قللي من تناول الكافيين، وحاولي تجنبه مساءً.
  • أقلعي عن التدخين.
  • تجنبي تناول وجبات دسمة قبل النوم، أو أي أطعمة تسبب حرقة المعدة، وخذي بعين الاعتبار أنّ وجبة خفيفة بسيطة قد تساعدك على الحصول على النوم العميق.
  • استخدمي سريرك للنوم فقط.
  • مارسي الرياضة بانتظام: وحاولي تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة، من لمفضل ممارستها قبل ما لا يقل عن 3 ساعات قبل النوم.
  • اذهبي إلى الفراش واستيقظي في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك أيام الإجازات والعطل.
  • حاولي توفير بيئة نوم مريحة.
  • قللي من كمية السوائل قبل النوم.
  • ابدئي روتينًا يساعدك على الاسترخاء، مثل الاستحمام في حوض ماء ساخن قبل النوم.
  • انهضي من السرير إن لم تتمكني من النوم خلال نصف ساعة، وقومي بنشاط يساعدك على الاسترخاء، مثل القراءة، وتجنبي التعرض للضوء الساطع من الشاشات الرقمية في هذه الأثناء.[٩]
  • احصلي على قدر كافٍ من الضوء الساطع أثناء النهار.


المراجع

  1. ↑ "Sleep and your health", womenshealth, Retrieved 31/1/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج ح "Sleep Disorders in Women", crozerhealth, Retrieved 31/1/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت "Insomnia in Women", webmd, Retrieved 31/1/2022. Edited.
  4. ↑
  5. ↑ "Sleep Disorders in Women", emedicinehealth, Retrieved 31/1/2022. Edited.
  6. ↑ "Periodic Limb Movement Disorder (PLMD) in Adults", clevelandclinic, Retrieved 31/1/2022. Edited.
  7. ↑ "Restless legs syndrome", mayoclinic, Retrieved 31/1/2022. Edited.
  8. ↑ "Sleep Disorders", healthywomen, Retrieved 31/1/2022. Edited.
  9. ^ أ ب "Sleep Disorders in Women", emedicinehealth, Retrieved 31/1/2022. Edited.