يعاني الكثير من الناس من آلام أسفل الظهر وخاصة أثناء الوقوف أو المشي، فما هي الأسباب العلمية وراء هذه المشكلة، وكيف يمكن معالجتها؟

أسباب ألم أسفل الظهر عند المشي والوقوف

تتضمن بعض الأسباب المتوقعة لآلام أسفل الظهر أثناء الوقوف أو المشي ما يلي:[١][٢]

  • تعب وإجهاد زائد على عضلات الظهر: حيث يمكن أن يؤدي المشي أو الوقوف لفترات طويلة إلى إجهاد عضلات أسفل الظهر والساقين، مما قد يؤدي إلى الشعور بالأوجاع والآلام، وخاصة لدى الأشخاص الذين لديهم وزن زائد، كما يؤدي هذا إلى ضعف العضلات وبالتالي عدم قدرتها على تحمل وزن الجسم، مما يزيد الضغط على الظهر وبالتالي الشعور بالألم.
  • تضيق في القناة الشوكية: وهو تضيق في العمود الفقري يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط على النخاع الشوكي والأعصاب، وغالبًا ما يحدث في الجزء السفلي من الظهر أو العمود الفقري القطني، حيث يمكن أن يؤدي إلى آلام أسفل الظهر عند المشي أو الوقوف، وغالبًا ما يجد الناس أن هذا الألم يتحسن بالجلوس أو الميل إلى الأمام.
  • فرط في انحناء أسفل العمود الفقري: مما يؤدي إلى زيادة بروز الأرداف وتبرز المعدة، ويمكن أن تسبب ألمًا وانزعاجًا في أسفل الظهر، مما قد يؤثر على الحركة أو يزداد سوءًا مع الوقوف لفترات طويلة.
  • زيادة الوزن: كل كيلو من الوزن الزائد يضع أربعة كيلو إضافية من الضغط على مفاصلك، وهذا يشمل المفاصل التي بين الفقرات، هذه هي المفاصل التي تسمح لظهرك بالمرونة عندما تضطر إلى الانحناء أو الالتواء.[٣]
  • اتباع نمط حياة غير صحي من عدم الحركة، أو الحركة الخاطئة: إذا كنت معتادًا على نمط حياة غير مستقر، ستعاني من ضعف عام في الجهاز العضلي الهيكلي، وستواجه قائمة طويلة من الأمراض الصحية المزمنة، بما في ذلك آلام أسفل الظهر.[٣]
  • اتخاذ وضعية سيئة أثناء المشي أو الوقوف: سيؤثر ذلك على بناء العمود الفقري؛ مما يعرض جميع أجزاء العمود الفقري بما فيها المفاصل، والعضلات، والأربطة، والأوعية الدموية، والأعصاب الموجودة في ظهرك إلى مزيد من الضغط والألم.[٣]


الوقاية من ألم أسفل الظهر أثناء المشي

احرص على عمل تمارين رياضية باستمرار لتحافظ على صحة ظهرك، كما تساعدك الأحذية الطبية على بقاء ظهرك في وضعية سليمة، بالإضافة إلى محاولة تجنب الكعب العالي، وبالتأكيد يساعدك فقدان الوزن على تخفيف الألم، واحرص على عمل تعديلات في بيئة عملك تناسب بقاء ظهرك في وضع جيد وصحي.[٣]


علاج ألم أسفل الظهر عند المشي والوقوف

هناك عدد من الخيارات لعلاج آلام أسفل الظهر:[٤]

  • الأدوية: قد يوصي طبيبك بالأدوية المضادة للالتهابات، أو المسكنات، بالإضافة إلى الأدوية التي تساعد على استرخاء العضلات والحد من التشنجات.
  • العلاج الطبيعي (PT): يمكن للعلاج الطبيعي تقوية العضلات حتى تتمكن من دعم عمودك الفقري، كما يعمل العلاج الطبيعي أيضًا على تحسين المرونة ويساعدك على تجنب حدوث إصابة أخرى.
  • العلاج اليدوي: قد تحتاج إلى معالج تقويم العظام أو العمود الفقري، ويمكن أن يساعد العلاج بالتدليك أيضًا في تخفيف آلام الظهر واستعادة الحركة.
  • الحقن: يستخدم طبيبك إبرة ستيرويد في المنطقة التي تشعر فيها بالألم، وتعمل حقن الستيرويد على تسكين الألم وتقليل الالتهاب.
  • الجراحة: بعض الإصابات والحالات تحتاج إلى إصلاح جراحي.

المراجع

  1. ↑ Scott Frothingham (7/3/2019), "What Can I Do About My Lower Back Pain When Standing", healthline, Retrieved 3/1/2022. Edited.
  2. ↑ Rachel Nall (11/6/2019), "Causes of lower back pain when standing or walking", medicalnewstoday, Retrieved 3/1/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث "Why Do I Get Lower Back Pain When Walking or Standing for Long Periods", dfwback, Retrieved 3/1/2022. Edited.
  4. ↑ "Lower Back Pain", clevelandclinic, Retrieved 4/1/2022. Edited.