متلازمة تململ الساقين (Restless legs' syndrome) هي حالة مرضية ينتج عنها شعور غير مريح ورغبة لا يمكن السيطرة عليها لتحريك الساقين، وعادًة ما تحدث أعراض متلازمة تململ الساقين عندما يكون الشخص جالسًا أو نائمًا،[١]فكيف يمكن علاج تململ الساقين عند النوم؟
كيف يمكنني التخفيف من تململ الساقين عند النوم؟
غالبًا ما يمكنك التخفيف من تململ الساقين عند النوم من خلال اتباع مجموعة من النصائح والإرشادات،[٢]ومنها:
تغييرات على نمط الحياة
قد يساعدك إجراء تغييرات بسيطة على نمط الحياة في تخفيف أعراض متلازمة تململ الساقين، وتشمل هذه التغييرات ما يأتي:[٣]
- تجنب تناول المنبّهات في فترة المساء، كالمشروبات المحتوية على الكافيين أو الكحول.
- الإقلاع عن التدخين.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، مع ضرورة تجنّب ذلك في ساعات ما قبل النوم.
- اتّباع عادات نوم جيدة، كالذهاب إلى النوم والاستيقاظ صباحًا في نفس الوقت كل يوم، وعدم أخذ قيلولة في النهار، وغيرها.
- تجنّب الأدوية التي قد تزيد أعراض الحالة لديك سوءًا، ويجب مناقشة ذلك مع الطبيب.
- أخذ حمام دافئ قبل النوم.
- تطبيق كمادات باردة أو ساخنة على عضلات الساقين.
- مارس الأنشطة التي تساعد على تشتيت ذهنك، كقراءة كتاب أو مشاهدة فيلم.
تدليك الساقين
قد يساعد تدليك الساقين قبل النوم على التخفيف من أعراض تململ الساقين، ويمكن القيام بالتدليك الذاتي أو الاستعانة بشخص مختص، إذ يساعد التدليك على تحسين الدورة الدموية في الساقين ويعزز الاسترخاء، كما يمكن أن يحسّن من جودة النوم في الليل.[١]
ممارسة اليوجا وتمارين التمدد
تساهم اليوجا وتمارين التمدّد أو الإطالة لعضلات الساقين في تخفيف أعراض متلازمة تململ الساقين من خلال تعديل المزاج وتقليل مستويات التوتر، وبالتالي تحسين ساعات النوم التي سيحصل عليها الشخص، ولكن ما زلنا بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتوضيح دورها في ذلك.[١]
تناول مكمّلات الحديد والفيتامينات
قد يؤدّي نقص الحديد في الجسم إلى الإصابة بمتلازمة تململ الساقين، وبالتالي قد تساعد مكمّلات الحديد في علاج المشكلة، ومن الأفضل بدايةً إجراء فحص للتحقّق من أنّ الشخص يعاني من نقص في الحديد أم لا، كما يمكن أن تساعد مكمّلات فيتامين د، فيتامين هـ، وفيتامين سي في تخفيف أعراض هذه المتلازمة أيضًا، لكن استشر الطبيب قبل تناول هذه المكملات.[١]
لف القدم بالضمادة الضاغطة
قد يساعد لف القدم من الأسفل باستخدام ضمادة ضاغطة في تخفيف أعراض المشكلة من خلال تطبيق الضغط على نقاط معينة أسفل القدم، إذ يؤدّي ذلك إلى إرسال إشارات إلى الدماغ لإرخاء عضلات الساقين.[١]
في حال لم تُجدِ الخيارات السابقة نفعًا؟
في حال لم تُجدِ الخيارات السابقة نفعًا أوصيك بمراجعة الطبيب فورًا لتحديد سبب متلازمة تململ الساقين التي تعاني منها، ووصف العلاجات المناسبة، ومن الأدوية التي تُستخدم لعلاج تململ الساقين ما يأتي:[٢]
- الأدوية التي تزيد من الدوبامين في الدماغ:
وتُستخدم لعلاج الحالات متوسطة الشدة إلى الشديدة، ومن الأمثلة عليها دواء روتيغوتين (Rotigotine).
- الأدوية التي تؤثّر على قنوات الكالسيوم في الجسم:
قد تخفف بعض هذه الأدوية من أعراض متلازمة تململ الساقين لدى البعض، ومن الأمثلة عليها دواء جابابنتين (نيورنتين).
- الأدوية الأفيونية:
لتخفيف أعراض تململ الساقين الخفيفة إلى الشديدة مثل الترامادول (ترامال).
- مرخيات العضلات والأدوية التي تُساعد على النوم:
تُساهم هذه الأدوية في تحسين جودة النوم للمصاب، ولكنها لن تخفف من أعراض متلازمة تململ الساقين وقد تُسبب النعاس خلال اليوم.
ملخص المقال
متلازمة تململ الساقين من اضطرابات الساقين المزعجة، ويمكن للمصاب تخفيف أعراضها بالعديد من الطرق، والتي تشتمل على العلاجات الدوائية التي يقوم الطبيب بوصفها أو إجراء بعض التغييرات الفعّالة على نمط الحياة أو اتّباع بعض التدابير المنزلية التي من شأنها حل المشكلة أو تخفيفها.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج "The 11 Best Treatments for Restless Legs Syndrome", healthline, 29/1/2019, Retrieved 4/2/2022.
- ^ أ ب "Restless legs syndrome", mayoclinic, 21/1/2020, Retrieved 4/2/2022.
- ↑ "Treatment", nhs, 6/8/2021, Retrieved 4/2/2022.
